Синдром Самозванца
Originally posted by o_z at Синдром Самозванца
Всегда с большим удовольствием читаю alexey5351 и спасибо ему в очередной раз - на этот пост с обзором исследований про “синдром самозванца”. Выясняется, что такой “синдром” охватывает многих дипломированных психотерапевтов в начале практики, причем выпускники разных Гарвардов и прочих престижных мест, дающих солидную теоретическую и практическую подготовку в своей области, застрахованы от этого недуга ничуть не меньше.
Что это за Синдром Самозванца? А это двоюродный брат Чувства Личной Несостоятельности, про которую писал Майкл Уайт. А также близкий родственник Перфекционизма, того самого, из “Восьми привычек высокоэффективных проблем”.
Это чувство может ощущаться как сомнение в своей компетентности, профессиональной состоятельности. Этакая не особо приятная смесь тревоги, неуверенности и стыда. Причем это не просто про нехватку каких-то конкретных навыков или указание на необходимость глубже разобраться в какой-то определенной теме, нет, этот голос очень обобщающий, он ставит под сомнение всего человека, его навыки и способности. Часто это звучит как “Да кто ты такой, чтобы заниматься …?” или “Какое я вообще имею право работать с …?” Часто это принимает более жесткие формы, когда человеку кажется, что он вообще здесь “по ошибке”, что он “фальшивый”, “липовый”. И конечно, этот Синдром Самозванца усугубляется тем, что признаться в своей несостоятельности очень стыдно - тогда ведь все узнают, что “я - ненастоящий …” (подставить - тренер, менеджер, руководитель отдела, психотерапевт”).
Для меня все это очень узнаваемо - и в личном опыте (начиная с повышения в должности от менеджера к директору, потом в обучении на бизнес-тренера, коуча, танцтерапевта), так и в опыте своих клиентов, учеников по бэбиконтакту и коллег по обучению, как участнику интервизий и супервизий.
Это чувство ставит под сомнение право заниматься этой работой. И хотя сомнение во многих случаях может быть очень даже полезно, особенно когда мы имеем с такой областью, как человеческая психика - вряд ли клиенту может быть полезен специалист, который посреди операции вдруг начнет коллапсировать и тем самым переключает свое внимание с клиента на себя, изо всех сил пытаясь себя собрать.
Возникает порочный круг: если что-то получается хорошо, человек относит это на случайность, а если что-то не получается, объясняет своей несостоятельностью. Конечно, с таким ощущением своей “липовости” люди менее склонны обращаться за помощью в сложных ситуациях, и все вместе это плохо помогает развитию навыка и профессионализма.
По ссылке статья на английском - результаты исследования этой темы. Хорошо бы перевести, а пока перескажу.
Итак, Синдром Самозванца с большей вероятностью может вас захватить, если вы:
- начинаете заниматься новой для себя деятельностью;
- принадлежите к каким-либо меньшинствам, или отличаетесь (по полу, сексуальной ориентации, цвету кожи или еще каким-то признакам) от большинства тех, кто подобной деятельностью занимается;
- с детства от вас ожидали только высоких оценок, а в случае неудачи доставалась жесткая критика;
- вы склонны к перфекционизму;
- в вашем обучении было много ориентации на внешние системы оценки, а в непосредственной работе нет ясных критериев эффективности, или нет достаточной обратной связи о результатах работы.
Главный вывод исследований: явление это - распространенное. Удивительного в этом, конечно, мало, учитывая существующую систему обучения, где фокус оценки вынесен вовне.
Так что одна из самых важных вещей, которую нужно про это знать: ты в этом опыте не один. Другие люди, начинающие и не только, тоже с таким сталкиваются.
В статье приводится список того, что может помочь:
- Поговорите со своим наставником/супервизором. Поддерживающая супервизия (но именно - поддерживающая! Потому что случается разная) может быть очень продуктивна. (Ориентированная на решение супервизия - целое отдельное направление, см. здесь и http://mftcourses.net/documents/thomas%201996.pdf.)
- Признайте свою экспертизу. Хороший способ это сделать - передавать свои уже имеющиеся знания и опыт студентам или менее опытным коллегам.
- Помните о том, вы делаете хорошо. “Большинство “достигаторов” - довольно умные люди, а многие умные люди хотели бы быть гениями. Но большинство из нас - не гении, у нас есть вещи, которые получаются лучше, и то, что выходит хуже”, - говорят авторы исследования. И поэтому важно знать про свои сильные стороны - что именно ты можешь делать хорошо. Тогда легче терпимее относиться к своим недостаткам.
- Осознайте, что никто не совершенен. Разбирайтесь с перфекционизмом. Научитесь делать работу на уровне “достаточно хорошо”. Учитесь праздновать успехи.
- Измените свое мышление и восприятие достижений, которое подпитывает “Синдром Самозванца”. Проще это делать маленькими шагами. Постепенно учиться и переучиваться по-новому реагировать на свои успехи и неуспехи.
- Обратитесь за помощью. Индивидуальная психотерапия здесь может быть очень полезна. (По моему опыту, нередко темы, с которыми люди приходят на супервизию, ближе к задачам личной терапии.) Иногда люди так привыкают жить в состоянии тревоги, страха или несостоятельности, что им не приходит в голову, что это необязательно. К счастью, это может быть по-другому. Может.
И добавлю еще один пункт от себя.
Создайте себе группу поддержки. Не так важно как это будет называться - интервизия, группа равных (peer group), групповой коучинг или просто встречи с коллегой за чашкой чего-то поговорить о практике. Важно, что собираются люди, объединенные интересом к определенной теме, готовые со-участвовать и помогать друг другу продвигаться.
Мне лично этот формат кажется одним из самых продуктивных с точки зрения создания опыта "я могу" - ведь в группе равных получается выступить в роли того кто и дает и получает обратную связь, убедиться, что ты не одинок в своих сомнениях, получить поддержку и потренироваться на товарищах, в безопасной для себя и потенциальных клиентов форме.
И просто это приятно :) занимаешься той же самой интересной темой, но никто не ставит тебе оценки и не выносит приговор.
Update: вообще весь этот разговор о "синдромах", конечно, в целом не особенно конструктивен.
Полезнее спросить - а как бы я хотел(а) чувствовать себя вместо этого? Как бы я себя чувствовал(а), если бы этот Синдром Пришельца меня оставил? Как бы мне тогда было и что бы это сделало возможным?
Всегда с большим удовольствием читаю alexey5351 и спасибо ему в очередной раз - на этот пост с обзором исследований про “синдром самозванца”. Выясняется, что такой “синдром” охватывает многих дипломированных психотерапевтов в начале практики, причем выпускники разных Гарвардов и прочих престижных мест, дающих солидную теоретическую и практическую подготовку в своей области, застрахованы от этого недуга ничуть не меньше.
Что это за Синдром Самозванца? А это двоюродный брат Чувства Личной Несостоятельности, про которую писал Майкл Уайт. А также близкий родственник Перфекционизма, того самого, из “Восьми привычек высокоэффективных проблем”.
Это чувство может ощущаться как сомнение в своей компетентности, профессиональной состоятельности. Этакая не особо приятная смесь тревоги, неуверенности и стыда. Причем это не просто про нехватку каких-то конкретных навыков или указание на необходимость глубже разобраться в какой-то определенной теме, нет, этот голос очень обобщающий, он ставит под сомнение всего человека, его навыки и способности. Часто это звучит как “Да кто ты такой, чтобы заниматься …?” или “Какое я вообще имею право работать с …?” Часто это принимает более жесткие формы, когда человеку кажется, что он вообще здесь “по ошибке”, что он “фальшивый”, “липовый”. И конечно, этот Синдром Самозванца усугубляется тем, что признаться в своей несостоятельности очень стыдно - тогда ведь все узнают, что “я - ненастоящий …” (подставить - тренер, менеджер, руководитель отдела, психотерапевт”).
Для меня все это очень узнаваемо - и в личном опыте (начиная с повышения в должности от менеджера к директору, потом в обучении на бизнес-тренера, коуча, танцтерапевта), так и в опыте своих клиентов, учеников по бэбиконтакту и коллег по обучению, как участнику интервизий и супервизий.
Это чувство ставит под сомнение право заниматься этой работой. И хотя сомнение во многих случаях может быть очень даже полезно, особенно когда мы имеем с такой областью, как человеческая психика - вряд ли клиенту может быть полезен специалист, который посреди операции вдруг начнет коллапсировать и тем самым переключает свое внимание с клиента на себя, изо всех сил пытаясь себя собрать.
Возникает порочный круг: если что-то получается хорошо, человек относит это на случайность, а если что-то не получается, объясняет своей несостоятельностью. Конечно, с таким ощущением своей “липовости” люди менее склонны обращаться за помощью в сложных ситуациях, и все вместе это плохо помогает развитию навыка и профессионализма.
По ссылке статья на английском - результаты исследования этой темы. Хорошо бы перевести, а пока перескажу.
Итак, Синдром Самозванца с большей вероятностью может вас захватить, если вы:
- начинаете заниматься новой для себя деятельностью;
- принадлежите к каким-либо меньшинствам, или отличаетесь (по полу, сексуальной ориентации, цвету кожи или еще каким-то признакам) от большинства тех, кто подобной деятельностью занимается;
- с детства от вас ожидали только высоких оценок, а в случае неудачи доставалась жесткая критика;
- вы склонны к перфекционизму;
- в вашем обучении было много ориентации на внешние системы оценки, а в непосредственной работе нет ясных критериев эффективности, или нет достаточной обратной связи о результатах работы.
Главный вывод исследований: явление это - распространенное. Удивительного в этом, конечно, мало, учитывая существующую систему обучения, где фокус оценки вынесен вовне.
Так что одна из самых важных вещей, которую нужно про это знать: ты в этом опыте не один. Другие люди, начинающие и не только, тоже с таким сталкиваются.
В статье приводится список того, что может помочь:
- Поговорите со своим наставником/супервизором. Поддерживающая супервизия (но именно - поддерживающая! Потому что случается разная) может быть очень продуктивна. (Ориентированная на решение супервизия - целое отдельное направление, см. здесь и http://mftcourses.net/documents/thomas%201996.pdf.)
- Признайте свою экспертизу. Хороший способ это сделать - передавать свои уже имеющиеся знания и опыт студентам или менее опытным коллегам.
- Помните о том, вы делаете хорошо. “Большинство “достигаторов” - довольно умные люди, а многие умные люди хотели бы быть гениями. Но большинство из нас - не гении, у нас есть вещи, которые получаются лучше, и то, что выходит хуже”, - говорят авторы исследования. И поэтому важно знать про свои сильные стороны - что именно ты можешь делать хорошо. Тогда легче терпимее относиться к своим недостаткам.
- Осознайте, что никто не совершенен. Разбирайтесь с перфекционизмом. Научитесь делать работу на уровне “достаточно хорошо”. Учитесь праздновать успехи.
- Измените свое мышление и восприятие достижений, которое подпитывает “Синдром Самозванца”. Проще это делать маленькими шагами. Постепенно учиться и переучиваться по-новому реагировать на свои успехи и неуспехи.
- Обратитесь за помощью. Индивидуальная психотерапия здесь может быть очень полезна. (По моему опыту, нередко темы, с которыми люди приходят на супервизию, ближе к задачам личной терапии.) Иногда люди так привыкают жить в состоянии тревоги, страха или несостоятельности, что им не приходит в голову, что это необязательно. К счастью, это может быть по-другому. Может.
И добавлю еще один пункт от себя.
Создайте себе группу поддержки. Не так важно как это будет называться - интервизия, группа равных (peer group), групповой коучинг или просто встречи с коллегой за чашкой чего-то поговорить о практике. Важно, что собираются люди, объединенные интересом к определенной теме, готовые со-участвовать и помогать друг другу продвигаться.
Мне лично этот формат кажется одним из самых продуктивных с точки зрения создания опыта "я могу" - ведь в группе равных получается выступить в роли того кто и дает и получает обратную связь, убедиться, что ты не одинок в своих сомнениях, получить поддержку и потренироваться на товарищах, в безопасной для себя и потенциальных клиентов форме.
И просто это приятно :) занимаешься той же самой интересной темой, но никто не ставит тебе оценки и не выносит приговор.
Update: вообще весь этот разговор о "синдромах", конечно, в целом не особенно конструктивен.
Полезнее спросить - а как бы я хотел(а) чувствовать себя вместо этого? Как бы я себя чувствовал(а), если бы этот Синдром Пришельца меня оставил? Как бы мне тогда было и что бы это сделало возможным?