Углубляясь в теорию
Почитала большое количество статей на тему метаболизма и БЖУ, для кого-то это уже извстно, поэтому скрываю текст, кому все же интересно - открываем и читаем.
[Метаболизм - это...]
В кратце можно сказать, что метаболизм - это скорость обмена веществ в организме, точнее процесс сжигания калорий.
Есть определенные формулы рассчета количества дневного портебления калорий и/или уровня метаболизма, не стану расписывать подробно методы рассчета и приводить формулы, потому что все желающие могут воспользоваться калькуляторами в интернете "забив" в поисковик - "калькулятор метаболизма", что я в общем-то и сделала. И вот мои результаты:
Мой уровень метаболизма составил: (Узнайте свой) по формуле Маффина-Джеора по формуле Кетч-МакАрдл Базальный уровень метаболизма (ккал/день) 1295 1320 Ежедневная потребность в калориях (ккал/день) 2007 2046
Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы):
Как мне сейчас уже стало известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал.
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
В течение дня записывала все, что ем и считала калории, опять же, по калькулятору в интернете, результат был в районе 2500 ккал плюс/минус 100 ккал, так как вес продуктов определялся на глаз. Чему я была удивлена и даже рада, не так эта цифра далека от моей нормы.
Сегодня еще была тренировка, занимаюсь я супер-фитом (позже сделаю фото в зале и выложу).
Вес мой остается на месте (53 кг.) оказывается набрать массу для меня довольно тяжело!
Задание для себя на будущее - купить кухонные электронные весы.
[Метаболизм - это...]
В кратце можно сказать, что метаболизм - это скорость обмена веществ в организме, точнее процесс сжигания калорий.
Есть определенные формулы рассчета количества дневного портебления калорий и/или уровня метаболизма, не стану расписывать подробно методы рассчета и приводить формулы, потому что все желающие могут воспользоваться калькуляторами в интернете "забив" в поисковик - "калькулятор метаболизма", что я в общем-то и сделала. И вот мои результаты:
Мой уровень метаболизма составил: (Узнайте свой) по формуле Маффина-Джеора по формуле Кетч-МакАрдл Базальный уровень метаболизма (ккал/день) 1295 1320 Ежедневная потребность в калориях (ккал/день) 2007 2046
Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы):
Как мне сейчас уже стало известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал.
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
В течение дня записывала все, что ем и считала калории, опять же, по калькулятору в интернете, результат был в районе 2500 ккал плюс/минус 100 ккал, так как вес продуктов определялся на глаз. Чему я была удивлена и даже рада, не так эта цифра далека от моей нормы.
Сегодня еще была тренировка, занимаюсь я супер-фитом (позже сделаю фото в зале и выложу).
Вес мой остается на месте (53 кг.) оказывается набрать массу для меня довольно тяжело!
Задание для себя на будущее - купить кухонные электронные весы.