(no subject)

[valery_ala_kova]

А не попробовать ли мне фуллбоди?.... *коварный смех за кадром)))

самая простая в мире схема:
Тренировка А

Подтягивания - 2 х 10-12
Приседания со штангой - 3 х 5-7 (плюс 2 разминочных сета)
Ягодичный мостик - 3 х 15
Жим штанги лежа - 3 х 5-7 (плюс 2 разминочных сета)
Становая тяга - 2 х 5-7 (плюс 2 разминочных сета)
Гиперэкстензия - 2 х 30
Подъем ног в висе - 2 х 10-12
Планка - 2 по 1,5мин

Тренировка В

Отжимания на брусьях - 2 х 10-12
Приседания со штангой - 3 х 5-7 (плюс 2 разминочных сета)
Ягодичный мостик - 3 х 15
Жим штанги стоя - 3 х 5-7 (плюс 2 разминочных сета)
Тяга штанги к поясу - 3 х 5-7 (плюс 2 разминочных сета)
Гиперэкстензия - 2 х 30
Подъем ног в висе - 2 х 10-12
Планка - 2 по 1,5мин