relax! или шавасана forever.
все, кто хоть раз "ходил на йогу" в конце занятия делали шавасану.
шавасана или "поза трупа" внешне самая простая, но в действительности самая сложная по исполнению поза (так говорят учителя)
после каждого урока йоги делают шавасну, но эта шавасана особенная и там где ей учат ей уделяют особенное внимание.
я очень рада, что для первого знакомства с йогой я выбрала школу Виктора Бойко, подробнее основными позициями школы можно ознакомиться на сайте realyoga.ru
если коротко попытаться описать основное что я поняла, то в школе Виктора Бойко особое внимание уделяется расслаблению. Не правильности выполнения асан-нет! а именно расслаблению. расслабление ключевое слово: в каждой, даже самой закрученной асане нужно обязательно расслабиться -внешне правильно выполненная асана без расслабления в ней выполнена неправильно.
то есть да, какие-то мышцы напряжены, те, которые держат форму асаны, а вот остальные и в первую очередь разум-полностью расслаблены.
Начинающему заниматься в школе Бойко инструктор группы разрабатывает индивидуальный комплекс асан, в зависимости от состояния организма и потребностей. В комплекс входит около 15-ти асан и через каждые 3 асаны идет шавасана.
Выполнил 3 асаны (занимает минуты 3) ложишься на пол в шавасану на 10 минут.
таким образом все занятие занимает 2 часа, большую часть из которых ты лежишь на полу в шавасане. в конце занятия делается йога-нидра.
йога нидра-более глубокое расслабление ума и тела, тело при выполнении практики лежит в шавасане.
при выполнении йога нидры и шавасаны слушаешь инструктора, или запись диктовки инструктора в плеере.
в общем, длинное вышло предисловие, кто захочет деталей-пойдет на сайт школы Бойко.
попытаюсь емко рассказать что в этом всем хорошего:
заниматься надо каждый день. я выдержала месяц. но.
я приходила после напряженного 10-часового рабочего дня. вечером занималась по своему индивидуальному комплексу (большую часть шавасаной:)
я никогда не чувствовала себя такой отдохнувшей! после занятия необыкновенная легкость во всем теле. глаза блестят. настроение-лучше некуда, прилив сил, при этом легко заснуть. на утро легко проснуться.
на работе-я тогда работала дизайнером-прилив творческого вдохновения. идеи приходят и нет внутреннего никакого ступора-полет мысли, а руки следуют за ним и делают все сами.
сейчас я не практикую йогу по Бойко. все же по 2 часа минимум 4-5 раз в неделю это много.
и все же слишком много шавасаны:)
но записи в плеере у меня сохранились. сегодня у меня был необычно длинный и напряженный день. самочувствие было такое что хотелось спать. но сон в таком состоянии не приносит отдыха, из него трудно выйти, будет чувствоваться разбитость. я включила в плеере шавасану. 15 минут. тело отдохнуло. глаза блестят. прилив вдохновения: пост на 1500 знаков тому доказательство:)))
ps просто скачать и прослушать шавасану недостаточно. ее надо уметь практиковать. в общем, это сродни медитации, нужен опыт, но это круто, да:)
не на одном уроки йоги ни у одного инструктора так расслабиться у меня не получалось.
скачать записи можно здесь. это сайт моего инструктора в школе Бойко.
может, у кого-то получится с этими записями сразу расслабиться, тогда цель этого поста буду считать достигнутой:)
шавасана или "поза трупа" внешне самая простая, но в действительности самая сложная по исполнению поза (так говорят учителя)
после каждого урока йоги делают шавасну, но эта шавасана особенная и там где ей учат ей уделяют особенное внимание.
я очень рада, что для первого знакомства с йогой я выбрала школу Виктора Бойко, подробнее основными позициями школы можно ознакомиться на сайте realyoga.ru
если коротко попытаться описать основное что я поняла, то в школе Виктора Бойко особое внимание уделяется расслаблению. Не правильности выполнения асан-нет! а именно расслаблению. расслабление ключевое слово: в каждой, даже самой закрученной асане нужно обязательно расслабиться -внешне правильно выполненная асана без расслабления в ней выполнена неправильно.
то есть да, какие-то мышцы напряжены, те, которые держат форму асаны, а вот остальные и в первую очередь разум-полностью расслаблены.
Начинающему заниматься в школе Бойко инструктор группы разрабатывает индивидуальный комплекс асан, в зависимости от состояния организма и потребностей. В комплекс входит около 15-ти асан и через каждые 3 асаны идет шавасана.
Выполнил 3 асаны (занимает минуты 3) ложишься на пол в шавасану на 10 минут.
таким образом все занятие занимает 2 часа, большую часть из которых ты лежишь на полу в шавасане. в конце занятия делается йога-нидра.
йога нидра-более глубокое расслабление ума и тела, тело при выполнении практики лежит в шавасане.
при выполнении йога нидры и шавасаны слушаешь инструктора, или запись диктовки инструктора в плеере.
в общем, длинное вышло предисловие, кто захочет деталей-пойдет на сайт школы Бойко.
попытаюсь емко рассказать что в этом всем хорошего:
заниматься надо каждый день. я выдержала месяц. но.
я приходила после напряженного 10-часового рабочего дня. вечером занималась по своему индивидуальному комплексу (большую часть шавасаной:)
я никогда не чувствовала себя такой отдохнувшей! после занятия необыкновенная легкость во всем теле. глаза блестят. настроение-лучше некуда, прилив сил, при этом легко заснуть. на утро легко проснуться.
на работе-я тогда работала дизайнером-прилив творческого вдохновения. идеи приходят и нет внутреннего никакого ступора-полет мысли, а руки следуют за ним и делают все сами.
сейчас я не практикую йогу по Бойко. все же по 2 часа минимум 4-5 раз в неделю это много.
и все же слишком много шавасаны:)
но записи в плеере у меня сохранились. сегодня у меня был необычно длинный и напряженный день. самочувствие было такое что хотелось спать. но сон в таком состоянии не приносит отдыха, из него трудно выйти, будет чувствоваться разбитость. я включила в плеере шавасану. 15 минут. тело отдохнуло. глаза блестят. прилив вдохновения: пост на 1500 знаков тому доказательство:)))
ps просто скачать и прослушать шавасану недостаточно. ее надо уметь практиковать. в общем, это сродни медитации, нужен опыт, но это круто, да:)
не на одном уроки йоги ни у одного инструктора так расслабиться у меня не получалось.
скачать записи можно здесь. это сайт моего инструктора в школе Бойко.
может, у кого-то получится с этими записями сразу расслабиться, тогда цель этого поста буду считать достигнутой:)