День 4. Что такое сытость и где ее границы?

[shestaja_tochka]

Голод, сытость, переедание … Все это этапы одного процесса, но чаще всего мы знакомы с перееданием, реже с голодом, а уж с сытостью - это высший пилотаж.


Почему так происходит?

• Многие из нас, благодаря послушности и настойчивой заботе родителей, заставляющих доедать, потеряли способность чувствовать сытость и останавливаться в еде. И теперь, будучи взрослыми, мы с трудом понимаем, когда уже хватит. И даже если сыты, можем запихнуть в себя еще. Природный механизм был сломан:(
  (По этой причине я считаю, что детей нельзя заставлять есть)
• Еда очень вкусная и хочется продлить этот вкус снова и снова, не в силах остановиться.
• Есть страх, что сможете проголодаться до следующего приема пищи.

Все мы знаем стройных людей, которые едят шоколад, булочки и торты, никогда не считали калорий и при этом ухитряются всегда находиться в одном весе. Их секрет в том, что обладают этим самым волшебным навыком - четко понимать, где граница сытости, и они никогда не будут есть больше, даже если это самая вкусная пицца или любимое пирожное. И если предложишь - с удивлением откажутся. Как можно съесть что-то еще, ведь они уже сыты?
Поэтому и те, кто стремиться сохранить или приобрести стройность, должны уметь четко отслеживать, когда сыты и заканчивать есть в этот момент.

Как это сделать?

1. Граница между сытостью и перееданием проходит по возможности активно двигаться сразу после еды. Задайте себе вопрос: «а сейчас вы сможете пройти пешком со средней или большой скоростью?»
   Если «да» и вы уже не голодны - пора останавливаться.
   Если «нет» - значит в этот раз вы переели, постарайтесь в следующий раз уменьшить порцию.
2. Если вы очень старались, но все таки переели - напомните себе, что все мы не совершенны, с первого раза мало что получается, главное - старание, а вы молодец уже потому, что пытаетесь!
3. Если знаете, что предстоит встреча с едой, перед которой устоять очень трудно - постарайтесь ограничить себя сознательно. Сядьте на другой конец стола от любимых пельменей, введите себе правило «больше одного куска торта нельзя» или переставьте ветчину подальше от себя.
4. Если вы поняли что уже наелись, но еда еще на столе и застолье продолжается - попробуйте выйти из-за стола и найти себе другое занятие. Если это вечеринка - можно выйти потанцевать или пообщаться.
5. Порой кажется, что эта еда настолько вкусна, что никак нельзя остановится, пока она не закончится. Но стоит помнить, что еда - это просто еда. И в мире много других удовольствий, которые также прекрасны, но менее вредны.
6. Если закрадется мысль о добавке, напомните себе, что уже сыты, а впереди вас ждет заветная цель в виде красивой фигуры, отличного самочувствия и восхищения окружающих.

Задание на сегодня

1) Умеете ли вы остановиться, если уже наелись? Если нет, то почему обычно переедаете?
2) Попробуйте способы остановится, когда уже сыты и расскажите о результатах.