Урок 1: Глубокое Расслабление. Тренинг "Как маме быстро зарядиться энергией?"
УРОК 1: Глубокое Расслабление
Приветствую вас, дорогие участники тренинга "Как маме быстро зарядиться энергией?"
Сегодня у нас состоится первый урок под названием "Глубокое Расслабление." В добрый путь!
Дошедшие до финала участники, те, кто отчитаются по всем 5-ти заданиям, получат возможность участвовать в розыгрыше на бесплатное участие в 2х недельном онлайн тренинге "Как избавиться от стресса с помощью йоги за 2 недели," который начинается 2 декабря. Так, что постарайтесь зарезервировать 10-15 минут времени в день на себя!
Как говорил Патанжали (человек, который написал первую книгу о йоге под названием "Йога Сутры"), йога - это успокоение колебаний ума. Часто, у нас в голове бурлит куча различного рода мыслей, и мы не знаем как с этим справиться. А мысли, часто порождают эмоции, которые мы также ощущаем в своем теле. И если, эмоции неприятные, то это забирает у нас много энергии, которую мы могли бы потратить на что-то более полезное.
В качестве теста, закройте глаза на несколько секунд и представьте себе, что-то не очень приятное. Обратите внимание на то, где в теле вы почувствовали какой-то зажим, напряжение или другого рода неприятную реакцию. А теперь, представьте себе что-нибудь очень приятное! Например, что вы нежитесь на солнышке на каком-нибудь очень красивом пляже, как львенок из мультика:https://www.youtube.com/watch?v=UKK9ZT1ARMk . Как реагирует ваше тело на такую картинку в голове? Согласитесь, по разному?
Йога - это не только физические упражнения, это еще и различные дыхательные практики, медитация, очистительные практики, ритуалы и многое другое...
Я предлагаю начать с медитации. У людей, которые регулярно медитируют снижается уровень беспокойства и тревоги, они лучше могут управлять своими эмоциями. Регулярные практики медитации положительно сказывается и на физическом здоровье человека. Исследования подтверждают лечебный эффект медитации при пищевых расстройствах, алкогольной и наркотической зависимости, при депрессии и хронических болях.
Существует множество способов медитации, но сегодня мы остановимся на медитации под голос. Медитация называется "Глубокое расслабление."
http://www.divshare.com/download/24813047-864
Вам нужно будет лечь или сесть. В любом случае убедитесь в том, что спина у Вас будет оставаться прямой. Если Вы решите сесть в турецкую позу, нужно чтобы колени были ниже уровня бедер. Для этого подложите под ягодицы одеяло или большое банное полотенце.
После выполнения медитации поделитесь, пожалуйста, следующим:
1. Удалось ли выполнить медитацию до конца? Если нет, то что помешало?
2. Как вы себя стали чувствовать после медитации?
3. Возникли ли какие-либо вопросы?
УДАЧИ!
Любовь Холов