Легкие гантели из подручных материалов
Судя по личным впечатлениям, главная цель любых занятий физкультурой для миопатика должна заключаться прежде всего, в поддержании тонуса мышц. Для этого необходимо выполнять простейшие движения хотя бы в холостом режиме, без нагрузки. Подъем рук снизу-вверх по бокам и посередине, удержание раскинутых в стороны рук, наклоны вперед и вбок, скручивания, подъемы прямых и согнутых в колене ног, занятия на полу и тд.
Но лучше всего тонизирует мышцы тела упражнение на подъем (и удержание, желательно) гантели из нижнего положения через плечо вверх, поочередно, одной и двух сразу. При этом не столько важен вес гантели - сколько регулярность выполнения этого упражнения. Понимаю так, что в результате проработки мышц спины, живота, фиксирующих тело в вертикальном положении, ощутимо повышается устойчивость и подвижность. Впрочем, при занятиях нельзя забывать, что прокачивание мышц множественными подоходами и предельными весами, результат даст скорее обратный по причине необратимого разрушения мышечных волокон.
Простейший способ обзавестись разновесовыми гантелями - сделать их своими руками из подручных материалов. В первом случае это будет обыкновенная пластиковая бутылка. Достаточно перехватить ее вдоль сложенной вдвое бельевой веревкой, закрепив с одной стороны петлей у горлышка, с другой стороны пропустив через выемки основания. Сливая или доливая воду в такие гантели мы можем легко регулировать их вес. При этом считаем, что литр воды весит ровно 1кг. Вместо воды можно использовать более плотный (тяжелый) песок, его вес больше ровно в полтора раза, то есть, в двухлитровой гантели будет уже 3кг веса.
Другой способ обзавестись гантелями отнимет чуть больше материалов и времени, но даст в результате более удобные ухватистые болванки. В этом случае пластиковые бутылки нужно будет резать, клеить и скреплять деревянной палкой или (лучше) подходящей по диаметру стальной трубкой. Наполняться водой такие емкости ввиду сомнительной их герметичности уже не могут - наполнять нужно песком. Вес гантели, изображенной на рисунке, получится также заметно меньшим, чем вес гантели, сделанной из целой бутылки. Впрочем, как видно из рисунка, его можно регулировать в широком диапазоне, просто поднимая вверх место нижнего разреза.
Видео о создании красивых гантелей с первой картинки:
Click to viewЕдинственное, что хотелось бы дополнить в качестве рекомендации - использовать изоленту вместо скотча. Она приятнее на ощупь, к тому же, ее можно растягивать при наклеивании. В результате при фиксировании бутылочных голышек достаточно неустойчивый на длительное смещение клеевой слой будет ощутимо усилен сдавливанием.
Ну и третий вариант гантелей - хорошо знакомые по советскому детству свинчатки всех мастей и калибров. Мои маленькие гантели весом в 700г. позволяют делать поочередные передние и боковые махи, что также благотворно сказывается на устойчивости и подвижности. Сделаны они были давным-давно из старого автомобильного аккумулятора, а для лучшего регулирования развесовки были отлиты в виде четырех десятков продолговатых брусков прямо на кухонной печке Лысьва в допотопном эмалированном чайнике "на выборос". Розлив свинца осуществлялся в простейшей формочке, сделанной из жести консервной банки. Связка таких брусков сначала упаковывалась в толстый полиэтиленовый пакет для того, чтобы оградить организм от контакта с этим токсичным металлом, а потом охватывалась полосами "мягкого" линолеума и фиксировалась изолентой. Трудозатраты при производстве таких свинчаток, конечно же, получились куда как более ощутимыми, но результат стоит того: такая гантеля ввиду высокой удельной плотности свинца имеет малый размер, удобно охватывается пальцами и прячется внутри ладони, не цепляясь за одежду/тело.