Поддержка оптимального здоровья мозга

[valerijapride]

Несмотря на многочисленные и, зачастую, успешные исследования, до полной победы над этими заболеваниями еще далеко. Похоже, что высокоэффективные лекарства появятся еще не скоро. Впрочем, определенные профилактические меры могут эффективно задержать возрастной спад умственной активности. Упражнения на "ловкость" мозга и тренировка памяти в сочетании с приемом ряда специальных препаратов - неплохой шанс прожить в здравом уме и твердой памяти долгие годы.

Это похоже на накачку мышц. Даже когда теряешь половину икроножной мышцы, все еще можно тренировать мышцы голени. Если держать мозг в форме, то он сможет выдержать более сильные повреждения, прежде чем потеряет какую-либо функцию. Чтобы это проиллюстрировать, посмотрим на болезнь Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера

Рассмотрим группу монахинь, милостиво разрешивших исследовать их мозг после смерти. Монахини, которые совершали регулярные упражнения, например, читали книги или разгадывали кроссворды, имели лучшие умственные показатели, нежели те, кто ничего не делал. Также было интересно сравнить мозг монахинь, у которых была болезнь Альцгеймера. В их мозге были обнаружены т.н. "узелки" (сенильные бляшки). Чем в худшей стадии была болезнь, тем больше бляшек в мозге. У монахинь, поддерживавших свой мозг в форме, микроповреждения, причиненные болезнью. были далеки от ожидаемых, то есть мозговой фитнес и резервы, выстроенные путем регулярных тренировок мозга, противостояли эффекту болезни.

Инсульт и слабоумие

Наиболее часто инсульты и другие общие формы слабоумия возникают из-за заболеваний сосудов. Если тоже самое произойдет в сердце, то кровяные сосуды, идущие в мозг, будут становится все тоньше и тоньше, покроются бляшками, и поступление кислорода с питательными веществами в мозг уменьшится. Часто кровяные сосуды и вовсе блокируются. Если это произойдет с большим сосудом, то может случится инсульт с потерей его функции. Тип инсульта зависит от того, на какую зону мозга он повлиял, например, на способность двигать руками или ногами, или на способность говорить. Если был поврежден маленький сосуд, то эффект и вовсе может быть незаметным, но если это происходит снова и снова, количество функционирующего мозгового вещества сокращается и это приводит к слабоумию.

Уменьшение риска возникновения инсульта невероятно важно. Постоянный контроль кровяного давления, снижение высокого уровня холестерина и снижение показателя свертываемости крови - ключевые моменты для снижения риска. Для полного обнаружения факторов риска и превентивных мер мы можем усваивать профессиональные комментарии по этим болезненным процессам, пожалуйста, смотрите наши материалы по здоровью сердечно-сосудистой системы.

Что с этим можно поделать?

Существует множество добавок, давших многообещающие результаты во время клинических испытаний. На данный момент существует полная оценка следующих препаратов:

• Ацетил L-карнитин (Acetyl L-Carnitine)
• Фосфатидилсерин (Phosphatidylserine)
• Бакопа мелколистная (Bacopa monniera, Брахми)
• Родиола (Родиола розовая)
• Альфа-липоевая кислота (Alpha Lipoic Acid)
• Ресвератрол (Resveratrol)

Кратко рассмотрим некоторых из них:

Ацетил L-карнитин (Acetyl L-Carnitine)

* Модулирует мозговую энергию и метаболизм фосфолипидов. Другими словами, ацетил L-картинин может легко пересекать ГЭБ;

* Помогает предотвратить патологическое старение мозга при стрессах;

* Улучшает внимание и память по шкале HPA (т.е. уровни кортизона и бета-эндорфина);

* В исследованиях на животных было установлено, что ацетил L-карнитин (иногда используется аббревиатура ALCAR) модулирует секрецию мелатонина; [1]

* Снижает окислительный стресс в мозге, снижая разрушения митохондрий; [2]

* Исследования также показали, что ALCAR может помочь при депрессии и увеличивает коммуникабельность, желание сотрудничать и внимание к своему внешнему виду; [3]

* Ацетил наполовину сохраняет ацетил-КoA уровни. [1]

Противопоказания:

Считается безопасным принимать дозы ALCAR до 3000 мг в сутки для улучшения когнитивных функций. При такой дозировке активность сна может увеличиться. Но люди с эпилепсией или биполярными расстройствами должны с осторожностью относиться к таким дозам или избегать их. [3]

Фосфатидилсерин (Phosphatidylserine)

* Важный строительный элемент нервных клеток, так как является частью систем мембран нервных и других клеток тела; [8]

* Полезен при ухудшении памяти и когнитивных способностей;

* Было выявлено уменьшение числа нейрональных эффектов старения, а также восстановление нормальной памяти в ряде случаев; [9]

* Кроме того, улучшает настроение и помогает людям всех возрастов лучше справляться со стрессом (как эмоциональным, так и физическим); [3]

* Способен к регуляции нейроэндокринной активности, включая избавление от ацетилхолина, допамина и норадреналина;

* Показал способность повысить устойчивость ткани к воспалительным процессам; [10]

* Исследователи предполагают, что долговременная терапия фосфатидилсерином помогает справляться со стрессом, позитивно влияет на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему. [11]

Противопоказания:

*Очень хорошо переносится и практически не имеет каких-либо побочных эффектов; [12] Считается безопасным в дозах до 600 мг в сутки; [13] Совместим с большинством распространенных медикаментов. [3]

Бакопа (Bacopa monniera, Брахми)

Известное за полезные эффекты на память и восприятие аюрведическое растение [3].

* Помогает запоминать недавно выученную информацию [14] и увеличивает скорость проработки визуальной информации.

* Увеличивает способность к закреплению информации в памяти и снижает уровень тревожности; [15]

* При использовании бакопы детьми были замечены улучшения в обучении, непосредственной памяти, восприятии и времени между реакцией и деятельностью; [3]

* В искуственных условиях было установлено, что бакопа способствует сдерживанию свободных радикалов и в определенных условиях способна предотвратить повреждения ДНК; [16]

* Обладает общим противовоспалительным, болеутоляющим, жаропонижающим, успокаивающим и антиэпилептическим эффектом. [17]

Противопоказания:

Как правило, считается безопасной и не вызывающей значительных побочных эффектов в дозах, не превышающих 1.05 грамм в сутки за курс приема в течение 3 месяцев; [3] Бакопа безопасна для детей, а также для беременных и/или кормящих женщин; Один раз при тестировании были замечены следующие симптомы по сравнению с контрольной группой: сухость в горле, тошнота и слабость; [15] Соблюдайте осторожность при серьезных заболевания печени и почек, иначе может возникнуть риск развития хронических заболеваний.

Родиола (Родиола розовая)

Адаптогенное и эгрогенное растение, которое может быть использовано для усиления когнитивных способностей, снятия утомления и усиления выносливости. [18]

* Снимает усталось при перенапряжении или хроническом переутомлении; Такие явления включают в себя раздражительность, утомление, пониженную работоспособность, снижение аппетита, расстройства сна, головную боль и повышенное давление; [19]

* Снижает утомление, вызванное стрессами; [20] Например, во время обучения родиола позволяет значительно увеличить физическую работоспособность и уменьшить утомление, связанное с контролем предметов; [21]

Механизм, посредством которого родиола вызывает обострение когнитивных способностей пока еще полностью не раскрыт. Одна из гипотез состоит в том, что родиола увеличивает уровень серотонина в коре головного мозга; в то же время российские исследования предполагают, что растение усиливает активность нейромедиаторов. [18]

Противопоказания:

Считается безопасным растением без побочных эффектов в дозах до 340 миллиграммов; [20] Употребление больше 2 граммов в день (в 2% растворе розавина) способно, в отдельных случаях, вызвать раздражительность и бессоницу; В настоящее время влияние родиолы на беременных или кормящих женщин не изучено. [19]

Когнитивное усиление

Как видно из этого обзора, многие эффекты перечисленных веществ не только являются нейропротекторами, но и способны существенно улучшить остроту мышления как у пожилых, страдающих от возрастных когнитивных проблем, так и у молодых людей. Эти добавки способны не только улучшить вашу память и когнитивные способности, но и повысить эффективность вашей деятельности в целом.

Ссылки:

1. Петтигрю, Дж.В., Дж. Левин и Р.Дж. МакКлур, "Acetyl-L-carnitine physical-chemical, metabolic, and therapeutic properties: relevance for its mode of action in Alzheimer's disease and geriatric depression. Mol Psychiatry" 2000 г.. 5(6): с. 32-616.

2. Пун. Х.Ф. и ост. "Proteomics analyses of specific protein oxidation and protein expression in aged rat brain and its modulation by L-acetylcarnitine: insights into the mechanisms of action of this proposed therapeutic agent for CNS disorders associated with oxidative stress. Antioxid Redox Signal" 2006 г. 8(3-4): с.94-381

3. Кидд, П.М. A review of nutrients and botanicals in the integrative management of cognitive dysfunction" Altern Med Rev. 1999 г. с.61-144

4. Голд П.Е., Л. Кахилль и Г.Л. Уэнк The lowdown on Ginkgo biloba" Sci Am. 2003 г. с.86-91

5. Чен. Дж.Г. и Д.У. Жоу "Efficiency of Ginkgo biloba extract (EGb 761) in antioxidant protection against myocardial ischemia and reperfusion injury" Biochem Mol Biol Int 1995 г. 35(1) с. 34-125

6. Хауэр С. "Memory function and brain glucose metabolism" Pharmacopsychiatry, 2003 г. 36(1): с. 7-62.

7. Вэйл С. "Subarachnoid haemorrhage associated with Ginkgo biloba" Lancet, 1998 г. 352(9121): с. 36.

8. Кидд П. "Phosphatidylserine, number one brain booster" New Canaan, CT: Keats Publishing, 1998 г.

9. МакДаниэль, М.А., С.Ф. Мейер и Г.О. Эйнштейн, "Brain-specific" nutrients: a memory cure?" Nutrition, 2003 г. 19(11-12): с. 957-75.

10. Кингсли, М. "Effects of phosphatidylserine supplementation on exercising humans" Sports Med, 2006 г. 36(8): с. 657-69.

11. Монтелеоне П. и ост. "Blunting by chronic phosphatidylserine administration of the stress-induced activation of the hypothalamo-pituitary-adrenal axis in healthy men" Eur J Clin Pharmacol, 1992 г. 42(4): с. 385-8.

12. Ценатти Т. и ост. "Cognitive decline in the elderly: a double-blind, placebo-controlled multicenter study on efficacy of phosphatidylserine administration" Aging (Milano), 1993 г. 5(2): с. 123-33.

13. Джориссен Б.Л. и ост. "Safety of soy-derived phosphatidylserine in elderly people" Nutr Neurosci, 2002 г. 5(5): с. 43-337.

14. Роденрис С. и ост. "Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory" Neuropsychopharmacology, 2002 г. 27(2): с. 279-81.

15. Стоуг Ц. и ост. "The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects" Psychopharmacology (Berl), 2001 г. 156(4): с. 481-4.

16. Руссо А. и ост. "Nitric oxide-related toxicity in cultured astrocytes: effect of Bacopa monniera" Life Sci, 2003 г. 73(12): с. 1517-26.

17. Руссо А. и Ф. Борелли "Bacopa monniera, a reputed nootropic plant: an overview" Phytomedicine, 2005 г. 12(4): с. 305-17.

18. Уолкер Т.Б. и Р.А. Робергт "Does Rhodiola rosea possess ergogenic properties?" Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2006 г. 16(3): с. 305-15.

19. Келли Г.С. "Rhodiola rosea: a possible plant adaptogen" Altern Med Rev, 2001 г. 6(3): с. 293-302.

20. Дарбинян В. и ост. "Rhodiola rosea in stress induced fatigue--a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty" Phytomedicine, 2000 г. 7(5): с. 365-71.

21. Спасов А.А.. и ост. "A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen" Phytomedicine, 2000 г. 7(2): с. 85-9.

22. Ситгес М., Л.М. Чу и В. Некрассов "Single and combined effects of carbamazepine and vinpocetine on depolarization-induced changes in Na+, Ca2+ and glutamate release in hippocampal isolated nerve endings" Neurochem Int, 2006 г. 49(1): с. 55-61.

23. Лю Дж., Атамна Х., Куратсун Дж. "Ames BN - Delaying brain mitochondrial decay and aging with mitochondrial antioxidants and metabolites"

24. Лю Дж., Хед Е., Гариб А.М., Ян М., Интегсолл Р.Т., Хаген Т.М., Котман Ц.У. "Ames BN - Memory loss in old rats is associated with brain mitochondrial decay and RNA/DAN oxidation: partial reversal by feeding acetyl L-carnitine and/or R-alpha-lipoic acid."

Оригинал (английский): Aging management

Перевод Translated.by: © RS, Tito32, Dripfeeder