Теплый ламповый психотренинг
Помните, как на излете 80-х страну охватило повальное увлечение разными методами саморегуляции, медитации и т.д. и т.п.? Отчасти оно объяснялось модой, отчасти - вполне понятным стремлением людей обрести этакий внутренний островок спокойствия посреди начавшего неожиданно трансформироваться привычного мира, отчасти - столь же понятным желанием некоторых срубить бабла за счет возросшего интереса. Нельзя сказать, чтобы ваш скромный повествователь (да-да-да, миллион раз слышал, что упоминание себя в третьем лице считается одним из симптомов э-э... психического неблагополучия, но просто издавна не люблю "якать") был так уж совсем чужд этой области знаний, но... Да будет позволено слегка постучать себя пяткой в грудь - на многое из популяризовавшегося в те годы и преподносившегося как сущее откровение, я смотрел со снисходительной улыбкой. Примерно как пятиклассник, познакомившись с простейшими двухмерными функциями, смотрит свысока на первоклашек, пыхтящих над таблицей умножения.
Потому что приобщился к занятиям, обобщенно именуемым термином "психическая саморегуляция", еще за ряд лет до того (точную дату не припомню, во всяком случае, Брежнев уже помер, но перестройка еще не стартовала - вот где-то в этом интервале). Приобщение состоялось, что забавно, в контексте первых шагов в каратэ, и волновали меня тогда не вопросы здорового образа жизни, а все, что могло пойти на пользу сугубо прагматичному делу рукоприкладства. Какие, к чертовой бабушке, "связь с космосом" и "постижение мировой гармонии"! - все было куда проще и приземленнее: как не вибрировать в конфликтной ситуации, как легче переносить тренировки и как быстрее после них восстанавливаться, вот и все, что у меня стояло в повестке дня.
Вероятно, в силу такого подхода в качестве первого шага было выбрано освоение предельно рационального, простого и лишенного всякой эзотерической зауми метода, как аутотренинг старика Шульца. Забегая вперед, скажу, что в дальнейшем этим отнюдь не ограничился, но о таком начальном этапе ни разу не жалел. Больше того, слегка модифицировав, пользуюсь до сих пор.
Шульцев метод прост, как три рубля, и надежен, как АКМ. Подробный пересказ в мои намерения не входит, проще порекомендовать обратиться к небольшой по объему, но весьма толковой книге Линдемана с незамысловатым названием "Аутогенная тренировка" (например, см. - http://www.alleng.ru/d/hlth4/hlth4_007.htm, кстати, сразу отметим маленькую неточность: впервые на русском она вышла еще при "проклятом тоталитаризме", в 1980-м). Ну, а вкратце все обстоит следующим образом: последовательно осваивается прогрессирующее расслабление крупных скелетных мышц за счет концентрации внимания на ощущениях тяжести и тепла; затем вырабатывается способность отслеживать и регулировать ритм дыхания и сокращений сердца; далее осваивается элементарное взаимодействие с ЖКТ через посредство фундаментального нервного узла, известного как солнечное сплетение; и в финале уделяется внимание сосудистой тонизации. Все, повторим, крайне сухо и рационально, никакой экзотики и "странствий сознания вне тела". Аутотренинг по Шульцу чем-то смахивает на ретросистемы физической тренировки, вроде известных гимнастик Анохина или Мюллера. В этом состоит как его определенная ограниченность, так и колоссальный плюс. На основании собственного опыта однозначно могу его рекомендовать в качестве первоначальной базы для освоения чего-либо более сложного и специализированного, особенно для человека, обладающего рациональным складом мышления и не склонного к эзотерическим ннедоговоркам и блужданиям в мистическом тумане.
Ну, и раз уж на то пошло, ограниченность - тоже весьма условное понятие. Не лишним будет напомнить об одиночном трансатлантическом плавании самого Линдемана на гребной "скорлупке" - между прочим, еще до появления спутниковой связи и прочего, что способно облегчить подобную задачу. У этого мужика слово с делом реально не расходилось, и между прочим, сам он повторял, что именно глубокое освоение АТ послужило залогом успеха. (См. http://www.e-reading.biz/chapter.php/147885/88/Urbanchik_-_V_odinochku_cherez_okean._Sto_let_odinochnogo_moreplavaniya.html). Вообще-то, попробовав на себе, начинаешь ему верить...
Вполне ожидаемый вопрос: ну, а ты, повествователь, сам-то чего добился посредством и при помощи? Пожалуйста, "у меня секретов нет"(с). Атлантику я, вестимо, не переплывал. А вот обходиться 6 часами сна вместо стандартных 8, как раньше - вполне. Это не от случая к случаю, а десятки лет уже, в экстренных же обстоятельствах достаточно и 4 часов - спасибо тому самому аутотренингу. Ну, и еще запомнился курьезный случай. На 5-м курсе, будучи изгнан из общаги (причина не имеет значения), несколько месяцев я квартировал в частной избушке, где приходилось таскать с колонки воду ведрами. Однажды отправился за ней, забыв перчатки. Стоял март, холодный, слякотный и промозглый. Прикиньте сами, насколько в кайф по такой погоде прикасаться голой рукой к железному рычагу колонки. Ну что ж, воспринял это обстоятельство как вызов своим недавно обретенным навыкам. И за три-четыре минуты натурально внушил себе, что гнусная на ощупь ржавая рукоять - на самом деле шершавая деревянная палочка. А дальше сам удивился: глаза видели то, что и было на самом деле, но тактильные ощущения говорили именно про деревяшку. Пустяк, а приятно!:)
Потому что приобщился к занятиям, обобщенно именуемым термином "психическая саморегуляция", еще за ряд лет до того (точную дату не припомню, во всяком случае, Брежнев уже помер, но перестройка еще не стартовала - вот где-то в этом интервале). Приобщение состоялось, что забавно, в контексте первых шагов в каратэ, и волновали меня тогда не вопросы здорового образа жизни, а все, что могло пойти на пользу сугубо прагматичному делу рукоприкладства. Какие, к чертовой бабушке, "связь с космосом" и "постижение мировой гармонии"! - все было куда проще и приземленнее: как не вибрировать в конфликтной ситуации, как легче переносить тренировки и как быстрее после них восстанавливаться, вот и все, что у меня стояло в повестке дня.
Вероятно, в силу такого подхода в качестве первого шага было выбрано освоение предельно рационального, простого и лишенного всякой эзотерической зауми метода, как аутотренинг старика Шульца. Забегая вперед, скажу, что в дальнейшем этим отнюдь не ограничился, но о таком начальном этапе ни разу не жалел. Больше того, слегка модифицировав, пользуюсь до сих пор.
Шульцев метод прост, как три рубля, и надежен, как АКМ. Подробный пересказ в мои намерения не входит, проще порекомендовать обратиться к небольшой по объему, но весьма толковой книге Линдемана с незамысловатым названием "Аутогенная тренировка" (например, см. - http://www.alleng.ru/d/hlth4/hlth4_007.htm, кстати, сразу отметим маленькую неточность: впервые на русском она вышла еще при "проклятом тоталитаризме", в 1980-м). Ну, а вкратце все обстоит следующим образом: последовательно осваивается прогрессирующее расслабление крупных скелетных мышц за счет концентрации внимания на ощущениях тяжести и тепла; затем вырабатывается способность отслеживать и регулировать ритм дыхания и сокращений сердца; далее осваивается элементарное взаимодействие с ЖКТ через посредство фундаментального нервного узла, известного как солнечное сплетение; и в финале уделяется внимание сосудистой тонизации. Все, повторим, крайне сухо и рационально, никакой экзотики и "странствий сознания вне тела". Аутотренинг по Шульцу чем-то смахивает на ретросистемы физической тренировки, вроде известных гимнастик Анохина или Мюллера. В этом состоит как его определенная ограниченность, так и колоссальный плюс. На основании собственного опыта однозначно могу его рекомендовать в качестве первоначальной базы для освоения чего-либо более сложного и специализированного, особенно для человека, обладающего рациональным складом мышления и не склонного к эзотерическим ннедоговоркам и блужданиям в мистическом тумане.
Ну, и раз уж на то пошло, ограниченность - тоже весьма условное понятие. Не лишним будет напомнить об одиночном трансатлантическом плавании самого Линдемана на гребной "скорлупке" - между прочим, еще до появления спутниковой связи и прочего, что способно облегчить подобную задачу. У этого мужика слово с делом реально не расходилось, и между прочим, сам он повторял, что именно глубокое освоение АТ послужило залогом успеха. (См. http://www.e-reading.biz/chapter.php/147885/88/Urbanchik_-_V_odinochku_cherez_okean._Sto_let_odinochnogo_moreplavaniya.html). Вообще-то, попробовав на себе, начинаешь ему верить...
Вполне ожидаемый вопрос: ну, а ты, повествователь, сам-то чего добился посредством и при помощи? Пожалуйста, "у меня секретов нет"(с). Атлантику я, вестимо, не переплывал. А вот обходиться 6 часами сна вместо стандартных 8, как раньше - вполне. Это не от случая к случаю, а десятки лет уже, в экстренных же обстоятельствах достаточно и 4 часов - спасибо тому самому аутотренингу. Ну, и еще запомнился курьезный случай. На 5-м курсе, будучи изгнан из общаги (причина не имеет значения), несколько месяцев я квартировал в частной избушке, где приходилось таскать с колонки воду ведрами. Однажды отправился за ней, забыв перчатки. Стоял март, холодный, слякотный и промозглый. Прикиньте сами, насколько в кайф по такой погоде прикасаться голой рукой к железному рычагу колонки. Ну что ж, воспринял это обстоятельство как вызов своим недавно обретенным навыкам. И за три-четыре минуты натурально внушил себе, что гнусная на ощупь ржавая рукоять - на самом деле шершавая деревянная палочка. А дальше сам удивился: глаза видели то, что и было на самом деле, но тактильные ощущения говорили именно про деревяшку. Пустяк, а приятно!:)