Как начать тренироваться. Десять советов.
Поглядывая на себя в зеркало, ты все чаще и чаще подумываешь записаться в тренажерный зал. Давно б записался, да все времени нет, работы много, по выходным силы покидают. В общем-то ты даже готов признать, что это отговорки, на самом деле в тренажерку не пускает еще и страх оказаться рохлей перед толпой накаченных мужиков и подтянутых фитоняшек.
Периодически находишь в Сети статейки, как подкачаться дома, но больше, чем на два дня энтузиазма не хватает. Как быть?
Прослушай десять советов, которые стоит усвоить любому новичку. Глядишь поможет!
1) Дома заниматься бесполезно. У единиц это получается, но раз ты читаешь эту статью, то твоей силы воли на полноценный домашний тренинг просто не хватает. В этом нет ничего страшного, этим страдает абсолютное большинство. Совет тут один - иди в тренажерный зал. Там нечего делать, кроме тренировок, волей-неволей ты займешься собой. А пыльные гантели из-под кровати сдай в металлолом. Если на них есть пыль, значит металл используется нерационально.
2) Оставь страхи показаться кому-то рохлей. Даже подвальные качалки не всегда могут похвастаться старожилами. А в фитнес-центре среднего уровня посетители обновляются на 70-80 процентов примерно раз в год. Т.е. действительно крутых атлетов в фитнес-центрах от силы процентов 20-30, остальные такие же новички или те, кого хватило на несколько месяцев тренировок. И, поверь, всем им есть чем заняться, пальцем в тебя никто тыкать не будет. Все с чего-то начинали.
3) Не учитывайся книгами чемпионов. Мощная теоретическая база - это хорошо. Но для начала замусоривать этим голову не стоит. Основных теорий тренинга несколько, некоторые противоречат друг другу. Это если не брать, что в Сети ходит множество советов и методик дилетантов, и откровенных шарлатанов. Осваивать теорию лучше малыми дозами, вместе с практикой.
4) В зале сначала иди к тренеру. Слоняться тихим привидением от одного тренажера к другому - это только время терять. Тренер напишет тебе начальную программу, которая станет твоим первым шагом. Учись! В идеале, через несколько месяцев следующую программу ты уже должен писать сам.
5) Усвой, что люди отличаются друг от друга. Что немцу хорошо, то у русского на жестком диске в дальней папке под паролем хранится. Для каждого спортсмена программа тренировок весьма индивидуальна. С самого начала старайся прислушиваться к своему телу и обращать внимание на его отклик. Так ты сможешь выделить упражнения, которые сильнее других толкают тебя вперед. Только помни, что хорошее упражнение - это не то, что тебе легко дается. А то, что приводит к результату, т.е. росту весов или увеличению объема мышц.
6) Не рви веса! Первые несколько месяцев тебе предстоит общий тренинг, выполняй каждое упражнение в среднем по десять раз, три-четыре подхода. Это оптимальный вариант для подготовки своего тела к чему-то большему. Если ты не можешь выжать штангу десять раз, значит штанга слишком тяжелая. В этом нет ничего постыдного, даже если вон тот, с куриной шеей, жмет в два раза больше.
Ты тут для своего развития, а не для того, чтобы что-то доказать другим посетителям.
7) Не пренебрегай разминкой и заминкой. В начале тренировки нужно обязательно разогнать кровь по мышцам, разогреть тело. По собственному опыту скажу, что самым лучшим тренажером для этого является велоэлипсоид, но тут кому как. Разминка поможет тебе не только избежать заклинившей спины, но и даст возможность пожать большие веса. Это логично, если задуматься: разогретые мышцы лучше справляются с нагрузкой. Есть даже такая хитрость - если выполнять упражнения «горкой», т.е. с повышением веса от подхода к подходу, то в финале ты выжмешь больше, чем выжал бы с постоянным весом несколько подходов. Но «горку» имеет смысл использовать в одном-двух базовых упражнениях.
Заминка так же важна для лучшего восстановления мышц после стресса, коим является тренинг.
8) Через два-три месяца занятий ты даже отдаленно не будешь напоминать Шварценеггера, однако в тебе появится новое чувство - тонус. Несмотря на худые руки и большой живот, ты все же будешь чувствовать в своем теле какую-то эластичность и подтянутость, способность сделать большее, чем еще совсем недавно. Это отразится не только на внешности, но и на поведении, ты станешь уверенней. Хотя бы ради этого стоит начать заниматься.
9) Помни - ты не профессиональный спортсмен. Тебя не будут всем миром латать после травмы. Значит, травм надо избегать. После тренировки болеть должны только мышцы. Если ноют связки или скрипит спина, что-то ты делаешь не так. Возможно, стоит исключить из своей программы какое-то упражнение или снизить рост весов. Боль в связках, к примеру, не редкость. Связки не всегда поспевают с адаптацией к возросшим нагрузкам. Мы никуда не спешим, пусть привыкнут.
10) Не ешь химию! Вообще никакую. Первые протеины или креатин тебе понадобятся не раньше, чем через полгода регулярных занятий. Поначалу хватит возросшего аппетита и процессов по перекройке организма (а они начнутся обязательно). Про анаболические стероиды вообще забудь! Держать себя в форме можно весьма скромными средствами, такими как хорошее питание и регулярные занятия. Помни, что в тренажерном зале за любой срезанный угол ты платишь своим здоровьем.
Периодически находишь в Сети статейки, как подкачаться дома, но больше, чем на два дня энтузиазма не хватает. Как быть?
Прослушай десять советов, которые стоит усвоить любому новичку. Глядишь поможет!
1) Дома заниматься бесполезно. У единиц это получается, но раз ты читаешь эту статью, то твоей силы воли на полноценный домашний тренинг просто не хватает. В этом нет ничего страшного, этим страдает абсолютное большинство. Совет тут один - иди в тренажерный зал. Там нечего делать, кроме тренировок, волей-неволей ты займешься собой. А пыльные гантели из-под кровати сдай в металлолом. Если на них есть пыль, значит металл используется нерационально.
2) Оставь страхи показаться кому-то рохлей. Даже подвальные качалки не всегда могут похвастаться старожилами. А в фитнес-центре среднего уровня посетители обновляются на 70-80 процентов примерно раз в год. Т.е. действительно крутых атлетов в фитнес-центрах от силы процентов 20-30, остальные такие же новички или те, кого хватило на несколько месяцев тренировок. И, поверь, всем им есть чем заняться, пальцем в тебя никто тыкать не будет. Все с чего-то начинали.
3) Не учитывайся книгами чемпионов. Мощная теоретическая база - это хорошо. Но для начала замусоривать этим голову не стоит. Основных теорий тренинга несколько, некоторые противоречат друг другу. Это если не брать, что в Сети ходит множество советов и методик дилетантов, и откровенных шарлатанов. Осваивать теорию лучше малыми дозами, вместе с практикой.
4) В зале сначала иди к тренеру. Слоняться тихим привидением от одного тренажера к другому - это только время терять. Тренер напишет тебе начальную программу, которая станет твоим первым шагом. Учись! В идеале, через несколько месяцев следующую программу ты уже должен писать сам.
5) Усвой, что люди отличаются друг от друга. Что немцу хорошо, то у русского на жестком диске в дальней папке под паролем хранится. Для каждого спортсмена программа тренировок весьма индивидуальна. С самого начала старайся прислушиваться к своему телу и обращать внимание на его отклик. Так ты сможешь выделить упражнения, которые сильнее других толкают тебя вперед. Только помни, что хорошее упражнение - это не то, что тебе легко дается. А то, что приводит к результату, т.е. росту весов или увеличению объема мышц.
6) Не рви веса! Первые несколько месяцев тебе предстоит общий тренинг, выполняй каждое упражнение в среднем по десять раз, три-четыре подхода. Это оптимальный вариант для подготовки своего тела к чему-то большему. Если ты не можешь выжать штангу десять раз, значит штанга слишком тяжелая. В этом нет ничего постыдного, даже если вон тот, с куриной шеей, жмет в два раза больше.
Ты тут для своего развития, а не для того, чтобы что-то доказать другим посетителям.
7) Не пренебрегай разминкой и заминкой. В начале тренировки нужно обязательно разогнать кровь по мышцам, разогреть тело. По собственному опыту скажу, что самым лучшим тренажером для этого является велоэлипсоид, но тут кому как. Разминка поможет тебе не только избежать заклинившей спины, но и даст возможность пожать большие веса. Это логично, если задуматься: разогретые мышцы лучше справляются с нагрузкой. Есть даже такая хитрость - если выполнять упражнения «горкой», т.е. с повышением веса от подхода к подходу, то в финале ты выжмешь больше, чем выжал бы с постоянным весом несколько подходов. Но «горку» имеет смысл использовать в одном-двух базовых упражнениях.
Заминка так же важна для лучшего восстановления мышц после стресса, коим является тренинг.
8) Через два-три месяца занятий ты даже отдаленно не будешь напоминать Шварценеггера, однако в тебе появится новое чувство - тонус. Несмотря на худые руки и большой живот, ты все же будешь чувствовать в своем теле какую-то эластичность и подтянутость, способность сделать большее, чем еще совсем недавно. Это отразится не только на внешности, но и на поведении, ты станешь уверенней. Хотя бы ради этого стоит начать заниматься.
9) Помни - ты не профессиональный спортсмен. Тебя не будут всем миром латать после травмы. Значит, травм надо избегать. После тренировки болеть должны только мышцы. Если ноют связки или скрипит спина, что-то ты делаешь не так. Возможно, стоит исключить из своей программы какое-то упражнение или снизить рост весов. Боль в связках, к примеру, не редкость. Связки не всегда поспевают с адаптацией к возросшим нагрузкам. Мы никуда не спешим, пусть привыкнут.
10) Не ешь химию! Вообще никакую. Первые протеины или креатин тебе понадобятся не раньше, чем через полгода регулярных занятий. Поначалу хватит возросшего аппетита и процессов по перекройке организма (а они начнутся обязательно). Про анаболические стероиды вообще забудь! Держать себя в форме можно весьма скромными средствами, такими как хорошее питание и регулярные занятия. Помни, что в тренажерном зале за любой срезанный угол ты платишь своим здоровьем.