Спортивный дневник. День 5.
Сегодня первую половину дня провела в ботаническом саду. Потом заехала на работу. Потом у нас с Николь был поздний обед. а потом приготовление ужина. Но все это не помешало мне выделить 30 минут на тренировку.
Сегодня было 3 комплекса.
1й комплекс:
Исходное положение на четвереньках, ногу поджимаю к груди, затем выпрямляю ее - по 20 раз каждой ногой
Лежа на животе, ноги согнуты в коленях и немного разведены в сторону, пятки вместе, опора на локти, взгляд вперед - отрываем колени от пола - 20 раз
Упор на ладони и стопы, таз оторван от пола, животом кверху, закидываем одну ногу на другую и потом выводим ее в сторону - по 20 раз каждой ногой
Упор на ладони и стопы, таз оторван от пола, животом кверху, одну ногу поджимаем к груди, потом выпрямляем ее - по 20 раз каждой ногой
Вчера я его выполняла в 2 подхода, но сегодня решила заменить второй подход чем-то другим. Все-таки я не очень люблю выполнять одни и те же упражнения каждый раз.
2й комплекс с фитболом:
Ноги на ширине плеч, фитбол держим руками перед собой и приседаем - 20 раз
Отжимания на руках, ноги лежат на фитболе - 20 раз
Поза такая же как при отжиманиях, руки прямые, ноги на фитболе, подкатываем ноги вместе с фитболом к груди - 20 раз
Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги голенью лежат на фитболе, подкатываем фитбол к себе, сгибая ноги в коленях - 20 раз
Упор на полу на ладони и голенями (или как это правильно сказать) на фитболе, таз оторван от пола, животом кверху, отжимаемся на руках - 20 раз
Лежа а одном боку на фитболе, рукой упираемся в пол, ближняя нога к полу согнута в колене и тоже упирается в пол, вторую ногу поднимаем вверх прямо - по 20 раз каждой ногой
Лежа на спине держим фитбол в руках над головой, сгибая корпус передаем фитбол из рук в ноги и снова выпрямляем корпус, потом также передаем фитбол из ног в руки - 20 раз
В этом комплексе я увеличила количество повторений вдвое по сравнению со вчерашним. Плюсик в карму))
3й комплекс:
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, махи ногой назад - по 20 раз каждой
Ноги на ширине плеч, руки прямые перед собой, корпус немного наклонен вперед, махи ногой в сторону - по 20 раз каждой
Ноги на ширине плеч, руки опущены перед собой, наклоны вперед - 20 раз
Подъемы согнутой ногой вверх из "кошки" - по 20 раз каждой
Подъемы прямой ногой вверх из "кошки" - по 20 раз каждой
Подъемы согнутой ногой в сторону из "кошки" - по 20 раз каждой
Лежа на спине, поджав пятки к попе, одну ногу прямую вверх, поднимаю таз - по 20 раз каждой ногой
Лежа на спине, поджав пятки к попе, поднимаю таз - 20 раз
Спина: лежа на животе, руки за голову, поднимаю корпус - 40 раз
Вообще надоело писать каждый день про спорт. Пора уже чем-то разбавить эту нудятину!
Сегодня было 3 комплекса.
1й комплекс:
Исходное положение на четвереньках, ногу поджимаю к груди, затем выпрямляю ее - по 20 раз каждой ногой
Лежа на животе, ноги согнуты в коленях и немного разведены в сторону, пятки вместе, опора на локти, взгляд вперед - отрываем колени от пола - 20 раз
Упор на ладони и стопы, таз оторван от пола, животом кверху, закидываем одну ногу на другую и потом выводим ее в сторону - по 20 раз каждой ногой
Упор на ладони и стопы, таз оторван от пола, животом кверху, одну ногу поджимаем к груди, потом выпрямляем ее - по 20 раз каждой ногой
Вчера я его выполняла в 2 подхода, но сегодня решила заменить второй подход чем-то другим. Все-таки я не очень люблю выполнять одни и те же упражнения каждый раз.
2й комплекс с фитболом:
Ноги на ширине плеч, фитбол держим руками перед собой и приседаем - 20 раз
Отжимания на руках, ноги лежат на фитболе - 20 раз
Поза такая же как при отжиманиях, руки прямые, ноги на фитболе, подкатываем ноги вместе с фитболом к груди - 20 раз
Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги голенью лежат на фитболе, подкатываем фитбол к себе, сгибая ноги в коленях - 20 раз
Упор на полу на ладони и голенями (или как это правильно сказать) на фитболе, таз оторван от пола, животом кверху, отжимаемся на руках - 20 раз
Лежа а одном боку на фитболе, рукой упираемся в пол, ближняя нога к полу согнута в колене и тоже упирается в пол, вторую ногу поднимаем вверх прямо - по 20 раз каждой ногой
Лежа на спине держим фитбол в руках над головой, сгибая корпус передаем фитбол из рук в ноги и снова выпрямляем корпус, потом также передаем фитбол из ног в руки - 20 раз
В этом комплексе я увеличила количество повторений вдвое по сравнению со вчерашним. Плюсик в карму))
3й комплекс:
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, махи ногой назад - по 20 раз каждой
Ноги на ширине плеч, руки прямые перед собой, корпус немного наклонен вперед, махи ногой в сторону - по 20 раз каждой
Ноги на ширине плеч, руки опущены перед собой, наклоны вперед - 20 раз
Подъемы согнутой ногой вверх из "кошки" - по 20 раз каждой
Подъемы прямой ногой вверх из "кошки" - по 20 раз каждой
Подъемы согнутой ногой в сторону из "кошки" - по 20 раз каждой
Лежа на спине, поджав пятки к попе, одну ногу прямую вверх, поднимаю таз - по 20 раз каждой ногой
Лежа на спине, поджав пятки к попе, поднимаю таз - 20 раз
Спина: лежа на животе, руки за голову, поднимаю корпус - 40 раз
Вообще надоело писать каждый день про спорт. Пора уже чем-то разбавить эту нудятину!