для себя. психическая усталость
Давайте я еще раз напомню признаки психической усталости - и чем она отличается от усталости физической.
Чтобы нам было что противопоставить упрекам "с чего ты устала, ты же ничего не делала" и "вот бабки наши в пять утра шли корову доить, а ты почту проверила, ребенка в садик отвезла - и сил ни на что больше нет".
(ладно еще, если эти упреки звучат снаружи - но обычно они звучат изнутри)
Психическое истощение, перенапряжение нервной системы - это не блажь.
Это вполне реальное состояние нервных волокон и нейронов.
У него масса причин - от нашей круглосуточной включенности в самые разные контексты, между которыми мы мечемся, до войны, которая идет полтора года и пугает прежде всего своей бессмысленностью.
И одновременно потоком жутких новостей.
Итак, когда нервная система устала и истощена:
1. Сон не помогает.
Наоборот, из-за перевозбуждения симпатической нервной системы он обычно ломается. Мы то не можем заснуть, то просыпаемся каждый час. То проснулись в 3 часа ночи - и лежим до утра, а потом весь день бродим в тумане.
2. От недосыпа мы начинаем переедать, мозг требует компенсировать переутомление хоть чем-то, и лучше глюкозой. Едим странное в странных комбинациях. Пирожное с колбасой, пакет жевательных мармеладок со сметаной - побольше жира и сахара.
3. Возникает тревога - кажется, что ничего невозможно бросить, невозможно сойти с этой карусели даже на час. Потому что мы и так ничего не успеваем, а если остановиться, мы точно отстанем, погибнем и вообще нас разлюбят и осудят. Абсолютно все.
4. Нам все время кажется, что не хватает времени. Что еще бы 5-6 часов в сутках - и мы бы все успели. На самом деле нам не хватает сил.
5. Страшно бесят советы "просто делай меньше" и "просто отдохни". С одной стороны, ясно, что их дают люди, желающие, чтобы мы отстали от карусели. С другой стороны, даже когда мы признаем, что они правы - наша нервная система уже все равно не слушается руля.
6. Мы подолгу замираем в состоянии анабиоза, называя это ленью и прокрастинацией. На самом деле усталый мозг просто выключается на какие-то моменты, чтобы не перегореть. Или от истощения не может определиться с приоритетами - за что хвататься сначала, за что потом, что важно, что неважно.
7. Все это вместе вызывает у нас острое чувство неадекватности и вины - за то, что мы такие "неуспешные" и "неэффективные".
На самом деле мы к этому моменту устали так, что наши нервные клетки похожи на старые драные штаны.
И первое, что нам помогает - как минимум признать эту усталость, как реальное состояние.
Прекратить внутреннюю карусель из "с чего бы мне уставать?", "другим еще хуже" и "надо перестать жрать".
Признать, что нервная ткань в принципе способна истощаться так же, как и мышечная.
(для этого прочитать в Википедии статью "Нервная система млекопитающих")
Это первый шаг.
Но без него остальные вообще не сделать.
И будем помнить - отстать от карусели невозможно.
А. Рубцова
Чтобы нам было что противопоставить упрекам "с чего ты устала, ты же ничего не делала" и "вот бабки наши в пять утра шли корову доить, а ты почту проверила, ребенка в садик отвезла - и сил ни на что больше нет".
(ладно еще, если эти упреки звучат снаружи - но обычно они звучат изнутри)
Психическое истощение, перенапряжение нервной системы - это не блажь.
Это вполне реальное состояние нервных волокон и нейронов.
У него масса причин - от нашей круглосуточной включенности в самые разные контексты, между которыми мы мечемся, до войны, которая идет полтора года и пугает прежде всего своей бессмысленностью.
И одновременно потоком жутких новостей.
Итак, когда нервная система устала и истощена:
1. Сон не помогает.
Наоборот, из-за перевозбуждения симпатической нервной системы он обычно ломается. Мы то не можем заснуть, то просыпаемся каждый час. То проснулись в 3 часа ночи - и лежим до утра, а потом весь день бродим в тумане.
2. От недосыпа мы начинаем переедать, мозг требует компенсировать переутомление хоть чем-то, и лучше глюкозой. Едим странное в странных комбинациях. Пирожное с колбасой, пакет жевательных мармеладок со сметаной - побольше жира и сахара.
3. Возникает тревога - кажется, что ничего невозможно бросить, невозможно сойти с этой карусели даже на час. Потому что мы и так ничего не успеваем, а если остановиться, мы точно отстанем, погибнем и вообще нас разлюбят и осудят. Абсолютно все.
4. Нам все время кажется, что не хватает времени. Что еще бы 5-6 часов в сутках - и мы бы все успели. На самом деле нам не хватает сил.
5. Страшно бесят советы "просто делай меньше" и "просто отдохни". С одной стороны, ясно, что их дают люди, желающие, чтобы мы отстали от карусели. С другой стороны, даже когда мы признаем, что они правы - наша нервная система уже все равно не слушается руля.
6. Мы подолгу замираем в состоянии анабиоза, называя это ленью и прокрастинацией. На самом деле усталый мозг просто выключается на какие-то моменты, чтобы не перегореть. Или от истощения не может определиться с приоритетами - за что хвататься сначала, за что потом, что важно, что неважно.
7. Все это вместе вызывает у нас острое чувство неадекватности и вины - за то, что мы такие "неуспешные" и "неэффективные".
На самом деле мы к этому моменту устали так, что наши нервные клетки похожи на старые драные штаны.
И первое, что нам помогает - как минимум признать эту усталость, как реальное состояние.
Прекратить внутреннюю карусель из "с чего бы мне уставать?", "другим еще хуже" и "надо перестать жрать".
Признать, что нервная ткань в принципе способна истощаться так же, как и мышечная.
(для этого прочитать в Википедии статью "Нервная система млекопитающих")
Это первый шаг.
Но без него остальные вообще не сделать.
И будем помнить - отстать от карусели невозможно.
А. Рубцова