Утренняя зарядка!
Правильное утро - это не спешка, не запихивание в себя бутерброда, пока вы пытаетесь собрать свою сумку, и не чашка кофе или чая, выпитая по дороге на работу. Правильное утро должно начинаться, в первую очередь, с улыбки, чувства прекрасного и, конечно, с утренней зарядки.
Мало кто предпочитает начинать свой день с легкой физической разминки, мотивируя нежелание нехваткой времени. Но на самом деле вам не нужно до изнеможения махать руками и ногами по утрам, обливаться потом и, скрепя зубами, считать до 10 в ожидании конца занятий.
Утренняя зарядка предназначена не для того, чтобы вы дали своему организму максимальную нагрузку, вам всего лишь нужно слегка встряхнуть ваше тело после сна и подготовить его для дальнейшей физической активности, которой вы и планируете заниматься в течение дня.
А посему, если вы не желаете свисать на поручне во время поездки в транспорте, пытаясь выкроить пару секунд для кратковременного сна, начните свой день с зарядки и приведите ваш организм в полную боевую готовность.
Итак, приступим…
Начнем с легких упражнений для головы и шеи
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, спина прямая.
Выполняем повороты головой влево, затем вправо.
Выполняем наклоны головой вперед, затем назад.
Медленно выполняем вращения головой сначала в одну сторону, затем в другую.
Упражнения для рук и плеч
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки раскинуты в стороны.
Обнимаем себя руками и снова отводим руки в разные стороны. Выполняем упражнение 10 раз.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль туловища.
Попеременно поднимаем правую и левую руку вверх.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль тела.
Начинаем вращательные движения сначала одной, затем другой рукой.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина пряма, руки вытянуты перед собой.
Двумя руками делаем «ножницы».
Упражнения для туловища
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая.
Наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола. Сделайте 10 наклонов.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, одна рука на бедре, другая вытянута над головой.
Делаем наклоны туловищем влево, затем вправо. Сделайте 5 наклонов в одну сторону, 5 наклонов в другую.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая.
Делаем наклон туловищем назад, при этом ставим руки на область поясницы, надавливая и таким образом помогая еще сильнее прогнуться. Сделайте 10 наклонов.
Упражнения для ног
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина пряма, носки в стороны, руки на поясе.
Медленно поднимаемся на носочки и также медленно опускаемся. Повторяем упражнение 20 раз.
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Ногу, согнутую в колене, поднимаем вперед и отводим в сторону, начинаем совершать легкие вращательные движения, рисуя ногой круг. Повторяем упражнения 10 раз, после чего делаем тоже самое другой ногой.
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Ногу, согнутую в колене, отводим в сторону как можно дальше. Коленом совершаем вращательные движения. Повторяем упражнения 10 раз, после чего делаем то же самое другой ногой.
Упражнения для пресса
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Поднимаем верхнюю часть корпуса до угла 20-30 градусов, после чего опускаем корпус в исходное положение, но не доконца. Лопатки не касаются пола.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, можно ухватиться руками за предмет, чтобы зафиксировать положение тела.
Поднимаем вверх ноги, после чего медленно опускаем их.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти разведены в стороны.
Поднимаем согнутые ноги в коленях и, напрягая пресс, выпрямляем правую ногу под углом 45 градусов к полу. Одновременно с выпрямлением правой ноги отрываем от пола голову, шею, лопатки, и тянемся правым плечом к левому колену. Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой ноги. Оторвите от пола голову, шею, лопатки и потянитесь правым плечом к левому колену.
После выполнения упражнений потянитесь как следует, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Можете смело приступать к своим делам!
Мало кто предпочитает начинать свой день с легкой физической разминки, мотивируя нежелание нехваткой времени. Но на самом деле вам не нужно до изнеможения махать руками и ногами по утрам, обливаться потом и, скрепя зубами, считать до 10 в ожидании конца занятий.
Утренняя зарядка предназначена не для того, чтобы вы дали своему организму максимальную нагрузку, вам всего лишь нужно слегка встряхнуть ваше тело после сна и подготовить его для дальнейшей физической активности, которой вы и планируете заниматься в течение дня.
А посему, если вы не желаете свисать на поручне во время поездки в транспорте, пытаясь выкроить пару секунд для кратковременного сна, начните свой день с зарядки и приведите ваш организм в полную боевую готовность.
Итак, приступим…
Начнем с легких упражнений для головы и шеи
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, спина прямая.
Выполняем повороты головой влево, затем вправо.
Выполняем наклоны головой вперед, затем назад.
Медленно выполняем вращения головой сначала в одну сторону, затем в другую.
Упражнения для рук и плеч
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки раскинуты в стороны.
Обнимаем себя руками и снова отводим руки в разные стороны. Выполняем упражнение 10 раз.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль туловища.
Попеременно поднимаем правую и левую руку вверх.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль тела.
Начинаем вращательные движения сначала одной, затем другой рукой.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина пряма, руки вытянуты перед собой.
Двумя руками делаем «ножницы».
Упражнения для туловища
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая.
Наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола. Сделайте 10 наклонов.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, одна рука на бедре, другая вытянута над головой.
Делаем наклоны туловищем влево, затем вправо. Сделайте 5 наклонов в одну сторону, 5 наклонов в другую.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая.
Делаем наклон туловищем назад, при этом ставим руки на область поясницы, надавливая и таким образом помогая еще сильнее прогнуться. Сделайте 10 наклонов.
Упражнения для ног
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина пряма, носки в стороны, руки на поясе.
Медленно поднимаемся на носочки и также медленно опускаемся. Повторяем упражнение 20 раз.
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Ногу, согнутую в колене, поднимаем вперед и отводим в сторону, начинаем совершать легкие вращательные движения, рисуя ногой круг. Повторяем упражнения 10 раз, после чего делаем тоже самое другой ногой.
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Ногу, согнутую в колене, отводим в сторону как можно дальше. Коленом совершаем вращательные движения. Повторяем упражнения 10 раз, после чего делаем то же самое другой ногой.
Упражнения для пресса
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Поднимаем верхнюю часть корпуса до угла 20-30 градусов, после чего опускаем корпус в исходное положение, но не доконца. Лопатки не касаются пола.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, можно ухватиться руками за предмет, чтобы зафиксировать положение тела.
Поднимаем вверх ноги, после чего медленно опускаем их.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти разведены в стороны.
Поднимаем согнутые ноги в коленях и, напрягая пресс, выпрямляем правую ногу под углом 45 градусов к полу. Одновременно с выпрямлением правой ноги отрываем от пола голову, шею, лопатки, и тянемся правым плечом к левому колену. Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой ноги. Оторвите от пола голову, шею, лопатки и потянитесь правым плечом к левому колену.
После выполнения упражнений потянитесь как следует, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Можете смело приступать к своим делам!