Эмоциональное выгорание. Мой опыт и помощники для выхода из этого состояния.
Нет желания делать что-либо, нет душевных сил приласкать и пожалеть, хочется просто лежать в тишине одной, безысходность будничной суеты выбивает из колеи, радости меркнут... Недавно я стала жертвой этого самого выгорания. Я долго не могла понять, в чем же причина упаднического настроения? Откуда холод и пустота в сердце?.. Главное, не опускать руки и хотя бы выяснить причину, да и вообще просто поставить диагноз: во время очередной уборки решила времени зря не терять и послушала вебинар Людмилы Петрановской "Если мама на нуле". Вот как? Кааак психологи умудряются объяснять элементарные вещи о нас, которые понятны, но совсем не очевидны! Вот сижу я в декретном отпуске, стирает машинка, плита, газ, горячая вода - всё есть, а сил нет! Почему? Потому что всегда думаешь и заботишься о других, пытаешься угадать, поступить правильно, помирить, успокоить, взбодрить, а в ванной полежать и книгу почитать еще успеется на пенсии! Почему-то для меня это было открытием, что тотальный альтруизм приводит к пустоте, а ведь это так естественно и закономерно! Петрановская рассказывает о стадиях эмоционального выгорания и дает советы, как наполнить себя поскорее, например, вот тоже очевидная же вещь, а сама бы не додумалась: мама напрягается, если ребенок не идеальный и на людях ведет не всегда так, как хочется маме. Значит и отдыха не получится на море в отеле и других многолюдных местах, мама не расслабится, нужно искать другие варианты подходящие для расслабления.
Итак, благодаря Петрановской я диагноз себе поставила, теперь нужно лечение! Уборки было много и я послушала вебинар Екатерины Демурия "Забота о себе = Счастливая мама = Счастливая семья". Вот тут первоначальный инструктаж по работе над заботой о себе. И это действительно нелегко вдруг сразу ррраз и поменять образ жизни (Привычка свыше нам дана, замена счастию она..."). Но Катя такая лучистая и так заряжает оптимизмом и верой в свои силы, да даже просто в то, что ты достойна того, чтобы думать о себе, стать себе доброй подругой, а не мерзким критиком истязателем))) Что, например, я прочно вынесла для себя. Предположим, собрав все дипломатические способности пойдя на шантаж и вымогательство вы оставили мужа играть с малышом, а сами бессовестно провели в ванной час-полтора. Теперь главное - эффектный выход)))) Довольная, расслабленная, наполненная любовью и нежностью! Ради такой хорошей и счастливой мамы папы будут охотнее оставаться с детьми ;-) И это не притворство и игра, главное в ванной не думать о проблемах и накручивать себя, а подумать о приятных вещах, вспомнить счастливые и забавные моменты жизни, похвалить себя, что такая молодец, вот ребенка родила и он совсем даже неплохой получился)))
На самом деле, инструментов много, достаточно, чтобы задуматься и взяться уже за себя с полной решимостью. И, конечно, я не случайно прослушала именно Катин вебинар, я уже знаю, какой она чудесный вдохновитель! Я прошла курс Кати Демурия "Обретая новую себя". В подобном тренинге я участвовала впервые, сравнить мне его не с чем, скорее всего, это и не к чему :-) С Катей я знакома благодаря сообществу "Блоги Мам", и когда узнала о первом наборе, стала размышлять, нужно ли мне это... С одной стороны, вроде и так всё неплохо в моей жизни, даже хорошо))) но были моменты, с которыми я перестала справляться сама. Я начала чувствовать, что растворяюсь в семье и задвигаю себя на второй план, хотя очень солидарна с мнением, что счастливая мама = счастливая семья. Вот почему фитнес и соблюдение диеты приносили мне огромное удовольствие - я это делала для себя, думала только о себе и заботилась только о себе. И это действительно придавало энергии и сил для других дел! Вторая причина - планирование. Вот совсем не моё, но так хотелось научиться азам, а главное, чтобы кто-то направлял и спрашивал, как там дела с планированием? Пишешь? Давай-давай! А Катя ещё в моем интервью признавалась, что без этого жить не может, так почему бы и не перенять привычки, облегчающие жизнь, у опытного человека?)))
Но поняла и получила я в итоге намного больше того, чего ожидала! Рассказываю! Первое и самое дорогое: поддержка и вдохновение! Слова немного избитые сегодня, но когда ты ощущаешь, что твои мысли, рассуждения, идеи имеют смысл, найдут опору и продолжение, что тебя просто похвалят и скажут "молодец" за то, что обычно встречает критику и скептицизм, это просто окрыляет и расширяет сознание, ты не борешься за свои замыслы, а идешь дальше, чтобы найти что-то более глубинное и ценное для себя. Поэтому я и пропала на лето - много размышляла и думала о разном, а так большую часть моего свободного времени для мыслительных процессов занимает обычно блог))) Появилась наконец-то привычка писать и хоть немного планировать дел вперед на день или неделю, и вообще водить ручкой по бумаге - забытое нереальное удовольствие! Что мне ещё понравилось на курсе, так это темп и ненавязчивость, насколько это возможно... месяц как будто небольшой срок, но Кате удалось не гнать вперед и давать достаточно времени на раздумья и самокопания. Опыт очень полезный для меня был, мне казалось, что всё уже о себе знаю и инструменты для работы над собой известны, но вот чтобы самосовершенствование дало ощутимый результат, направляющая и поддерживающая рука мне оказалась необходима. К тому же мы еще разбирали вместе сопутствующие проблемы и взгляд со стороны часто открывал глаза на подходящий ответ ))) причем, Катя отвечала не сразу, а на следующий день, видно было, что все советы и наводящие вопросы продуманы, так что на месяц мы, можно сказать, получали консультации психолога! Понимаю, что лучшим доказательством эффективности курса будут мои размышления и открытия, пока это очень личное, не готова делиться, но просто от всего сердца рекомендую вам пройти 30-дневный онлайн-курс "Обретая НОВУЮ Себя"! от Екатерины Демурия, потому что проверено на себе, если не лениться и пользоваться всеми рекомендациями, выполнять все задания и упражнения, разрешить себе думать о себе, то это всё сработает! Очередной старт совсем скоро - завтра, 29 ноября.
Итак, благодаря Петрановской я диагноз себе поставила, теперь нужно лечение! Уборки было много и я послушала вебинар Екатерины Демурия "Забота о себе = Счастливая мама = Счастливая семья". Вот тут первоначальный инструктаж по работе над заботой о себе. И это действительно нелегко вдруг сразу ррраз и поменять образ жизни (Привычка свыше нам дана, замена счастию она..."). Но Катя такая лучистая и так заряжает оптимизмом и верой в свои силы, да даже просто в то, что ты достойна того, чтобы думать о себе, стать себе доброй подругой, а не мерзким критиком истязателем))) Что, например, я прочно вынесла для себя. Предположим, собрав все дипломатические способности пойдя на шантаж и вымогательство вы оставили мужа играть с малышом, а сами бессовестно провели в ванной час-полтора. Теперь главное - эффектный выход)))) Довольная, расслабленная, наполненная любовью и нежностью! Ради такой хорошей и счастливой мамы папы будут охотнее оставаться с детьми ;-) И это не притворство и игра, главное в ванной не думать о проблемах и накручивать себя, а подумать о приятных вещах, вспомнить счастливые и забавные моменты жизни, похвалить себя, что такая молодец, вот ребенка родила и он совсем даже неплохой получился)))
На самом деле, инструментов много, достаточно, чтобы задуматься и взяться уже за себя с полной решимостью. И, конечно, я не случайно прослушала именно Катин вебинар, я уже знаю, какой она чудесный вдохновитель! Я прошла курс Кати Демурия "Обретая новую себя". В подобном тренинге я участвовала впервые, сравнить мне его не с чем, скорее всего, это и не к чему :-) С Катей я знакома благодаря сообществу "Блоги Мам", и когда узнала о первом наборе, стала размышлять, нужно ли мне это... С одной стороны, вроде и так всё неплохо в моей жизни, даже хорошо))) но были моменты, с которыми я перестала справляться сама. Я начала чувствовать, что растворяюсь в семье и задвигаю себя на второй план, хотя очень солидарна с мнением, что счастливая мама = счастливая семья. Вот почему фитнес и соблюдение диеты приносили мне огромное удовольствие - я это делала для себя, думала только о себе и заботилась только о себе. И это действительно придавало энергии и сил для других дел! Вторая причина - планирование. Вот совсем не моё, но так хотелось научиться азам, а главное, чтобы кто-то направлял и спрашивал, как там дела с планированием? Пишешь? Давай-давай! А Катя ещё в моем интервью признавалась, что без этого жить не может, так почему бы и не перенять привычки, облегчающие жизнь, у опытного человека?)))
Но поняла и получила я в итоге намного больше того, чего ожидала! Рассказываю! Первое и самое дорогое: поддержка и вдохновение! Слова немного избитые сегодня, но когда ты ощущаешь, что твои мысли, рассуждения, идеи имеют смысл, найдут опору и продолжение, что тебя просто похвалят и скажут "молодец" за то, что обычно встречает критику и скептицизм, это просто окрыляет и расширяет сознание, ты не борешься за свои замыслы, а идешь дальше, чтобы найти что-то более глубинное и ценное для себя. Поэтому я и пропала на лето - много размышляла и думала о разном, а так большую часть моего свободного времени для мыслительных процессов занимает обычно блог))) Появилась наконец-то привычка писать и хоть немного планировать дел вперед на день или неделю, и вообще водить ручкой по бумаге - забытое нереальное удовольствие! Что мне ещё понравилось на курсе, так это темп и ненавязчивость, насколько это возможно... месяц как будто небольшой срок, но Кате удалось не гнать вперед и давать достаточно времени на раздумья и самокопания. Опыт очень полезный для меня был, мне казалось, что всё уже о себе знаю и инструменты для работы над собой известны, но вот чтобы самосовершенствование дало ощутимый результат, направляющая и поддерживающая рука мне оказалась необходима. К тому же мы еще разбирали вместе сопутствующие проблемы и взгляд со стороны часто открывал глаза на подходящий ответ ))) причем, Катя отвечала не сразу, а на следующий день, видно было, что все советы и наводящие вопросы продуманы, так что на месяц мы, можно сказать, получали консультации психолога! Понимаю, что лучшим доказательством эффективности курса будут мои размышления и открытия, пока это очень личное, не готова делиться, но просто от всего сердца рекомендую вам пройти 30-дневный онлайн-курс "Обретая НОВУЮ Себя"! от Екатерины Демурия, потому что проверено на себе, если не лениться и пользоваться всеми рекомендациями, выполнять все задания и упражнения, разрешить себе думать о себе, то это всё сработает! Очередной старт совсем скоро - завтра, 29 ноября.