Меняю жир на мясо: спортивное питание
Итак, сегодня понедельник, 26 октября. Через час у меня 16 тренировка. Я продолжаю менять жир на мясо в рамках эксперимента по трансформации тела с фитнес-клубом "Самокат". Действительно, я перестал считать дни с начала этой затеи, измеряю время исключительно тренировками, которых три в неделю. В прошлую среду снова приходили видеооператоры, произвели фото - и видеофиксацию моей тренировки в зале, по итогам 4-5 месяцев, а может и полугода, будет смонтирован фильм, как из зажиревшего меня получилось некое подобие меня же, только лет так 10-15 назад. Под катом расскажу про мой рацион питания и про спортпит, без которого никуда...
Три тренировки в неделю: в понедельник, среду и пятницу. Начало в 10 утра, до зала 23 минуты пешком от метро. Завтрак в 8 утра примерно, это пара стаканов воды, потом, минут через 20, овсянка на молоке, плюс творог либо два вареных яйца. Капсула витаминов "Daily formula". Столовая ложка меда. За 30 минут до нагрузки выпиваю дозу BCAA.
BCAA - основной строительный материал для регенерации и увеличения мышечной массы, данный комплекс аминокислот принимает важное участие в антикатаболическом процессе. Аминокислоты, составляющие BCAA не синтезируются организмом и человек их получает только с пищей и специальными добавками.
Тренировка. Во время тренировки (1 час) выпиваю 500-600 мл воды. После тренировки втечение получаса выпиваю протеиновый коктейль в составе которого креатин (отдельно порошок) и новая доза BCAA. Протеин сывороточный, от компании Trec Nutrition, покупаю его в знаменитом 5LB.
Сывороточный протеин уже давно считается одним из лучших источников белка с очень высокой биологической ценностью. Сегодня сывороточный протеин - это самое популярное спортивное питание и пищевая добавка среди культуристов, так как он быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц и помогает поддерживать чистую мышечную массу.
Второй прием пищи через час после тренировки, это, как правило, гречка или фасоль на гарнир, плюс куриная грудка на пару. Через два часа третий прием пищи, легкий суп, овощной салат. Еще через два часа кушаю четвертый раз. Это творог, курага, орехи и кофе. На ужин рыба или говядина, на гарнир, как правило овощи на пару или бурый рис. Все это присыпаю порошком креатина (итого 10 гр (2х5 гр) в сутки).
Креатин поставляет энергию нашим мышцам. Он передается через кровоток. Как только он достигнет мышц, он преобразуется в креатинфосфат, который регенерирует основной источник энергии мышц - ATФ (аденозинтрифосфат).
Повышенный уровень ATФ позволяет телу работать интенсивнее и дольше! Исследования креатина показывают, что эта добавка наиболее эффективна при повторяющихся коротких промежутках интенсивной физической нагрузки, например, при силовых тренировках. Креатин повышает выносливость, препятствует мышечному утомлению и болям в мышцах, помогает наращиванию мышечной массы и увеличению силы.
В день, когда нет тренировки, все равно выпиваю протеиновый коктейль, витамины и дневную норму креатина. В любом случае придерживаюсь правильного питания, по-прежнему отказался от сахара и алкоголя, могу выпить в неделю бокал вина, не больше. Никаких булок, плюшек, тортиков и эклеров. 2,5 литра воды в день, около 10 тысяч шагов и здоровый сон. Не курю. Даже кальян никогда в жизн не курил. Скоро новая фаза фитнес-тестирования, контроля показателей, влияющих на индекс массы тела. Через 10 дней выложу результаты общего и развернутого анализов крови с разницей в 2 месяца.
Не переключайтесь и... спасибо за внимание!