В сто первый раз про борьбу с криком и гневом
Я вывела для себя свой метод бороться с раздражением.
Нет, я читаю советы психологов, подписываюсь на тренинги, пытаюсь чему-то следовать, со всем согласна. Но ничего не работает. Потому что все это не открывает мне ни на что глаза. Я знаю, что так нельзя. Я знаю, к чему это приводит. Я всё сознаю, но это общие фразы, теория для каких-то отвлеченных ситуаций. А когда старший делает растяжку младшему, топает на меня ногами или близкие люди говорят неприемлемые для меня вещи, тогда это ситуация вполне конкретная и требует от меня конкретного действия. И вот как не поддаться первому, что в тебе вскипает - гневу и раздражительности? Я нашла для себя способ.
Почему мне не подходят советы бывалых и умных? Потому что про них не успеваешь вспомнить. Они слишком длинные. Они заключают в себе много хороших мыслей и слов, но в результате ведут к тому, что я и так знаю - нельзя так злиться. Поэтому вывод - надо придумать что-то короткое, цепкое и ёмкое, что гарантированно действует на нас, как пинок. Важно:
- придумать надо заранее
- твердо внушить себе эту мысль, сделать ее своим звонком, который сработает в нужный момент
- по возможности визуализировать и вообще прочувствовать эту мысль
Как?
Например.
Чтобы не ругаться на ребенка, я включаю в себе короткую реплику: «веселая мама», или «пошути», или «мама-друг», или «Жасмин».
Веселая мама никак не вяжется с моей злостью на просыпанный на пол сахар. «Пошути» - это универсальный метод моего папы. Если не знаешь, как поступить - пошути. Мама-друг - это поддержка и понимание, и это звание обязывает вникнуть в ситуацию со стороны друга-ребенка, понять ее его душой. И еще вот засело в памяти интервью с Жасмин, певицей. Записывалась передача у нее дома, и среди прочего спросили ее сына (ему было тогда лет 10, мне кажется): «За что ты больше всего любишь свою маму?» Сын ответил: «Она никогда не кричит на меня». Господи, как бы я хотела, чтобы мои дети могли так же ответить на такой вопрос.
Если все это продумать заранее, нащупать в себе эту кнопку, представить свое «идеальное Я», подобрать к нему мощный эпитет или картинку-образ, то в нужный момент это всплывает и ну так грустно смешно становится сравнивать себя-злюку с этим образом.
Еще у меня есть, с кого брать пример. Это тоже визуализация. Если в нужный момент вспомнить этого человека, то сразу срабатывает - как и что бы он сделал?
А еще нужно окружать себя красотой. Мне кажется, с немытой головой и в бардаке проще срываешься, чем в длинном платье и со свежевыглаженными занавесками. На это тоже нужно найти время, но это со своей стороны работает.