Чем позавтракать утром? 3 рецепта полезного и здорового завтрака
Каждую женщину волнует вопрос:«Чтобы такое съесть, чтобы похудеть?». Вот полезные завтраки для красоты и здоровья.
Как уже давно говорят диетологи, самым важным из всех приемов пищи является завтрак. Организму, потратившему за ночь свои запасы питательных веществ, нужно срочно подзарядиться энергией и восполнить дефицит витаминов. От того, что будет съедено с утра, зависит наша работоспособность, а также самочувствие и настроение на целый день.Самой предпочтительной пищей на завтрак всем, желающим хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть, будут злаки, кисломолочные продукты, фрукты, цельнозерновой хлеб, орехи.
Итак, три рецепта быстрых в приготовлении, но полезных и вкусных вариантов завтраков.
1. Витаминно-йогуртовый
Заранее нужно сделать фруктово-ореховую смесь. Курага, грецкие орехи и изюм берутся в одинаковых пропорциях, измельчаются в блендере. К ним добавляется мед и измельченный лимон с кожурой, но без косточек. Это полезная витаминная смесь, особенно богатая калием, очень полезна для работы сердца. На завтрак ее можно употреблять, намазывая на цельнозерновой хлеб или готовые хрустящие хлебцы. Получаются вкусные и полезные бутерброды. Кстати, эта смесь прекрасно хранится в холодильнике несколько недель, ее вполне можно заготовить много, а потом просто брать, сколько нужно. В этот же завтрак еще следует съесть граммов сто натурального йогурта.
2. Творожно-фруктовый
Натуральный, не слишком жирный творог надо смешать с нарезанными фруктами, ягодами по сезону (груша, персик, абрикосы, слива, клубника, малина и др.). Лучше брать какой-то один вид фруктов или ягод на каждый раз. Можно добавить немного меда. При желании получить более жидкую и однородную консистенцию, по типу коктейля, придется измельчить все блендером и добавить немного кефира.
3. Зеленый коктейль
Рецепт для желающих похудеть и тех, у кого есть склонность к отекам. Такой завтрак практически не содержит жиров и обладает мочегонным действием. Очищенный от кожуры огурец и любая зелень (петрушка, укроп, кинза, сельдерей, базилик, тархун, мята) заливаются нежирным кефиром и измельчаются в блендере. Получается тонизирующий зеленый коктейль. Если такой напиток делается в течение дня, допускается добавление в него нескольких крупинок морской соли и зубчика чеснока.
Приведенные рецепты завтраков можно чередовать, а также использовать их вместо перекусов в течение дня.[Источник]budmolod-i-zdorov.ru/polezny-e-zavtraki-dlya-krasoty-i-zdorov-ya/