вы чувствуте, что с вами что-то не так, но не можете понять что именно?
Яна Франк сейчас занимается в "студии осанки", т.е. именно тем, на чем специализируюсь я =)
у неё чудесные посты на эту тему %)
а я просто добавлю - до определенного возраста (не только биологисеского) это вопрос качества жизни, а уже после - и её продолжительности.
Originally posted by miumau at Правильная осанка и баланс
Меня тут спросили под прошлым постом - я попробую ответить, хотя я совсем не спец. На самом деле смотрите и читайте в интернете. занятия, выправляющие осанку и равновесие, называются гиротроник и гирокинезис, и в большинстве студий входят в курс Пилатеса. Занимаются этим большей частью на специальных тренажерах, которые придумал Пилатес. Тренажеры эти позволяют не очень тренированным людям выполнить многие упражнение, которые им даже и не снились, оказывая минимальную поддержку в нужной точке в нужный момент. А так же там есть фиксированные рычаги и рамы, которые возможно вращать и двигать куда-то только по определенной траектории, их невозможно "обмануть" и если правильно сесть, нужное упражнение с ними можно сделать только единственным правильным способом.
На всех видео на ютюбе все выглядит очень лихо. На практике же, любой, кто начинает ходить в такую студию, в первое время делает все эти упражнения в два раза медленнее, и тренер при этом постоянно держит его то за руку, то за ногу, то еще за что-то, потому что новичок все время норовит все сделать не так. Опять же - все выглядит просто, когда думаешь, что они просто что-то куда-то крутят. На практике тренер все время призывает, во время выпонления этих упражнений - сильно-сильно подтягивать живот, напрягать определенные группы мышц, определенным образом дышать, и делать прицельно какие-то усилия на вдохе и выдохе. Ощущение от занятий такое, что при каждом упражнении, которое длится минуты по три, едва доживаешь до конца упражнения. И физически тяжело, и трудно концентрироваться одновременно на 4-5 вещах, которые надо "держать" одновременно - и ногу, и руку, и живот, и там держать, и тут давить, и там подтягивать, и при этом шею не напрягать, плечи не задирать, спиной не провисать, и.т.д. Только три вещи сделаешь правильно, как выясняется, что плечи поползли вверх, только плечи расслабишь - нога уехала на полметра куда-то, и так все время. Поэтому это называется body-work, надо работать всем телом, сосредоточенно, пытаясь наладить контакт между головой и телом.
Я влюбилась в эти занятия, потому что почувствовала очень интересный эффект, сразу после второго занятия: после каждого урока минимум два дня ходишь, и замечаешь, что все время, и дома и на улице, делаешь ровную спину и подтягиваешь живот. Даже от хороших тренировок в спортзале не всегда наступает вот это ощущение, что подтягиваешься на весь день. Ну и конечно всякая там йэфория от мелких успехов. Они довольно точно все замеряют, и потом сверяют, чтобы было видно, что со временем стало лучше тянуться, загибаться, отворачиваться и.т.д.
Я начала ходить в студию, основанную людьми, которые все пришли из танцев (и со временем поняли, как важно вообще работать над телом, получили много очень серьезных дипломов в разных странах, и теперь минимум половину времени работают с людьми, которым что-то надо "чинить" или развивать. В этой студии несколько тяжелейших инвалидов, которые приходят туда чуть ли не ползком. Занимаются со всеми. При этом там же есть танцевальные классы, и все преподаватели еще где-то танцуют и выступают. И есть классы совмещенные - где упражнения на баланс совмещены с хореографией. Оператор Торо ходит туда уже 10 лет, танцевать. А я от боле танцевальных классов быстро переползла и сбежала в индивидуальные занятия с тренером вот такими вещами. Потому что мне это важнее и труднее. :-) Если конец недели, и я хорошо поработала, я после своего урока еще иногда остаюсь у "соседей" - попозориться на танцах. :-) Уууужааас как у меня все плохо. Но чем хороши такие места - там всем все прощают. Неважно, как ты плох, оценивается, как ты стараешься. :-)
И еще - вот меня спрашивают иногда - мол. вот, я таких и таких людей люблю, но нигде их не встречаю! Вот люблю красивых, творческих, предпреимчивых, активных, еще каках-то там, а кругом одни вялые ленивые дураки, не знаю, где знакомиться. Так вот - ищите места, где вам нравится то, чем все занимаются, и где вам нравятся 100% посетителей, а особенно нравятся - больше половины - все найдете. Для меня вот такие студии - такое место. Там все такие молодцы, такие красивые, такие активные. Я со многими подружилась, и мне с ними очень интересно общаться. И полезно. Половина из них - музыканты, артисты, актеры, певцы - т.е. занимаются чем-то еще кроме танцев. Многие - бойцы, пришедшие туда после тяжелейших травм, аварий, болезней. У кого-то поверх красивой раскачанной груди шрам, такой, как у Герца был, после того, как ему грудную клетку открывали для операции на сердце. Такой молодой, такой красивый, так танцует божественно, а на груди, поверх красивых татуировок - уже следы какого-то горя. Или еще там красивый молодой парень ходит - ему лет 30 всего - про которого "ходит" вообще сказать трудно. Он еле ходит, согнувшись почти пополам - разбился на скейтборде. И занимается по 3-4 часа, и записывает все занятия на камеру, и считает и сверяет все успехи И из-за того, что там все в движении, они обычно в хорошем настроении, бодрые и веселые, и этим настроением заряжают. И припрешься туда, в плохую погоду, а они уже три раза через весь город промотались - у них утром были танцы на другом конце города, и через два часа еще клиент в третьем месте. Становится как-то стыдно ныть по такому поводу. И начинаешь еще больше верить в правило, что нет плохой погоды, а есть неправильная одежда. И подсматриваешь у них секреты всякие. А еще - когда я туда хожу регулярно, я вообще меньше мерзну. И меньше болею, и меньше перекашиываюсь от своего творческого компьютерного труда. И, того гладишь, что-нибудь со временем ровнее станет. :-)
Originally posted by miumau at Что дают полтора раза в неделюПомнится, я очень давно мечтала пойти на занятия, на которые сейчас хожу, но мне там объясняли, что меньше двух раз в неделю это имеет мало смысла. Я при этом все это рассказывала moe_delo, а она мне много раз отвечала, что это все неправда. и если серьезно, любой один раз, хоть во сколько времени, это лучше, чем ноль раз. При этом она как раз знает, что такое спортивные цели, и что надо сделать минимум, чтобы той или иной достичь. Но все равно - между достижением немалой спортивной цели и полным нулем еще есть много промежуточных стадий и решений. и все они лучше, чем совсем ноль.
Всем этим она меня убедила, и я в какой-то момент плюнула и пошла. На один раз в неделю. Мне там так понравилось, и я так вдохновилась. что немедленно бросила одно из спортивных занятий, на которые раньше бегала через день, чтобы освободить еще один раз в неделю на это. И не пожалела ни разу. Потому что это оказалось более эффективным, вдохновительным и полезным. Таким образом решение нарисовалось, как только я его сильно захотела.
А потмо я начала слушать речи со всех сторон, о том, что два раза в неделю, это тоже - фигня на палочке. И никогда ничего вообще нельзя добиться никакими двумя часами в неделю. Каких угодно занятий.
Однако, теперь я понимаю, что это - совсем не так.
Если вы два раза в неделю ходите в очень необычное для вас место, где вам все время рассказывают и показывают новое, а так же все время повторяют какие-то "прописные истины", которых вы раньше не зхнали, со временем что-то происходит в вашей голове.
Сначала вы просто пропускаете половину мимо ушей. Потом прислушиываетесь и вдумываетесь - раз повторяют 20 раз, наверное это важно. Потом, когда вы это услышали уже 30 и сто раз, у вас что-то такое переключается внутри, и вы начинаете помнить об этом за пределами занятий.
Я хожу в место, которое называется "школа осанки". Преподают там разное, но конечная цель одна - улучшить баланс, осанку и общую кондицию всех. И вот мне два раза в неделю долбят там: лопатки приложить к спине, живот подтянуть, плечи вниз, нос кверху, так ходить, так нагибаться. так приседать. И я понимаю, что я начала и в быту иначе нагибаться, поднимать руки-ноги и делать некоторые движения. А так же происходят другие чевидные вещи: каждый раз мы делаем некоторые задания, и меня на что-то не хватает. Есть сложносочиненные упражнения, которые можно выполнить только на специальном тренажере. Тут у меня нет никаких вариантов. кроме как ждать следующей попыткию и надеяться, что она продвинет меня на какой-то миллиметр ближе к цели. Но иногда выявляются и простые препятствия: там не хватает растяжки, там не хватает мышечной силы. И я начинаю, чтобы в следующий раз там был лучше результат, в жругие дни подкачивать ту или иную группу мышц, или что-то тянуть, сидя перед телевизором. Потому что за пределами этих занятий нет-нет случаются свободные 20 минут - так вот у меня есть отличная идея, во что бы их вложить. И когда вот таких мелких зименений и решений накапьивается какая-то критическая масса, двух раз в неделю начинает хватать на заметный прогресс. И от них вся жизнь меняется. так бывает.
Originally posted by miumau at Рост в зоне растяжки
Мой любимый Маркос Чин как-то размышлял, что хочется профессионального роста. Но все, что к нему приводит - каким-то образом неприятно, требует пересилить в чем-то себя. Тяжело, связано с конфронтациями с собственными слабыми сторонами, непредсказуемо, связано с риском. Получается, что нужно просто с этим смириться: что рост всегда происходит за пределами зоны комфорта.
картинка отсюда
Так же вспомнила, как я ныла подруге об отсутствии спортивных успехов, и между этим рассказывала что-то о своих тренировках, и она сказала, что так ничего и не выйдет, с такими ощущениями ничего и не натренируешь! На тренировке должно быть тяжело. Так, чтобы плывешь (или качаешься, выполняешь какое-то упражнение, считаешь) и думаешь: "Ой, ой, тяжелоооооо... скорее бы доплыть!" или что-то вроде этого.
Кстати, я тогда с ней спорила, что это не стыкуется с моим идеальным представлением о спортивных занятиях. Потому что для меня, в первую очередь. спорт должен быть интересным и увлекательным. Если я там буду час биться с собой. я просто в следующий раз туда не пойду.
Теперь я поняла, что нужно просто выбрать для себя подходящее. Сейчас мне там очень трудно - вот прямо как было сказано, считаю, и еле держусь до конца каждого упражнения. И при этом - дико интересно, и увлекательно! Трудно очень! И все равно очень хочется продолжать! Т.е. такое бывает.
А еще - вот выяснилось, что все мои спортивные неуспехи и недостатки уперлись в сильную нехватку растяжки. Прямо все. А растяжку я никогда особо не любила (потому оно и является самым слабым звеном). Я ее и не полюбила до сих пор, меня просто азарт взял - ну как же так? Все самое интересное из-за нее не получается! Такие вещи меня в один прекрасный момент допекают, и я за них берусь. И вот я, для начала, всех обошла. Всех. И всех подруг-спортсменок, и бывших спортсменок, и акрботатов и танцоров, и персональных тренеров, и физиотерапевтов. По поводу растяжки мнений несказанно много, но мне удалось выявить несколько повторяющихся моментов.
1 - Чем чаще пробуешь, тем лучше. Но кого я этой новостью удивила. Спрашивается - что есть минимум?
Ну да, люди, побывавшие в цирковой школе или цирковом училище, говорят о 10 попытках в день. Но на это у меня никогда не хватит дисциплины, можно сразу под этим подписываться. Они же говорят, что - ну ладно - если не 10, то хотя бы 2-3. Ну или на самый крайний случай - каждый день. Собрав все-все мнения я поняла, что любой один раз лучше, чем ноль раз (как всегда), но если хочешь заметных успехов, все же придется остановиться на том, что минимум - это один раз в день.
2 - Про время тоже имеется тысяча мнений. От 10-20 секунд до 2.5 - 3.5 минут. И здесь видимо действует правило, что любые 10 секунд лучше, чем ноль секунд. Но есть некий срок, после которого тело как-то "проседает" под давлением, и продвигается на какой-то миллиметр в нужном направлении. И вот это время - 2.5 - 3.5 минуты, и до этого самого момента нужно дотянуть. Я, на самом деле, это чувство знаю: Такое ощущение, что что-то меня держит-держит, а потом вдруг как будто отпускает. И происходит тот самый шаг вперед. (Хоть он и микроскопический).
3 - Дальше все говорят, что вот "продавил" тело (без насилия, но все же через сопротивление) на шаг вперед - сделай это завтра. Если так же продавишь его завтра - будет еще шаг вперед. Если не сделаешь этого - будет шаг назад. Если очень повезет - от одного раза не сдвинешься сразу назад, а останешься стоять на месте. Но такой номер проходит только, если часто все делать, и редко пропускать. А вообще - хорошо бы продвигатсья вперед каждый день.
4 - Обычная история, нужно, чтобы было трудно и неприятно, но нельзя, чтобы было откровенно больно. Если травмируешься, переусердствовав, себе же хуже сделаешь. Будешь потом валяться, и болеть, и тренировки пропускать, пока не заживет. Поэтому рост происходит через усилие - но не через грубое насилие. Кстати, грубое насилие бывает очень эффективно тоже. Очень. Но только у маленьких детей - лет до восьми. Вот их там гнут и крутят, через слезы, и много чего из них выкручивают. Из взрослого так уже ничего не выкрутишь, потому что запас сил меньше, восстанавливается хуже, заживает дольше, перетренировка наступает быстрее. У детишек все быстро - дал ему выходной отлежаться, уже как новенький. И заживает "как на собаке". А взрослые как что-нибудь в теле сломают, оно потом годами болит и ноет.
В общем - насилие нам не годится.
А в остальном - вам это описание ничего не напоминает?
Мне напоминает сразу все. Оно везде примерно так выглядит. Все продвигается эффективнее всего "в зоне растяжки", и желательно, чтобы каждый день: что обучение, что работа, что спорт.
А легко когда-нибудь бывает? Да! (Хоть и приступами только.)
Я вот взялась тянуться, как велели, и вдруг (после второго же дня) вошла в неуютное состояние, когда у меня вот это некомфортное ощущение во всех жилах присутствует не только во время растяжки, но и остается потом. Ходишь, а оно тянет. Утром, днем и вечером. Почти всегда. И именно не болит! А вот так неуютно тянет. Неприятно. И я ходила и думала - может оно когда-то легче станет? ну должно же когда-то легче стать? Ходила с этим нехорошим чувством и немым вопросом семь дней. А потом вдруг что-то случилось - я потянулась, и в конце тренировки распрямилась - а оно ушло!
И теперь наоборот - оно часов через 12-18 после тренировки появляется, нарастает, и надо потянуться, чтобы прошло. Не знаю, что это. Привыкание к повторяющейся нагрузке? Но жить опять стало веселее.
А иногда просто бывает хорошо и легко. И можни о чем не думать и не заботиться. Это когда до ближайшего сверхусилия еще не меньше 12 часов, и можно валяться - но с наичистейшей совестью, потому что только что программа максимум успешно отработана! :-)
остальное у неё в ЖЖ по тегу спорт и размышления =)
http://miumau.livejournal.com/tag/%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82
у неё чудесные посты на эту тему %)
а я просто добавлю - до определенного возраста (не только биологисеского) это вопрос качества жизни, а уже после - и её продолжительности.
Originally posted by miumau at Правильная осанка и баланс
Меня тут спросили под прошлым постом - я попробую ответить, хотя я совсем не спец. На самом деле смотрите и читайте в интернете. занятия, выправляющие осанку и равновесие, называются гиротроник и гирокинезис, и в большинстве студий входят в курс Пилатеса. Занимаются этим большей частью на специальных тренажерах, которые придумал Пилатес. Тренажеры эти позволяют не очень тренированным людям выполнить многие упражнение, которые им даже и не снились, оказывая минимальную поддержку в нужной точке в нужный момент. А так же там есть фиксированные рычаги и рамы, которые возможно вращать и двигать куда-то только по определенной траектории, их невозможно "обмануть" и если правильно сесть, нужное упражнение с ними можно сделать только единственным правильным способом.
На всех видео на ютюбе все выглядит очень лихо. На практике же, любой, кто начинает ходить в такую студию, в первое время делает все эти упражнения в два раза медленнее, и тренер при этом постоянно держит его то за руку, то за ногу, то еще за что-то, потому что новичок все время норовит все сделать не так. Опять же - все выглядит просто, когда думаешь, что они просто что-то куда-то крутят. На практике тренер все время призывает, во время выпонления этих упражнений - сильно-сильно подтягивать живот, напрягать определенные группы мышц, определенным образом дышать, и делать прицельно какие-то усилия на вдохе и выдохе. Ощущение от занятий такое, что при каждом упражнении, которое длится минуты по три, едва доживаешь до конца упражнения. И физически тяжело, и трудно концентрироваться одновременно на 4-5 вещах, которые надо "держать" одновременно - и ногу, и руку, и живот, и там держать, и тут давить, и там подтягивать, и при этом шею не напрягать, плечи не задирать, спиной не провисать, и.т.д. Только три вещи сделаешь правильно, как выясняется, что плечи поползли вверх, только плечи расслабишь - нога уехала на полметра куда-то, и так все время. Поэтому это называется body-work, надо работать всем телом, сосредоточенно, пытаясь наладить контакт между головой и телом.
Я влюбилась в эти занятия, потому что почувствовала очень интересный эффект, сразу после второго занятия: после каждого урока минимум два дня ходишь, и замечаешь, что все время, и дома и на улице, делаешь ровную спину и подтягиваешь живот. Даже от хороших тренировок в спортзале не всегда наступает вот это ощущение, что подтягиваешься на весь день. Ну и конечно всякая там йэфория от мелких успехов. Они довольно точно все замеряют, и потом сверяют, чтобы было видно, что со временем стало лучше тянуться, загибаться, отворачиваться и.т.д.
Я начала ходить в студию, основанную людьми, которые все пришли из танцев (и со временем поняли, как важно вообще работать над телом, получили много очень серьезных дипломов в разных странах, и теперь минимум половину времени работают с людьми, которым что-то надо "чинить" или развивать. В этой студии несколько тяжелейших инвалидов, которые приходят туда чуть ли не ползком. Занимаются со всеми. При этом там же есть танцевальные классы, и все преподаватели еще где-то танцуют и выступают. И есть классы совмещенные - где упражнения на баланс совмещены с хореографией. Оператор Торо ходит туда уже 10 лет, танцевать. А я от боле танцевальных классов быстро переползла и сбежала в индивидуальные занятия с тренером вот такими вещами. Потому что мне это важнее и труднее. :-) Если конец недели, и я хорошо поработала, я после своего урока еще иногда остаюсь у "соседей" - попозориться на танцах. :-) Уууужааас как у меня все плохо. Но чем хороши такие места - там всем все прощают. Неважно, как ты плох, оценивается, как ты стараешься. :-)
И еще - вот меня спрашивают иногда - мол. вот, я таких и таких людей люблю, но нигде их не встречаю! Вот люблю красивых, творческих, предпреимчивых, активных, еще каках-то там, а кругом одни вялые ленивые дураки, не знаю, где знакомиться. Так вот - ищите места, где вам нравится то, чем все занимаются, и где вам нравятся 100% посетителей, а особенно нравятся - больше половины - все найдете. Для меня вот такие студии - такое место. Там все такие молодцы, такие красивые, такие активные. Я со многими подружилась, и мне с ними очень интересно общаться. И полезно. Половина из них - музыканты, артисты, актеры, певцы - т.е. занимаются чем-то еще кроме танцев. Многие - бойцы, пришедшие туда после тяжелейших травм, аварий, болезней. У кого-то поверх красивой раскачанной груди шрам, такой, как у Герца был, после того, как ему грудную клетку открывали для операции на сердце. Такой молодой, такой красивый, так танцует божественно, а на груди, поверх красивых татуировок - уже следы какого-то горя. Или еще там красивый молодой парень ходит - ему лет 30 всего - про которого "ходит" вообще сказать трудно. Он еле ходит, согнувшись почти пополам - разбился на скейтборде. И занимается по 3-4 часа, и записывает все занятия на камеру, и считает и сверяет все успехи И из-за того, что там все в движении, они обычно в хорошем настроении, бодрые и веселые, и этим настроением заряжают. И припрешься туда, в плохую погоду, а они уже три раза через весь город промотались - у них утром были танцы на другом конце города, и через два часа еще клиент в третьем месте. Становится как-то стыдно ныть по такому поводу. И начинаешь еще больше верить в правило, что нет плохой погоды, а есть неправильная одежда. И подсматриваешь у них секреты всякие. А еще - когда я туда хожу регулярно, я вообще меньше мерзну. И меньше болею, и меньше перекашиываюсь от своего творческого компьютерного труда. И, того гладишь, что-нибудь со временем ровнее станет. :-)
Originally posted by miumau at Что дают полтора раза в неделюПомнится, я очень давно мечтала пойти на занятия, на которые сейчас хожу, но мне там объясняли, что меньше двух раз в неделю это имеет мало смысла. Я при этом все это рассказывала moe_delo, а она мне много раз отвечала, что это все неправда. и если серьезно, любой один раз, хоть во сколько времени, это лучше, чем ноль раз. При этом она как раз знает, что такое спортивные цели, и что надо сделать минимум, чтобы той или иной достичь. Но все равно - между достижением немалой спортивной цели и полным нулем еще есть много промежуточных стадий и решений. и все они лучше, чем совсем ноль.
Всем этим она меня убедила, и я в какой-то момент плюнула и пошла. На один раз в неделю. Мне там так понравилось, и я так вдохновилась. что немедленно бросила одно из спортивных занятий, на которые раньше бегала через день, чтобы освободить еще один раз в неделю на это. И не пожалела ни разу. Потому что это оказалось более эффективным, вдохновительным и полезным. Таким образом решение нарисовалось, как только я его сильно захотела.
А потмо я начала слушать речи со всех сторон, о том, что два раза в неделю, это тоже - фигня на палочке. И никогда ничего вообще нельзя добиться никакими двумя часами в неделю. Каких угодно занятий.
Однако, теперь я понимаю, что это - совсем не так.
Если вы два раза в неделю ходите в очень необычное для вас место, где вам все время рассказывают и показывают новое, а так же все время повторяют какие-то "прописные истины", которых вы раньше не зхнали, со временем что-то происходит в вашей голове.
Сначала вы просто пропускаете половину мимо ушей. Потом прислушиываетесь и вдумываетесь - раз повторяют 20 раз, наверное это важно. Потом, когда вы это услышали уже 30 и сто раз, у вас что-то такое переключается внутри, и вы начинаете помнить об этом за пределами занятий.
Я хожу в место, которое называется "школа осанки". Преподают там разное, но конечная цель одна - улучшить баланс, осанку и общую кондицию всех. И вот мне два раза в неделю долбят там: лопатки приложить к спине, живот подтянуть, плечи вниз, нос кверху, так ходить, так нагибаться. так приседать. И я понимаю, что я начала и в быту иначе нагибаться, поднимать руки-ноги и делать некоторые движения. А так же происходят другие чевидные вещи: каждый раз мы делаем некоторые задания, и меня на что-то не хватает. Есть сложносочиненные упражнения, которые можно выполнить только на специальном тренажере. Тут у меня нет никаких вариантов. кроме как ждать следующей попыткию и надеяться, что она продвинет меня на какой-то миллиметр ближе к цели. Но иногда выявляются и простые препятствия: там не хватает растяжки, там не хватает мышечной силы. И я начинаю, чтобы в следующий раз там был лучше результат, в жругие дни подкачивать ту или иную группу мышц, или что-то тянуть, сидя перед телевизором. Потому что за пределами этих занятий нет-нет случаются свободные 20 минут - так вот у меня есть отличная идея, во что бы их вложить. И когда вот таких мелких зименений и решений накапьивается какая-то критическая масса, двух раз в неделю начинает хватать на заметный прогресс. И от них вся жизнь меняется. так бывает.
Originally posted by miumau at Рост в зоне растяжки
Мой любимый Маркос Чин как-то размышлял, что хочется профессионального роста. Но все, что к нему приводит - каким-то образом неприятно, требует пересилить в чем-то себя. Тяжело, связано с конфронтациями с собственными слабыми сторонами, непредсказуемо, связано с риском. Получается, что нужно просто с этим смириться: что рост всегда происходит за пределами зоны комфорта.
картинка отсюда
Так же вспомнила, как я ныла подруге об отсутствии спортивных успехов, и между этим рассказывала что-то о своих тренировках, и она сказала, что так ничего и не выйдет, с такими ощущениями ничего и не натренируешь! На тренировке должно быть тяжело. Так, чтобы плывешь (или качаешься, выполняешь какое-то упражнение, считаешь) и думаешь: "Ой, ой, тяжелоооооо... скорее бы доплыть!" или что-то вроде этого.
Кстати, я тогда с ней спорила, что это не стыкуется с моим идеальным представлением о спортивных занятиях. Потому что для меня, в первую очередь. спорт должен быть интересным и увлекательным. Если я там буду час биться с собой. я просто в следующий раз туда не пойду.
Теперь я поняла, что нужно просто выбрать для себя подходящее. Сейчас мне там очень трудно - вот прямо как было сказано, считаю, и еле держусь до конца каждого упражнения. И при этом - дико интересно, и увлекательно! Трудно очень! И все равно очень хочется продолжать! Т.е. такое бывает.
А еще - вот выяснилось, что все мои спортивные неуспехи и недостатки уперлись в сильную нехватку растяжки. Прямо все. А растяжку я никогда особо не любила (потому оно и является самым слабым звеном). Я ее и не полюбила до сих пор, меня просто азарт взял - ну как же так? Все самое интересное из-за нее не получается! Такие вещи меня в один прекрасный момент допекают, и я за них берусь. И вот я, для начала, всех обошла. Всех. И всех подруг-спортсменок, и бывших спортсменок, и акрботатов и танцоров, и персональных тренеров, и физиотерапевтов. По поводу растяжки мнений несказанно много, но мне удалось выявить несколько повторяющихся моментов.
1 - Чем чаще пробуешь, тем лучше. Но кого я этой новостью удивила. Спрашивается - что есть минимум?
Ну да, люди, побывавшие в цирковой школе или цирковом училище, говорят о 10 попытках в день. Но на это у меня никогда не хватит дисциплины, можно сразу под этим подписываться. Они же говорят, что - ну ладно - если не 10, то хотя бы 2-3. Ну или на самый крайний случай - каждый день. Собрав все-все мнения я поняла, что любой один раз лучше, чем ноль раз (как всегда), но если хочешь заметных успехов, все же придется остановиться на том, что минимум - это один раз в день.
2 - Про время тоже имеется тысяча мнений. От 10-20 секунд до 2.5 - 3.5 минут. И здесь видимо действует правило, что любые 10 секунд лучше, чем ноль секунд. Но есть некий срок, после которого тело как-то "проседает" под давлением, и продвигается на какой-то миллиметр в нужном направлении. И вот это время - 2.5 - 3.5 минуты, и до этого самого момента нужно дотянуть. Я, на самом деле, это чувство знаю: Такое ощущение, что что-то меня держит-держит, а потом вдруг как будто отпускает. И происходит тот самый шаг вперед. (Хоть он и микроскопический).
3 - Дальше все говорят, что вот "продавил" тело (без насилия, но все же через сопротивление) на шаг вперед - сделай это завтра. Если так же продавишь его завтра - будет еще шаг вперед. Если не сделаешь этого - будет шаг назад. Если очень повезет - от одного раза не сдвинешься сразу назад, а останешься стоять на месте. Но такой номер проходит только, если часто все делать, и редко пропускать. А вообще - хорошо бы продвигатсья вперед каждый день.
4 - Обычная история, нужно, чтобы было трудно и неприятно, но нельзя, чтобы было откровенно больно. Если травмируешься, переусердствовав, себе же хуже сделаешь. Будешь потом валяться, и болеть, и тренировки пропускать, пока не заживет. Поэтому рост происходит через усилие - но не через грубое насилие. Кстати, грубое насилие бывает очень эффективно тоже. Очень. Но только у маленьких детей - лет до восьми. Вот их там гнут и крутят, через слезы, и много чего из них выкручивают. Из взрослого так уже ничего не выкрутишь, потому что запас сил меньше, восстанавливается хуже, заживает дольше, перетренировка наступает быстрее. У детишек все быстро - дал ему выходной отлежаться, уже как новенький. И заживает "как на собаке". А взрослые как что-нибудь в теле сломают, оно потом годами болит и ноет.
В общем - насилие нам не годится.
А в остальном - вам это описание ничего не напоминает?
Мне напоминает сразу все. Оно везде примерно так выглядит. Все продвигается эффективнее всего "в зоне растяжки", и желательно, чтобы каждый день: что обучение, что работа, что спорт.
А легко когда-нибудь бывает? Да! (Хоть и приступами только.)
Я вот взялась тянуться, как велели, и вдруг (после второго же дня) вошла в неуютное состояние, когда у меня вот это некомфортное ощущение во всех жилах присутствует не только во время растяжки, но и остается потом. Ходишь, а оно тянет. Утром, днем и вечером. Почти всегда. И именно не болит! А вот так неуютно тянет. Неприятно. И я ходила и думала - может оно когда-то легче станет? ну должно же когда-то легче стать? Ходила с этим нехорошим чувством и немым вопросом семь дней. А потом вдруг что-то случилось - я потянулась, и в конце тренировки распрямилась - а оно ушло!
И теперь наоборот - оно часов через 12-18 после тренировки появляется, нарастает, и надо потянуться, чтобы прошло. Не знаю, что это. Привыкание к повторяющейся нагрузке? Но жить опять стало веселее.
А иногда просто бывает хорошо и легко. И можни о чем не думать и не заботиться. Это когда до ближайшего сверхусилия еще не меньше 12 часов, и можно валяться - но с наичистейшей совестью, потому что только что программа максимум успешно отработана! :-)
остальное у неё в ЖЖ по тегу спорт и размышления =)
http://miumau.livejournal.com/tag/%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82