Первое погружение в прорубь
http://vk.com/polar.bears
http://www.facebook.com/polarbearsclub
1. Приходим на место купания. Хорошо очищаем прорубь от плавающих кусочков льда. Об них мы можем порезаться.
2. Делаем легкую разминку. Не разогреваемся, а просто поднимаем боевой дух. Обычно под разминкой понимается бег в 100 м + 10 отжиманий + 10 приседаний + махи руками и ногами. Парням, которые будут окунаться с головой, НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую тщательно растереть голову руками до купания и после купания. Ближе к концу разминки постепенно снимаем одежду. Снизу вверх. Одеваемся сверху вниз.
3. При снятии одежды проверяем, чтоб она небыла вывернута наружу. Иначе потом возникнут проблемы при одевании замерзшими пальцами. Готовим полотенце и шлепанцы. Идем к проруби. Страхующий держит в руках полотенце.
4. Заходим по пояс и окунаемся ОДИН раз по шею (или с головой). Не два и не три. Количество мы нарастим за следующие тренировки. Стараемся сохранить дыхание равномерным. Наличие плавок и купальника не обязательно.
5. Выходим из проруби. Девушек обматываем полотенцем в области груди. Именно там возможно будет холоднее всего. Далее побыстрее избавляемся от мокрой одежды, вытираемся, одеваемся в сухое. Если окунулись с головой, то будет очень мерзнуть голова. В этом случае опять тщательно растираем голову. Через минуту голове станет тепло. Растирать тело не нужно. Если очень сильно замерзли пальцы, то делаем мельницу - круговые махи руками, чтоб прилить кровь к пальцам.
ВАЖНО: После того как вылезли, как можно скорее избавляемся от мокрой одежды. Не стоим на ветру. Не перемерзаем. Мокрые вещи очень сильно охлаждают тело на воздухе.
6. Делаем заминку. Аналогична разминке. Чай не обязателен. Приучаем свой организм согреваться за счет собственных резервов.
Купаемся 2-3 раза в неделю. Чаще не стоит.
Click to viewС вами был полярный медведь Владимир Лукьянченко.