Качалка: результаты и старая программа

[varvara_che]

Я вот давно собиралась выложить свои результаты с того времени как хожу в зал и программу тренировок. Итак, начнем:
Старая программа (занималась 3 месяца):
Понедельник:
1) Жим лежа



2) Сгибание ног лежа


3) Выпады с гантелями


4) Подъемы на икры с гантелями


5) Жим гантелей сидя вверх


6) Разводка гантелей в стороны стоя.
Нету подходящего рисунка. верьте на слово))
7) Пресс.
Вторник:
1) Тяга вертикального блока


2) Тяга горизонтального блока


В последнее время именно с такой ручкой, больше нагрузки на середину спины.
3) Гиперэкстензия


Делаю всегла с блиом или гантелей.
4) Повороты с бодибаром


5) Жим штанги узким хватом


6) Тяга рукоятки вниз в блоке


7) Пресс
Пятница
1) Жим гантелей лежа


2) Разводка рук в кроссовере


3) Разводка рук лежа в стороны


4) Подъем штанги на бицепс


5) Лавка Скотта


6) Шраги


7) Пресс



Обхват шеи
Обхват грудной клетки (покой)
Бицес правый
Бицепс левый
Обхват талии
Обхват бедер
Левое бедро
Правое бедро
Голень правая
Голень левая

После первого месяца
33
99
35
36
85
108
67
67
45
44

После второго месяца
35
94
37
36
84
104
65
67
43
44

После третьего месяца
32
91
35
35
79,5
100
63
63,5
42
41,5

Вес соотвественно: 82, 79.8, 78,8, 78.