"Гимнастика,как практика присутствия." Статья с форума.
Оригинал взят у albina_turchyna в "Гимнастика,как практика присутствия." Статья с форума.
автор - Настя Крылова, психолог, г. Санкт-Петербург
Сначала расскажу немного о том, как я понимаю, что такое присутствие. Опыт присутствия - это перенесение фокуса внимания на настоящий момент. «Это когда тело и душа находятся одновременно в одном и том же месте» ( цитата из книги Джейн Добиц «Мудрость уединения»). Это обращение к внутренней реальности, способ успокоить внутреннюю суету, соприкоснуться со своей жизнью здесь и сейчас, получить более глубокое переживание жизни. Также в этом состоянии сосредоточенности на себе и окружающий мир воспринимается по-другому, более полно (иными словами, можно, замерев в одном из упражнений нижнего мира, долго рассматривать пылинку на полу и радоваться тому, какая она красивая).
Важные характеристики этого переживания - замедление темпа и возникновение ощущения отсутствия времени или его какой-то протяжности.
В этом состоянии можно отследить в теле удивительные ощущения, можно отследить совершенно неожиданные мысли и эмоции. И это тоже одна из характеристик присутствия - появление нового взгляда.
Еще важный момент: если вы умеете присутствовать себе, то вам становится проще присутствовать другим людям (т.е. находиться с ними в полном контакте, чувствовать их, понимать и принимать их), а это сильно облегчает общение. Хочется отметить, что без практики присутствия невозможна, например, эффективная психотерапия.
Лично я переживаю опыт присутствия 1. в кабинете у моего психотерапевта, 2. когда я сама консультирую клиентов, 3. когда я делаю нашу гимнастику, 4. когда я делаю повседневные дела осознанно (например, кушаю ни на что не отвлекаясь, медленно, ощущая вкус каждого кусочка или иду по улице сосредотачиваясь на телесных ощущениях, на дыхании, на соприкосновении подошв с землей...).
Чем хороша гимнастика как практика присутствия.
Во-первых, это довольно простая телесная практика (а ведь мы так редко заботимся о своем теле в смысле прислушивания к его желаниям, потребностям) - мы можем услышать свое тело, и через это понять свои истинные потребности, открыть много нового о себе, ощутить переживание целостности своих телесных, эмоциональных проявлений.
Во-вторых, время, проведенное «в гимнастике», - это время, которое мы действительно посвящаем себе любимым, мы можем делать это подарок себе каждый день ( а в практике присутствия, чтобы она была эффективна, важны регулярность и постоянство).
В-третьих, гимнастика дает возможность остановиться и отключиться от повседневной суеты, просто отдохнуть, просто расслабиться, просто наполниться энергией, позаботиться о себе.
В-четвертых, гимнастика как практика присутствия помогает принимать свои чувства, любые чувства ( например, если мне плохо, если я переживаю боль, одиночество, утрату, печаль, обиду или гнев, я не бегу от них, я встаю в базовые положения гимнастики и погружаюсь в эти ощущения, я стараюсь прожить их наиболее полно. Я смотрю как эти чувства проявляются в моем теле, какие мысли в связи с ними у меня возникают. Я уверена, что природа чувств такова, что если им не мешать, не гнать их от себя, не отстраняться от них, то они будут двигаться и изменяться)
Таким образом, что нам дает гимнастика:
переживание целостности всех своих проявлений
улучшение контакта с собой и с окружающим миром
новое видение себя, новое знание о себе
возможность позаботиться о себе
возможность проживать свои чувства во всей их полноте
и в целом помогает переживать жизнь более глубоко.
автор - Настя Крылова, психолог, г. Санкт-Петербург
Сначала расскажу немного о том, как я понимаю, что такое присутствие. Опыт присутствия - это перенесение фокуса внимания на настоящий момент. «Это когда тело и душа находятся одновременно в одном и том же месте» ( цитата из книги Джейн Добиц «Мудрость уединения»). Это обращение к внутренней реальности, способ успокоить внутреннюю суету, соприкоснуться со своей жизнью здесь и сейчас, получить более глубокое переживание жизни. Также в этом состоянии сосредоточенности на себе и окружающий мир воспринимается по-другому, более полно (иными словами, можно, замерев в одном из упражнений нижнего мира, долго рассматривать пылинку на полу и радоваться тому, какая она красивая).
Важные характеристики этого переживания - замедление темпа и возникновение ощущения отсутствия времени или его какой-то протяжности.
В этом состоянии можно отследить в теле удивительные ощущения, можно отследить совершенно неожиданные мысли и эмоции. И это тоже одна из характеристик присутствия - появление нового взгляда.
Еще важный момент: если вы умеете присутствовать себе, то вам становится проще присутствовать другим людям (т.е. находиться с ними в полном контакте, чувствовать их, понимать и принимать их), а это сильно облегчает общение. Хочется отметить, что без практики присутствия невозможна, например, эффективная психотерапия.
Лично я переживаю опыт присутствия 1. в кабинете у моего психотерапевта, 2. когда я сама консультирую клиентов, 3. когда я делаю нашу гимнастику, 4. когда я делаю повседневные дела осознанно (например, кушаю ни на что не отвлекаясь, медленно, ощущая вкус каждого кусочка или иду по улице сосредотачиваясь на телесных ощущениях, на дыхании, на соприкосновении подошв с землей...).
Чем хороша гимнастика как практика присутствия.
Во-первых, это довольно простая телесная практика (а ведь мы так редко заботимся о своем теле в смысле прислушивания к его желаниям, потребностям) - мы можем услышать свое тело, и через это понять свои истинные потребности, открыть много нового о себе, ощутить переживание целостности своих телесных, эмоциональных проявлений.
Во-вторых, время, проведенное «в гимнастике», - это время, которое мы действительно посвящаем себе любимым, мы можем делать это подарок себе каждый день ( а в практике присутствия, чтобы она была эффективна, важны регулярность и постоянство).
В-третьих, гимнастика дает возможность остановиться и отключиться от повседневной суеты, просто отдохнуть, просто расслабиться, просто наполниться энергией, позаботиться о себе.
В-четвертых, гимнастика как практика присутствия помогает принимать свои чувства, любые чувства ( например, если мне плохо, если я переживаю боль, одиночество, утрату, печаль, обиду или гнев, я не бегу от них, я встаю в базовые положения гимнастики и погружаюсь в эти ощущения, я стараюсь прожить их наиболее полно. Я смотрю как эти чувства проявляются в моем теле, какие мысли в связи с ними у меня возникают. Я уверена, что природа чувств такова, что если им не мешать, не гнать их от себя, не отстраняться от них, то они будут двигаться и изменяться)
Таким образом, что нам дает гимнастика:
переживание целостности всех своих проявлений
улучшение контакта с собой и с окружающим миром
новое видение себя, новое знание о себе
возможность позаботиться о себе
возможность проживать свои чувства во всей их полноте
и в целом помогает переживать жизнь более глубоко.