Для танцующих
Вопрос месяца: «У меня болит спина, что я делаю не так?»
Очень хорошо, что вы об этом спрашиваете.
Многие даже об этом не задумываются. Или примерно думают так « раз я танцую, значит спина может болеть, я же все время двигаюсь», «Если я проснулся и у меня ничего не болит, значит усё…»
Подвигаюсь немного - все пройдет…
Подход не очень хороший.
Несколько рекомендаций...
Т.к. мы в нашем танце каждый раз идем с одной и той же ноги и нас тянут за одну и ту же сторону - нагрузка в теле перераспределяется не равномерно. Последствия, сами понимаете, какие…А если еще тело физически не готово к двигательным нагрузкам, а вы ему «Нооо, лошадка, поехали» Спасибо оно вам не скажет!
Как жить с новыми ощущениями?
1) Сколько раз вы потанцевали с «одной ноги», столько раз повторите со второй стороной( в качестве упражнения). Не смотрите на преподавателей девочек! Мы в процесс урока танцуем как за партнеров так и за партнерш. У нас все более менее сбалансировано.
2) Очень важен правильный техничный шаг. Даже не шаг, а грамотное перенесение своего тела в пространстве. Это не про хореографию ну не сколько…это про биомеханику. Как лечить - книг полно! Есть преподаватели, у которых можно всегда спросить. И всегда помните - миллиметры в этом деле имеют значение.
3) Необходимо закачивать мышечный корсет что бы спину можно было красиво нести без серьезной нагрузки на позвоночник. А это, друзья мои, пресс и косые мышцы живота. Причем пресс как нижний так и верхний. Растягивать и расслаблять поясничный отдел позвоночника ( если сильные боли в пояснице). А вообще прокачивать позвоночник и вытягивать все отделы. Выстраивать гибкий, динамически управляемый, корсет.
4) В танце работать всем телом, укреплять его. Ощущать каждую клетушку, проращивать связи. От каждого пальчика на ноге и руках, до макушки и крестца. Работать осознано со своим телом на уроках, сампо. Полезно даже продумывать как бы в вашем теле прошло то или иное движение, даже если вы при этом находитесь в состоянии покоя.
5) Стабилизация таза, проработка спины, мышц пресса и не только, хороший баланс, контроль - ПИЛАТЕС показан всем. Хотя бы 30 минут в день и тело будет вам благодарно! Главное правильно дышать. Выполнять упражнения можно дома.
Можно почитать книгу - "Анатомия танцора", Жаки Грин Хаас. В ней красивые картинки, упражнения с пояснениями какие группы мышц как работают...
6) Если вы усиленно тренируетесь или просто много двигаетесь - очень важен режим питания! Не забывайте питаться вовремя и сбалансировано.
ЕСЛИ ВАС ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЧТО-ТО БЕСПОКОИТ И НЕ ПРОХОДИТ - ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ!
Даже мои советы не предел мечтаний. И не ступеньки, по которым необходимо последовательно идти. Важно ВСЕ!
Кто-то занимается хореографией, кто-то плавает, кто-то партерной гимнастикой и т.д.
Найдите что-то свое…
Не мучайте свое тело бездумно. Машинки от неосторожного обращения с ними ломаются. Автомобиль можно продать и купить новый, а вам со своим телом жить еще много лет!
Любите себя, идите по жизни с легкостью. Пусть любое движение будет в радость.
(с)Анна Кондакова