вчера

[ultra_green]

довольно слабая тренировка получилась
* (возможно занятия после сна меньше чем 7 часов не самая удачная идея)
** (первыйзавтрак не должен привышать 200г продукта, иначе возможна тошнота)
*** (к сожелению правда - общая усталость мышц, нужен перерыв - и он как на зло есть ;) 25\26 зал не работает)

• бег - 1,5 км (скорость 12 (ускорение - почти сразу )) \ 0,5 км (скорость 15!)
145к + 50 к
• пресс - 75 все идет\ ноги к груди - 20 - норма
• лыжи - 1 км (level 8) - 10 минут 119к
• бицепс - был (8кг)
• спина - много и хороше ;)
• Груз вниз - 3х  20кг\х20 30кг\х15 40кг\х10

суббота

• пресс - 80 (в домашних условиях)
• бицепс - 5кг (Mid) \ 10кг 3х20
• дельта - 5кг (max)