Управлять своим метаболизмом на клеточном уровне
Мечта? Фантастика? Мы даже не умеем своим желудком или печенью полностью управлять. Как же управлять реакциями в клетках?
А все-таки это возможно.
Есть два главных класса спортивных упражнений. На напряжение - отжимания, тяжелые гантели, приседания с весом. На выносливость - быстрая ходьба, плаванье, бег, велосипед. Вообще-то, классифицировать не так легко. Если гантели достаточно легкие, а махать ими быстро, то упражнение на напряжение превращается в смесь напряжения и выносливости.
Оказывается, тип упражнений управляет глубочайшими процессами в организме - до клеточного уровня и глубже - до митохондрий - это органеллы энергии в наших клетках (пришли к нам жить когда-то и застряли в гостях на миллиард лет).
Чистый пример выносливости - бег, а чистый пример напряжения - упражнения со штангой.
Все вы, конечно, слышали много раз, что упражнения на выносливость полезнее, чем упражнения на напряжение.
Но представьте себе - до какого уровня все играет вместе - до сигнальных пептидов в митохондриях!
* * * *
Занятия спортом, возможно, даже более сложная вещь, чем питание:
1. Есть глубокие связи с настроением, уровнем энергии, качеством сна, устойчивостью к болезням, скоростью старения;
2. Так же как с питанием - разнообразие меню бесконечно;
3. Но еще и динамический диапазон огромен - съесть все-таки нельзя больше, чем влезет в желудок. Со спортивными упражнениями даже 20 секунд делают разницу (показано), и есть возможность заниматься 14 часов в день (например, поход на байдарках);
4. Причем со спортом еще и важны длительности, промежутки, повторы, полностью дотягивать сустав, неполностью...
Только начинаю в этом разбираться, но разберусь.
Ссылка:
1. Acute endurance exercise stimulates circulating levels of mitochondrial-derived peptides in humans
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00706.2019