дневник тренеровок
ну а для чего еще нужен дневик ? (* вспоминает Бриджит Джонс * думает о чем-нибудь другом)
- пресс - 70 - ну да если это можно назвать 70 это скорее шутка чем 70, но нервов извел на все 150 \ ноги к груди - 15х (плохо однако)
- бег - 2км (скорость12 (!!!), ускорение после 1км) / 0,5 км (скорость 10 - 15)
- лыжи - 1км (level 8) - 100 колорий (уебатса можно! не то чтобы я стал психопаткой которая щетает колории, но ... блядь! 100г сахара это 390 к - это фактически 4 км на лыжах на высоком уровне сложности :( )
- Бицепс - 3кг - 5кг - 8кг (20) - 12кг (5 - пока рано) - 8 кг (15)
- Грудь - штанга (горизонтально) 20кг 3х15 \ 45* - 27кг 10\11\8 \ тренажер - 20кг 2х10\ 25гк 1х10 (грудные мышцы перестали болеть, думаю до завтра так как штанга 27кг была явно лишней)
- Спина - 20х
- Груз вниз - 3х 20кг\х20 30кг\х15 40кг\х10
все пока бьольше ничего не могу придумать :( может что-то всромню, хотя врядле, скорее всего это все что я сделал за сегодня, хотя, есть парочка тренажеров названия которых я не знаю)
Тепрерь что-нибудь полезное!
ДЛИТЕЛЬНЛСТЬ ЗАДЕРЖКИ В ЖЕЛУДКЕ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ
ВРЕМЯ (часы)ПРОДУКТ
1-2 Вода (в т.ч. минеральная), соки, чай, какао, кофе (в т.ч. с молоком), молоко (не сгущеное), кисломолочные продукты (в т.ч. йогурт), яйца всмятку, бульоны, рис отварной, рыба отварная, злоковые хлопья.
2-3 Кофе со сливками, яйца вкрутую, яичница, омлет, телятина или говядина отварная, картофель отварной, хлеб пшеничный, макароны и т.п.
3-4 Курица или индейка отварная, хлеб ржаной, огурцы, редис, капуста и др овощи, картофель жареный, ветчина, колбаса, яблоки, бананы и др. фрукты
4-5 Мясо или дичь жареные, сельдь, горох, фасоль, и бобовые, сельдь и маринады.
6-7 Шпик, грибы