Признаки того, что пора худеть.
Недовольство своим телом встречается часто. Это своего рода тренд. Обратная сторона медали нынешней популяризации здорового образа жизни. Где заканчивается здравый подход к критической оценке своего тела и начинается зависимость от отражения в зеркале?
Стремиться к совершенству - это хорошо или плохо? Мы - поколение худеющих женщин. Не первое поколение и наверняка, не последнее. Но нам повезло чуть больше, чем нашим мамам и мы не имеем права не использовать эти ресурсы. Мы владеем информацией, мы имеем выбор, если постараемся - найдем и время. Наконец тенденция к приравниванию красоты и здоровья набирает обороты. Мода на героиновой шик в прошлом (прости, Кейт, хоть ты и шикарна).
Какой вес можно считать нормой? Отталкиватся необходимо не от веса, а от ощущений внутри нас. Есть несколько признаков, которые укажут на то, что необходимо пересмотреть питание и заняться плотно своей физической формой:
1. Утром аппетита нет. Здоровый человек с нормальной массой тела и правильным соотношением жировых и мышечных клеток утром завтракает с большим удовольствием. Исключений нет - если вы здоровы, утром у вас здоровый аппетит.
2. После еды клонит ко сну. Если рацион сбалансирован и все макронутриенты организм получает в необходимом количестве, без излишков - после приема пищи вы должны испытывать легкое чувство насыщения, прилив энергии и готовность к физической нагрузке. Если же хочется лишь посидеть, а лучше полежать - почти наверняка вы съедаете на 30-40% больше, чем вам нужно в действительности.
3. Вечером вы испытываете больший аппетит, чем в первой половине дня. Это говорит о сбое в биологическом режиме. Инсулин не справляется с распределением углеводов в течении дня и слишком много откладывает в жиры, практически лишая нас жизненной энергии.
4. После физической нагрузки долго не уходит напряжение, тяжело уснуть. При хорошем обмене веществ и правильной работе эндокринной системы во время физической нагрузки вырабатывается гормон серотонин, который называют гормоном счастья. После тренировки появляется чувство удовлетворения, расслабление и хорошее расположение духа, вечером легко уснуть, сон крепкий и приятный. Если же организм недополучает питательные вещества (это происходит в случае, когда в течении дня большинство пищи это пустые калории из сладостей и транс жиры из фастфуда) - для него тяжелые упражнения становятся настоящим испытанием, это провоцирует выброс кортизола, или гормона стресса. Кортизол отвечает за сохранность и распределение ресурсов, простым языком он блокирует такие процессы, как жиросжигание или мышечный рост, так как экономит ресурсы на экстренные условия.
Наш организм это сложный механизм, в котором все процессы связаны между собой, как цепочка, ее нельзя оборвать или обойти, минуя одно из звеньев.
Мы смотрим на подруг, которые едят все, не занимаются спортом и при этом выглядят превосходно и не понимаем в чем дело. Дело в том, что все люди разные и есть исключения, генетически одаренные люди, как например, талантливые музыканты или гениальные математики. Но большинству, для того, чтобы сохранить здоровье, обрести красивое тело - надо ...пахать. Это труд, как и любое другое занятие. Как и для любого дела, хобби или проекта вам понадобятся ресурсы, время и усилия, а так же - определенные жертвы. Рано или поздно вы станете перед выбором - лечь спать, чтобы не нарушать режим или посмотреть фильм, съесть кусок рыбного филе или шоколадку и много других моментов, которые можно перечислять до утра.
Иногда со мной в диалог вступают люди, которые хотят меня пожалеть. Они выдают порцию сочувствия, и спрашивают, долго ли мне еще сидеть на диете. Или спрашивают, сложно ли без тортов и алкоголя и не жаль ли столько времени тратить на зал. А мне гораздо сложнее представить себе другие вещи - лишний вес, проблемы с выбором одежды, когда надо что-то скрывать, а самое главное - проблемы со здоровьем, которые тянет за собой полнота. Неужели какая-то булка настолько способна затмить разум человека разумного, чтобы он пожертвовал своей красотой, физическим и психическими здоровьем ради минутного удовольствия?
Двойные стандарты только еще больше запутывают нас и смещают вектор. Если девушка съедает пол зефирки в день - она безумная фанатичка, а если пару кусков торта - милая сладкоежка, если занимается четыре-пять раз в неделю силовыми тренировками - превратиться в мужика и детей не родит, а если не отрывает попу от дивана - домашняя киса, если пьет протеин после тренировки - употребляет химию и печень отпадет, а если пивко с орешками - то пивные дрожжи полезны, а орешки вообще зож полный. Так и живем, каждый в своем мире и со своим представлением о правильно/неправильно. Жалеем и не понимаем друг друга.
Как вывод скажу, что красота начинается там, где начинается здоровье, иначе быть не может, во всех других случаях это не красота, а иллюзия, которая однажды развеется. Если вы сомневаетесь каким путем идти, не уверены, сможете ли придерживаться строгих правил в питании или выполнять изнурительные тренировки - идите путем здорового образа жизни. А дальше ваше тело, ваши ресурсы, заложенные природой сами укажут дальнейшее направление. Вы либо почувствуете, что можете и хотите большего, либо остановитесь на правильном образе жизни без излишеств но и без лишений всех радостей земных.
Я знаю, что многим не хватает волшебного дуновения, чтобы начать, возникают страхи или сомнения в том, нужно ли это. Один из самых ценных советов, которых я получала в своей жизни: "если дело, которым ты планируешь заняться не пугает или не вызывает сомнений - скорей всего за него не стоит даже браться".
Каждый день, прожитый согласно с принципами здорового образа жизни это монетка в копилку вашего будущего. Каждая тренировка - это навык для ваших мышц и мы не знаем, когда он сможет нам пригодиться. Можно зря просидеть в фейсбуке пол дня, но нельзя зря проплавать час в бассейне, зря позаниматься йогой или силовой тренировкой. Даже звучит смешно.
Не бойтесь начинать, пробовать, не бойтесь бросать. Искать свою систему, тренировки, схему питания - их множество, и наверняка есть то, в чем вам будет максимально комфортно. Здоровье не может быть некрасивым, я проверяла.