Новый секрет красивых мышц: тягай меньше железа!
Нет никакой нужды ломать спину поднимая тяжеленные гири и штанги в тренажерном зале, ради пары красивых бицепсов. Как показали последние исследования, мышечная масса может быть так же нарощена с соблюдением всего одного правила при тренировках с небольшим весом.
Исследователи показали, что при работе с большим и малым весом может быть достигнута одно и тоже увеличение мышечной массы. Главные условие и секрет роста мышц - качать железо пока вы не достигните чувства усталости.
"Вместо того, чтобы кряхтя, напряженно поднимать тяжести, вы можете взять в руки что-то полегче, но при этом важно делать упражнение до того момента, пока у вас не кончатся силы", - Стюарт Филлипс(Stuart Phillips), исследователь и профессор кинезиологии в Университете МакМастера. "Как мы выяснили рост мускулов, в сути своей означает побуждение мышц создавать новые мышечные белки, которые накапливаясь приводят к увеличению мышечной массы."
В работе, опубликованной 9 августа в журнале Публичной Библиотеки Наук, были исследованы 15 абсолютно здоровых человека в возрасте 21 года. Исследуемые поднимали легкие гири (30 процентов от той максимальной массы, что они могли поднять) и тяжелые (90 процентов) с различным числом повторений.
По словам старшего исследователя Николаса Берда(Nicholas Burd), доктора наук в Университете МакМастера: "Участники поднимали более тяжелые снаряды от 5 до 10 раз прежде чем чувствовали усталость. В случае работы легким весом количество поднятий возрастало до 24."
"Мы рады видеть, к чему ведут эти открытия", - говорит Филлипс. Он отмечает, что полученные данные имеют практическое значения для любителей ходить в спортзал. Они так же, крайне, важны для людей с ослабленной скелетной мышечной тканью, к примеру, для пожилых людей или больных раком, а так же для тех, кто восстанавливается после травмы или операции.
Однако, хотя поднятие легких снарядов может помочь людям добиться тех же мышц, что и любителям тяжелого лифтинга. Они будут лишены того выброса эндорфинов, что получают спортсмены во время работы с настоящими тяжестями.
Источник: http://www.livescience.com/history/new-secret-to-building-muscle-revealed-100811.html
Исследователи показали, что при работе с большим и малым весом может быть достигнута одно и тоже увеличение мышечной массы. Главные условие и секрет роста мышц - качать железо пока вы не достигните чувства усталости.
"Вместо того, чтобы кряхтя, напряженно поднимать тяжести, вы можете взять в руки что-то полегче, но при этом важно делать упражнение до того момента, пока у вас не кончатся силы", - Стюарт Филлипс(Stuart Phillips), исследователь и профессор кинезиологии в Университете МакМастера. "Как мы выяснили рост мускулов, в сути своей означает побуждение мышц создавать новые мышечные белки, которые накапливаясь приводят к увеличению мышечной массы."
В работе, опубликованной 9 августа в журнале Публичной Библиотеки Наук, были исследованы 15 абсолютно здоровых человека в возрасте 21 года. Исследуемые поднимали легкие гири (30 процентов от той максимальной массы, что они могли поднять) и тяжелые (90 процентов) с различным числом повторений.
По словам старшего исследователя Николаса Берда(Nicholas Burd), доктора наук в Университете МакМастера: "Участники поднимали более тяжелые снаряды от 5 до 10 раз прежде чем чувствовали усталость. В случае работы легким весом количество поднятий возрастало до 24."
"Мы рады видеть, к чему ведут эти открытия", - говорит Филлипс. Он отмечает, что полученные данные имеют практическое значения для любителей ходить в спортзал. Они так же, крайне, важны для людей с ослабленной скелетной мышечной тканью, к примеру, для пожилых людей или больных раком, а так же для тех, кто восстанавливается после травмы или операции.
Однако, хотя поднятие легких снарядов может помочь людям добиться тех же мышц, что и любителям тяжелого лифтинга. Они будут лишены того выброса эндорфинов, что получают спортсмены во время работы с настоящими тяжестями.
Источник: http://www.livescience.com/history/new-secret-to-building-muscle-revealed-100811.html