Тренинг по работе с психологическим голодом - день 3

[stroina_figurka]

В этом дне использована методика и в большой степени текст svetlyachok
Примеры "из жизни и практики" ;) мои, поэтому авторство указываю здесь и в тексте

Приношу свои извинения самой Светлане и тем, кого ввела в заблуждение изначальная форма указания авторства. Мне она казалось достаточной, но, поскольку Светлана считает иначе, я ориентировалась на "внутреннее

Comments

[lizkin_bizkit]

Моё желание съесть сладкого вызвано именно физическим голодом, но так как я долгое время заедала голод сладким, то возник рефлекс. Ситуация: я чувствую, что хочу есть (живот урчит, время пришло, мы с ребенком едим в определенное время), заглядываю в холодильник, а там.. надо еще готовить еду)) да, наверное стоит делать это заранее, но не всегда получается, иногда все-таки надо и готовить.. Я как мужик в анекдоте - голод делает из меня нелюдя) В общем, я заглядываю в холодильник, голодная, а там меня от еды отделяет время ее приготовления.. И тут я "по привычке" съедаю кусочек шоколадки, чтобы не быть голодной. Чаще мне удается себя остановить, съедаю яблоко, например. Но иногда их нет и тогда.. а дальше замкнутый круг - съела сладкое, начала себя корить за это, негатив, недовольство и снова сладкое, на этот раз уже от недовольства собой, отсутствием силы воли..

[kabards]

+1

[stroina_figurka]

раз "+1", дублирую ответ:

Это все-таки совсем не вопрос отсутствия силы воли. Сладкое запускает "гликемический жор" - цикл "сладкое-избыток инсулина-потребность в большой дозе сладкого- сладкое-инсулин"

Поэтому подумайте, какие более экологичные варианты "быстрого перекуса" кроме сладкого могут быть - кусок сыра? кусок хлеба, фрукт, стакан кефира. То есть варианты перекуса, позволяющие дожить до обеда, шире, чем яблоко или сладкое

[stroina_figurka]

Это все-таки совсем не вопрос отсутствия силы воли. Сладкое запускает "гликемический жор" - цикл "сладкое-избыток инсулина-потребность в большой дозе сладкого- сладкое-инсулин"

Поэтому подумайте, какие более экологичные варианты "быстрого перекуса" кроме сладкого могут быть - кусок сыра? кусок хлеба, фрукт, стакан кефира. То есть варианты перекуса, позволяющие дожить до обеда, шире, чем яблоко или сладкое

[lizkin_bizkit]

спасибо! мозгом понимаю, что Вы правы, а внутри такое противостояние образовалось) "Каааак, не есть сладкого?!?!!!(((("
Я уже проводила такую работу, написала список даже, что можно съесть, чтобы дожить до обеда. Но зачастую мне приходится бороться с собой, уговаривая съесть полезное, а не сладкое.. Может написать на холодильнике какую-нибудь мотивирующую мысль?) Вроде "сахар - белая смерть"))

[stroina_figurka]

А попробуйте для начала комбинировать - сладкое (быстрые углеводы) + не сладкое (лучше медленные углеводы, чтобы не образовалось скачка сахара).Подумайте, что из несладкого вы воспринимаете как "баловство".

[lizkin_bizkit]

хлеб, наверное (кажется он из медленных углеводов). Вообще я его ем редко, не хочется. А как это - комбинировать? куснуть то, куснуть это?)

[stroina_figurka]

да, именно - уснуть то, куснуть это!

[lizkin_bizkit]

спасибо) начну сегодня же)