Если основные мышцы
требующие дополнительной растяжки обернуть(пах, бедра, пресс, плечевые) пленкой, то уже через пять минут разминки они будут готовы для хорошей растягивающей нагрузки, а через полчаса вообще на подвиги. Главное потом быстро не остыть, что легко достигается путем питья грячего чая в теплой одежде.