"бегать" - где взять силу, если нет воли :)))
Мой дорогой супруг в эти выходные едет бежать свой первый марафон - в Барселоне. Мы ходим вокруг папы на цыпочках, и я уже наела килограмм, потому нонче мы едим одни "длинные углеводы" :))))
Мне самой бежать 10,7 км через месяц (самый длинный мой кросс, я вообще не знаю, как это я на такое решилась), так что нужно тренироваться.
И тут я решила написать маленький пост о мотивации.
Писать буду про бег, потому что писать надо о том, с чем ты хотя бы шапочно знаком. Но, возможно, такую мотивацию можно перенести и на другие тренировки.
Так вот - главное правило мотивации для меня- мне нужна цель.
Тут есть свои нюансы.
1. Цель должна быть конкретной (то есть не из серии "ох, заниматься спортом ведь как бы полезно, да?") Это всё заканчивается "с понедельника - непременно"
2. Цель не должна быть связана исключительно с похудением/формированием фигуры для конкурса в бикини.
То есть для меня кричать себе "фу какая я жирная, ну-ка, взяла кроссовки и марш худеть!" - это какая-то неприятная мотивация, и главная, недолговечная. Такая мотивация может быть хороша на предмет "начать" - я помню, сохранила себе вот эту картинку
"А у вас какой отмаз?" (вольный перевод)
и первые разы на неё внимательно смотрела перед пробежкой. Но надолго таких картинок не хватает. Почему?
Во-первых - вот ты пробежала целый километр, и устала, и пыхтишь, как бегемот, а всё равно пока не выглядишь, как тётка с этой картинки.
Во-вторых, вот ты даже второй раз пробежала, и ещё ветер был - наверняка простудилась - так что лучше вот быть толстой, но счастливой и здоровой, а эта тётка наверняка живёт в тропиках, и вообще - фу на неё.
(Тётку, кстати, за эту фотку в интернете долго троллили, я считаю зря - похудела и молодец, надо своими достижениями гордиться)
Так вот, я пришла к выводу, что лучшая цель - это конкретно записаться на какой-нибудь любительский кросс. Отсюда третий нюанс : цель должна быть осуществимой, поэтому не стоит записываться на кроссы, которые вы заведомо не сможете закончить.
А дальше - у всех свои нюансы.
Музыкальное сопровождение
Я раньше любила бегать с музыкой (здесь важно, чтоб наушники не вываливаллись из ушей), но потом муж (как большой специалист и гуру, и непререкаемый для меня авторитет в этом вопросе) мне сказал, что разный ритм у песен сбивает мой ритм, и это не есть хорошо. И потом я устала от постоянного шумового фона дома, и решила бегать в тишине, и слушать как тарахтят экскаваторы щебечут птички.
Компания
Многие любят бегать в компании. Я чаще всего бегаю одна. Во-первых, я так редко бываю одна, что я стала это ценить. Во-вторых, поскольку я пыхчу как бегемот всю дорогу, то мне тяжело разговривать, а вроде как если с кем-то бежишь, то хочется и поразговаривать. В-третьих, редко попадаешь на человека, который бежит в твоём ритме, поэтому либо ты всю дорогу "замедляешься", либо догоняешь.
Подсчёт результатов
Важный момент, так как в какой-то форме компенсирует то, что ты не худеешь на 5 см в талии после каждой пробежки, а видеть, что ты как то "количественно" оздоровляешься - вдохновляет.
Мы с мужем закачали себе на телефон бесплатный endomondo, который считает наши километры, скорость и так далее. Я себе даже звук включаю, и тётя мне проникновенно говорит, сколько я уже пробежала.
Одежда и обувь
Бывало - уже совсем бегать собралась, а как посмотрела на мужнину футболку, да старые треники со времён физкультуры, так и подумала, что не гоже красавице такой неземной в таком виде полубомжацццком быть.
Поэтому хорошо себя мотивировать покупками :)))
3 недели отбегала - купила себе маечку для бега. Ещё 3 недели - пояс, чтоб ключи не в кулаке зажимать. И так далее.
Пойду куплю себе пояс, кстати. С телефоном в руке тоже бегать как-то глупо.