Как взбодриться после бессонной ночи
Здоровому человеку необходимо как минимум семь часов сна, но у меня часто случаются ситуации, когда вздремнуть даже пару часов никак не удается. Если нет возможности отоспаться и необходимо бежать на работу, то было бы неплохо знать несколько общих рекомендаций о том, как пережить предстоящий день без особых усилий. Сегодня я с вами ими и поделюсь.
Для начала следует запомнить одно очень важное правило - если вы не выспались, ни в коем случае не водите машину. Статистика ДТП неумолима - больше 30% всех происшествий со смертельным исходом случаются именно потому, что водитель задремал за рулем.
Способы взбодриться после бессонной ночи
Свежий воздух, холод и движение - хорошие борцы со сном. Старайтесь проветривать рабочий кабинет как можно чаще, если есть возможность - выходите на улицу на десятиминутную прогулку. Включите кондиционер или откройте окно, регулярно ополаскивайте лицо и руки прохладной водой. Если приходится постоянно сидеть за столом - держите спину прямо, старайтесь не сутулиться.
Жуйте мятную жвачку и сосите мятные леденцы - трудно заснуть, когда рот чем-то занят. Мята - хороший тоник, а сто грамм конфет способны заглушить чувство голода, ведь плотный обед после бессонной ночи категорически противопоказан.
В том случае, если перечисленные советы не помогают, постарайтесь выкроить некоторое время для сна. Только спать рекомендуется по нижеизложенному способу. Дождитесь момента, когда клонить в сон будет особенно сильно, выпейте чашку кофе с молоком или какао, поставьте будильник на телефоне ровно на полчаса и ложитесь спать. Пока кофеин начнет действовать, вы успеете уснуть и дадите организму возможность хоть немного отдохнуть. Примерно через тридцать минут начинается фаза глубокого сна - войти в нее помешает сигнал подъема. Проснуться будет гораздо легче - кофеин в этом поможет, а одну из составляющих полноценного цикла сна получить все же удастся. После пробуждения необходимо сделать несколько энергичных упражнений - взмахов руками, приседаний, наклонов. В большинстве случаев эта методика даст заряд бодрости минимум на три часа.
Нет возможности прилечь даже на тридцать минут? Постарайтесь отключиться хотя бы на десять - можно разбить день на несколько перерывов на сон и попросить коллег будить в конце каждой десятиминутки. После пробуждения - опять зарядка и умывание холодной водой.
Для начала следует запомнить одно очень важное правило - если вы не выспались, ни в коем случае не водите машину. Статистика ДТП неумолима - больше 30% всех происшествий со смертельным исходом случаются именно потому, что водитель задремал за рулем.
Способы взбодриться после бессонной ночи
- Утро необходимо начать с контрастных обливаний - часа на три работоспособность будет обеспечена. Начинайте с теплой воды, постепенно сменяя ее на холодную. Чтобы усилить бодрящий эффект, используйте гель для душа с запахом мяты - ученые утверждают, что этот аромат способен поднять активность организма на 20%.
- Завтрак должен быть легким - никаких бутербродов с колбасой, сосисок, яичниц и так далее. Переедать категорически не рекомендуется - лучше вспомнить народную мудрость о сытном обеде и законе Архимеда и ограничиться свежими фруктами и овощами. В них содержится море витаминов и антиоксидантов, необходимых измученному организму. Вообще, в течение дня не стоит увлекаться едой - чем полнее желудок, тем больше клонит ко сну.
- Кофеин помогает, но не надолго. Его действие начинается примерно через полчаса после того, как выпита чашка крепкого кофе, и заканчивается через два. Для того, чтобы быть более-менее в тонусе необходимо выпить около шести порций, а это очень вредно для сердечно-сосудистой системы. Одной чашки кофе с утра вполне достаточно, в течение дня лучше каждый час выпивать по стакану холодной воды - полезно и для почек, и для общего состояния. Широко рекламируемые энергетические напитки также способны помочь проснуться, но не стоит ими злоупотреблять.
- Когда в борьбе со сном будет выигрывать последний - делайте массаж ушей. Это помогает улучшить кровообращение головного мозга и оказывает отличное бодрящее действие. Никакой особой премудрости в этом нет - просто дергайте себя за мочки пока они не покраснеют. Восточные лекари советуют еще стимулировать точки акупунктуры. Если знаете, где они находятся - прекрасно, это в самом деле помогает.
- Сонный человек старается спрятаться от света - если на улице пасмурно, включите освещение. Чем светлее кругом, тем меньше шансов заснуть.
Свежий воздух, холод и движение - хорошие борцы со сном. Старайтесь проветривать рабочий кабинет как можно чаще, если есть возможность - выходите на улицу на десятиминутную прогулку. Включите кондиционер или откройте окно, регулярно ополаскивайте лицо и руки прохладной водой. Если приходится постоянно сидеть за столом - держите спину прямо, старайтесь не сутулиться.
Жуйте мятную жвачку и сосите мятные леденцы - трудно заснуть, когда рот чем-то занят. Мята - хороший тоник, а сто грамм конфет способны заглушить чувство голода, ведь плотный обед после бессонной ночи категорически противопоказан.
В том случае, если перечисленные советы не помогают, постарайтесь выкроить некоторое время для сна. Только спать рекомендуется по нижеизложенному способу. Дождитесь момента, когда клонить в сон будет особенно сильно, выпейте чашку кофе с молоком или какао, поставьте будильник на телефоне ровно на полчаса и ложитесь спать. Пока кофеин начнет действовать, вы успеете уснуть и дадите организму возможность хоть немного отдохнуть. Примерно через тридцать минут начинается фаза глубокого сна - войти в нее помешает сигнал подъема. Проснуться будет гораздо легче - кофеин в этом поможет, а одну из составляющих полноценного цикла сна получить все же удастся. После пробуждения необходимо сделать несколько энергичных упражнений - взмахов руками, приседаний, наклонов. В большинстве случаев эта методика даст заряд бодрости минимум на три часа.
Нет возможности прилечь даже на тридцать минут? Постарайтесь отключиться хотя бы на десять - можно разбить день на несколько перерывов на сон и попросить коллег будить в конце каждой десятиминутки. После пробуждения - опять зарядка и умывание холодной водой.