Как похудеть за ночь на 5 кг?
Оригинал взят у vertagus в Как похудеть за ночь на 5 кг?
Хочу о мифах поговорить. Много информации, она льется со всех щелей и обрастает мифами легендами, как герои древнего Рима.
Миф 1. Злободневное. Ягоды годжи (они же жидкий каштан, лютый имбирь, содовые ванны или зеленый кофе) названия разные, суть одна - худеем на пять кг за один миг. Есть один действительно рабочий способ похудеть за ночь на пять кг - отгрызть себе руку, все остальное не работает. Еще не изобрели такую чудесную пилюлю, которая без усилий сделает из вас модель. Если, вдруг, такое появится - дайте мне знать. В случае с каштанами - похудеет только кошелек, если не повезет - можно нанести вред здоровью. Только контроль питания, тренировки и режим способны дать истинный результат, оптимальная скорость потери веса 1 кг в неделю.
Миф 2. Есть необходимо маленькими порциями по чуть-чуть. Действительно, есть моменты, когда дробное питание целесообразно. Это касается случаев, когда с постоянного жевания чипсов и конфет надо перестроиться на правильное питание. Частые приемы пищи удерживают от срывов, заменяя вредные перекусы. На метаболизме это не отображается существенно, поэтому для нормального рациона вполне достаточно трех полноценных приемов пищи. Главное - это количество и качество калорий, а каким образом они распределены - вторично. В большей степени распределение порций в течении дня зависит от индивидуальных особенностей организма и от активности.
Миф 3. Разгрузочные дни и целебные голодания.
Организм функционирует таким образом, что накопленные жиры тратятся не сразу - это своеобразный нз нашего тела. За день или два "голодного очищения" вы очиститесь лишь от воды, гликогена и мышечной ткани, до жира даже очередь не дойдет, так как он начнет расщепляться лишь на третьи сутки. Но и тут есть подвох. После возврата к обыденному питанию, организм начнет накапливать жиры с неведомым ранее энтузиазмом, в ожидании очередного голодного эксперимента. Это грозит прибавкой в весе (именно за счет жиров) и нарушениями обмена веществ. Голодания могут быть полезны, но только в рамках медленного, мягкого и строго спланированного детокса, когда ваше тело плавно входит и выходит из разгрузочных дней.
Миф 4. До 12:00 можно все. Это мое любимое. Можно все, но не всем. У всех есть подруга, которая ест все и не полнеет. А еще есть друг с ростом 195 и знакомая с глазами разного цвета. Мы все разные и не только внешне, метаболизм, скорость усвоения и переработки пищи тоже у всех разная. Есть люди, которым можно все и это никак не отражается на их фигуре, но они не читают мой блог. Остальным до 12:00 можно то же, что и после 12:00 - натуральные необработанные продукты, сложные углеводы, белки, овощи и фрукты. Тортики и булочки оставим той самой подруге и подождем десять лет)
Миф 5. После 18:00 есть нельзя. Продолжение предыдущего пункта. Значение имеет не время суток, а ваш индивидуальный график активности. Если вы сова, или у вас вечерние тренировки - голодание после 18:00 не принесет ничего, кроме замедления метаболизма. Есть не стоит лишь за 1.5-2часа до сна, не более. То же самое касается и углеводов в первой и второй половине дня. Важно только то, когда вы двигаетесь больше всего, чем больше движения- тем больше нужно углеводов. Ключевой момент в похудении - тратить больше, чем потреблять. Все углеводы, съеденные как до, так и после 12.00 или 18.00 должны укладываться в рамки общего дневного зачета по калориям и макронутриентам.
Миф 6. Похудеть в животе, талии, бедрах, коленях и т.д.
Локально жир не уходит. Совсем. Да, я знаю, это печально. Но к сожалению, невозможно запустить жиросжигание в какой-то одной части тела. Это все равно, что выйти голышом на мороз и пытаться отогреть одну ногу.
Из-за генетической предрасположенности у людей жир сходит не одинаково. Кто-то в первую очередь худеет в ногах, кто-то в спине. Эти моменты определяют тип фигуры, зная который, можно ускорить похудение. Понимая особенности своей фигуры можно использовать их в тренировках для того, чтобы добиться максимального результата. Поэтому, худея, не только взвешивайтесь, а и делайте замеры всего тела.
7. Миф. Продукты с приставками "fitness", "diet" или "light".
Названиям верить нельзя, читаем состав: сахар, жиры, мука высшего сорта. Эти продукты не имеют ничего общего с правильным питанием и здоровым образом жизни. Гораздо полезнее и диетичнее кукурузных хлопьев в глазури, будет порция гречки с орехами и сухофруктами. Основное правило ПП - чем меньше текста в графе "состав", тем лучше. Чаще всего уловкой "fitness" пользуются готовые завтраки и молочные продукты. Ничего замечательнее обычной однокомпонентной крупы и натурального йогурта или творога быть не может!
Давно не было акций. Первым 10-ти пользователям, сделавшим репост помогу проанализировать кухню и холодильник по качеству и составу продуктов (что можно, что нельзя, что убрать и что добавить). Заявки в комментариях под постом на моей странице в Фейсбуке или ЖЖ
А еще:
Консультации, рассчет калорий и баланса макронутриентов
Составление планов питания
Составление планов detox
Составление тренировочных программ
Питание и тренировки для будущих и молодых мам
Заявки на почту vertagus777@gmail.com
Хочу о мифах поговорить. Много информации, она льется со всех щелей и обрастает мифами легендами, как герои древнего Рима.
Миф 1. Злободневное. Ягоды годжи (они же жидкий каштан, лютый имбирь, содовые ванны или зеленый кофе) названия разные, суть одна - худеем на пять кг за один миг. Есть один действительно рабочий способ похудеть за ночь на пять кг - отгрызть себе руку, все остальное не работает. Еще не изобрели такую чудесную пилюлю, которая без усилий сделает из вас модель. Если, вдруг, такое появится - дайте мне знать. В случае с каштанами - похудеет только кошелек, если не повезет - можно нанести вред здоровью. Только контроль питания, тренировки и режим способны дать истинный результат, оптимальная скорость потери веса 1 кг в неделю.
Миф 2. Есть необходимо маленькими порциями по чуть-чуть. Действительно, есть моменты, когда дробное питание целесообразно. Это касается случаев, когда с постоянного жевания чипсов и конфет надо перестроиться на правильное питание. Частые приемы пищи удерживают от срывов, заменяя вредные перекусы. На метаболизме это не отображается существенно, поэтому для нормального рациона вполне достаточно трех полноценных приемов пищи. Главное - это количество и качество калорий, а каким образом они распределены - вторично. В большей степени распределение порций в течении дня зависит от индивидуальных особенностей организма и от активности.
Миф 3. Разгрузочные дни и целебные голодания.
Организм функционирует таким образом, что накопленные жиры тратятся не сразу - это своеобразный нз нашего тела. За день или два "голодного очищения" вы очиститесь лишь от воды, гликогена и мышечной ткани, до жира даже очередь не дойдет, так как он начнет расщепляться лишь на третьи сутки. Но и тут есть подвох. После возврата к обыденному питанию, организм начнет накапливать жиры с неведомым ранее энтузиазмом, в ожидании очередного голодного эксперимента. Это грозит прибавкой в весе (именно за счет жиров) и нарушениями обмена веществ. Голодания могут быть полезны, но только в рамках медленного, мягкого и строго спланированного детокса, когда ваше тело плавно входит и выходит из разгрузочных дней.
Миф 4. До 12:00 можно все. Это мое любимое. Можно все, но не всем. У всех есть подруга, которая ест все и не полнеет. А еще есть друг с ростом 195 и знакомая с глазами разного цвета. Мы все разные и не только внешне, метаболизм, скорость усвоения и переработки пищи тоже у всех разная. Есть люди, которым можно все и это никак не отражается на их фигуре, но они не читают мой блог. Остальным до 12:00 можно то же, что и после 12:00 - натуральные необработанные продукты, сложные углеводы, белки, овощи и фрукты. Тортики и булочки оставим той самой подруге и подождем десять лет)
Миф 5. После 18:00 есть нельзя. Продолжение предыдущего пункта. Значение имеет не время суток, а ваш индивидуальный график активности. Если вы сова, или у вас вечерние тренировки - голодание после 18:00 не принесет ничего, кроме замедления метаболизма. Есть не стоит лишь за 1.5-2часа до сна, не более. То же самое касается и углеводов в первой и второй половине дня. Важно только то, когда вы двигаетесь больше всего, чем больше движения- тем больше нужно углеводов. Ключевой момент в похудении - тратить больше, чем потреблять. Все углеводы, съеденные как до, так и после 12.00 или 18.00 должны укладываться в рамки общего дневного зачета по калориям и макронутриентам.
Миф 6. Похудеть в животе, талии, бедрах, коленях и т.д.
Локально жир не уходит. Совсем. Да, я знаю, это печально. Но к сожалению, невозможно запустить жиросжигание в какой-то одной части тела. Это все равно, что выйти голышом на мороз и пытаться отогреть одну ногу.
Из-за генетической предрасположенности у людей жир сходит не одинаково. Кто-то в первую очередь худеет в ногах, кто-то в спине. Эти моменты определяют тип фигуры, зная который, можно ускорить похудение. Понимая особенности своей фигуры можно использовать их в тренировках для того, чтобы добиться максимального результата. Поэтому, худея, не только взвешивайтесь, а и делайте замеры всего тела.
7. Миф. Продукты с приставками "fitness", "diet" или "light".
Названиям верить нельзя, читаем состав: сахар, жиры, мука высшего сорта. Эти продукты не имеют ничего общего с правильным питанием и здоровым образом жизни. Гораздо полезнее и диетичнее кукурузных хлопьев в глазури, будет порция гречки с орехами и сухофруктами. Основное правило ПП - чем меньше текста в графе "состав", тем лучше. Чаще всего уловкой "fitness" пользуются готовые завтраки и молочные продукты. Ничего замечательнее обычной однокомпонентной крупы и натурального йогурта или творога быть не может!
Давно не было акций. Первым 10-ти пользователям, сделавшим репост помогу проанализировать кухню и холодильник по качеству и составу продуктов (что можно, что нельзя, что убрать и что добавить). Заявки в комментариях под постом на моей странице в Фейсбуке или ЖЖ
А еще:
Консультации, рассчет калорий и баланса макронутриентов
Составление планов питания
Составление планов detox
Составление тренировочных программ
Питание и тренировки для будущих и молодых мам
Заявки на почту vertagus777@gmail.com