Йоготерапия диастаза.
Многие просто не знают, что у них диастаз. Я сама не знала. Но живот после еды выпуклым становился и напряженный пресс стоял горбиком, а не как раньше. Диастаз на 2 пальца был, сейчас на 1. В инете много статей о том, как его диагностировать, так что не буду об этом. А вот лучшие способы избавиться от диастаза - планка и вакуум живота. Нашла суперссылку со слайд-шоу, где много-много про диастаз. Под кат копирую расшифровку, чтоб не потерялось.
Возможности йогатерапии диастаза прямых мышц живота
Presentation Transcript
ВозможностиВозможности йогатерапиийогатерапии диастазадиастаза прямых мышцпрямых мышц животаживота Докладчик: Хавкина Мария (Санкт-Петербург) 7 - 8 июня 2014
Диастаз - расширение белойДиастаз - расширение белой линии живота различнойлинии живота различной степенистепени
Анатомия передней брюшной стенки: • 3 слоя глубоких мышц • широкий апоневроз • белая линия
Факторы риска развития диастаза Дисплазия соединительной ткани hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
Факторы риска развития диастаза Количество беременностей и родов Особенности телосложения, веса и осанки
Факторы риска развития диастаза Повышение внутрибрюшного давления: запоры, кашель, подъем тяжестей, интенсивные физические нагрузки, набор веса, нетренированность
Диагностика диастаза Измеряется на середине расстояния от нижнего края грудины до пупка Приподняв плечи и полностью расслабив живот, погрузить пальцы перпендикулярно белой линии Найти медиальные края прямых мышц, измерить ширину расхождения Фото by Diane Lee 3 стадии: I - 5-7 см II > 7 см Ш ~ 10 cм
Клинические проявления Часто бессимптомное течение, жалобы на эстетический дефект Валикообразное выпячивание различного размера во время натуживания и/или напряжения живота Диастаз - НЕ грыжа!
Со временем диастаз только прогрессирует… Дискомфорт, тяжесть, болевые ощущения в области выпячивания в покое или во время/после физической нагрузки Опущение внутренних органов, несостоятельность тазового дна, ослабление брюшного пресса
Методы лечения диастаза Выбор обусловлен стадией расхождения мышц и клиническими проявлениями Соединительная ткань не способна к сокращению* Консервативное лечение направлено на восстановление тонуса растянутых и ослабленных мышц Плотная волокнистая соединительная ткань - основа белой линии живота
Профилактика диастаза до беременности 1. Укрепление всех групп мышц живота 2. Развитие силы и выносливости глубоких околопозвоночных мышц поясничного отдела 3. Укрепление диафрагмы Функции мышц кора - поддержание внутрибрюшного давления и стабилизация позвоночника
Профилактика диастаза до беременности 4. Тренировка гибкости и эластичности передней брюшной стенки 5. Укрепление мышц тазового дна 6. Освоение брюшных манипуляций 7. Капалабхати
Задачи йогатерапии 1. Восстановление тонуса поперечной мышцы живота 2. Восстановление и поддержание адекватного внутрибрюшного давления (равно плохо - пониженное и повышенное) 3. Предотвращение опущения внутренних органов
Принципы йогатерапии послеродового диастаза 1. Исключение потенциально опасных упражнений и техник 2. Постепенное введение корригирующих упражнений 3. Последовательная смена исходных положений: лежа на спине стоя на четвереньках стоя 4. Разделение комплекса на части и практика их в течение дня 2-3 подходами (минимум 150 минут в неделю* - Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, 2010)
Вспомогательные методы и процедуры Подвязывание живота Послеродовое пеленание Висцеральный массаж
Ограничения Подъемы корпуса/ног лежа и их варианты, подъемы ног в висе, «велосипед», «ножницы» Позы, создающие сильное давление на среднюю линию живота Позы, значительно повышающие ВБД - силовые балансы на руках, пробросы ног, прыжки, отжимания Позы, сильно растягивающие или расширяющие брюшную стенку - прогибы, глубокие боковые наклоны, подтягивания, скручивания Сразу после родов - «четырехопорные» позы Надувание живота во время дыхания Любые другие позы, в которых возникает «выбухание» брюшной стенки
Йогатерапевтический алгоритм 1. Активизация и тренировка поперечной мышцы живота в положении лёжа на спине + мулабандха/ашвини мудра с выдохом (можно выполнять в первые дни после родов; при наличии швов на промежности в среднем через 2 недели)
2. Тренировка поперечной мышцы живота в позе кошки 5 минут или 30-40 дыхательных циклов До полного сокращения матки делать с подвязанным животом (до 3х недель)
3. Диафрагмальное или полное дыхание стоя мулабандха/ ашвини мудра с каждым выдохом 5 минут Первые дни или 2-3 недели делать с подвязанным животом
4. Капалабхати • В медленном режиме с подвязанным животом с 7-10 дня после родов • При неприятных ощущениях отложить до полного сокращения матки (до 3х недель) • 1 подход = 30 (40) дыхательных циклов • Первые 2 недели - движения четкие и неторопливые -1 подход • со 2й недели - 2-3 подхода, между ними диафрагмальное дыхание или брюшные манипуляции • NB! Острые воспалительные процессы в малом тазу и брюшной полости, камни в желчном пузыре, незаживший шов на коже и матке после КС
5. Брюшные манипуляции - уддияна бандха, агнисара дхаути крийя NB! Только после полного окончания послеродовых выделений! первая неделя - статический вариант (уддияна бандха) Со 2й недели - агнисара дхаути крийя 2-3 подхода, лучше чередовать с подходами капалабхати
Первые 10 минут, утро до завтрака: вариант А: лежа в постели упражнение №1 - 5 минут; упражнение №2 - 5 минут вариант Б: стоя упражнение №3 - 3-5 минут, затем чередовать упражнение №4 и №5 (по мере освоения от 1 подхода можно прийти к 3-4 подходам за одно мини- занятие) Вторые 10 минут в середине дня до еды или через 1,5-2 часа после вариант А: упражнение №4 чередовать с упражнением №3, завершить двумя-тремя подходами статической вариации упражнения №5. Вариант Б: упражнение №4 чередовать с №3 - 5 минут, после упражнение №2 - 5 минут Третьи 10 минут вечером перед сном Вариант А:Упражнение №2 - 5 минут, после завершить упражнением №1 - 5 минут Вариант Б («усталый») - 10 минут упражнение №1
Практический случай №1 О. (Вьетнам), 33 года Беременность - 1, роды - 1 Давность заболевания 1,5-2 года Жалобы на момент начала занятий - выбухание по средней линии, появляющееся во время физической активности Диастаз = 3см ОТ = 70 см Диастаз ? = 1см ОТ = 68 см 1.04.2014 15.05.2014
Практический случай №2 О. (Амстердам) Беременностей - 2, роды - 2 Диастаз впервые возник в первую беременность Диастаз сильно беспокоит после ношения ребенка в слинге или на руках С момента вторых родов прошло 11 месяцев Диастаз = 2,5 (3) см ОТ = 86 см Диастаз = 0,5 см ОТ = 75 см 7.05.2014 29.05.2014
Выводы (предварительные) Диастаз поддается коррекции с помощью упражнений Предположительный механизм - увеличение тонуса глубоких мышц живота, в первую очередь, поперечной мышцы Заниматься по программе можно вне зависимости от давности заболевания
E-mail: mary.khavkina@gmail.com Skype: yogamammy СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Возможности йогатерапии диастаза прямых мышц живота
Presentation Transcript
ВозможностиВозможности йогатерапиийогатерапии диастазадиастаза прямых мышцпрямых мышц животаживота Докладчик: Хавкина Мария (Санкт-Петербург) 7 - 8 июня 2014
Диастаз - расширение белойДиастаз - расширение белой линии живота различнойлинии живота различной степенистепени
Анатомия передней брюшной стенки: • 3 слоя глубоких мышц • широкий апоневроз • белая линия
Факторы риска развития диастаза Дисплазия соединительной ткани hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
Факторы риска развития диастаза Количество беременностей и родов Особенности телосложения, веса и осанки
Факторы риска развития диастаза Повышение внутрибрюшного давления: запоры, кашель, подъем тяжестей, интенсивные физические нагрузки, набор веса, нетренированность
Диагностика диастаза Измеряется на середине расстояния от нижнего края грудины до пупка Приподняв плечи и полностью расслабив живот, погрузить пальцы перпендикулярно белой линии Найти медиальные края прямых мышц, измерить ширину расхождения Фото by Diane Lee 3 стадии: I - 5-7 см II > 7 см Ш ~ 10 cм
Клинические проявления Часто бессимптомное течение, жалобы на эстетический дефект Валикообразное выпячивание различного размера во время натуживания и/или напряжения живота Диастаз - НЕ грыжа!
Со временем диастаз только прогрессирует… Дискомфорт, тяжесть, болевые ощущения в области выпячивания в покое или во время/после физической нагрузки Опущение внутренних органов, несостоятельность тазового дна, ослабление брюшного пресса
Методы лечения диастаза Выбор обусловлен стадией расхождения мышц и клиническими проявлениями Соединительная ткань не способна к сокращению* Консервативное лечение направлено на восстановление тонуса растянутых и ослабленных мышц Плотная волокнистая соединительная ткань - основа белой линии живота
Профилактика диастаза до беременности 1. Укрепление всех групп мышц живота 2. Развитие силы и выносливости глубоких околопозвоночных мышц поясничного отдела 3. Укрепление диафрагмы Функции мышц кора - поддержание внутрибрюшного давления и стабилизация позвоночника
Профилактика диастаза до беременности 4. Тренировка гибкости и эластичности передней брюшной стенки 5. Укрепление мышц тазового дна 6. Освоение брюшных манипуляций 7. Капалабхати
Задачи йогатерапии 1. Восстановление тонуса поперечной мышцы живота 2. Восстановление и поддержание адекватного внутрибрюшного давления (равно плохо - пониженное и повышенное) 3. Предотвращение опущения внутренних органов
Принципы йогатерапии послеродового диастаза 1. Исключение потенциально опасных упражнений и техник 2. Постепенное введение корригирующих упражнений 3. Последовательная смена исходных положений: лежа на спине стоя на четвереньках стоя 4. Разделение комплекса на части и практика их в течение дня 2-3 подходами (минимум 150 минут в неделю* - Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, 2010)
Вспомогательные методы и процедуры Подвязывание живота Послеродовое пеленание Висцеральный массаж
Ограничения Подъемы корпуса/ног лежа и их варианты, подъемы ног в висе, «велосипед», «ножницы» Позы, создающие сильное давление на среднюю линию живота Позы, значительно повышающие ВБД - силовые балансы на руках, пробросы ног, прыжки, отжимания Позы, сильно растягивающие или расширяющие брюшную стенку - прогибы, глубокие боковые наклоны, подтягивания, скручивания Сразу после родов - «четырехопорные» позы Надувание живота во время дыхания Любые другие позы, в которых возникает «выбухание» брюшной стенки
Йогатерапевтический алгоритм 1. Активизация и тренировка поперечной мышцы живота в положении лёжа на спине + мулабандха/ашвини мудра с выдохом (можно выполнять в первые дни после родов; при наличии швов на промежности в среднем через 2 недели)
2. Тренировка поперечной мышцы живота в позе кошки 5 минут или 30-40 дыхательных циклов До полного сокращения матки делать с подвязанным животом (до 3х недель)
3. Диафрагмальное или полное дыхание стоя мулабандха/ ашвини мудра с каждым выдохом 5 минут Первые дни или 2-3 недели делать с подвязанным животом
4. Капалабхати • В медленном режиме с подвязанным животом с 7-10 дня после родов • При неприятных ощущениях отложить до полного сокращения матки (до 3х недель) • 1 подход = 30 (40) дыхательных циклов • Первые 2 недели - движения четкие и неторопливые -1 подход • со 2й недели - 2-3 подхода, между ними диафрагмальное дыхание или брюшные манипуляции • NB! Острые воспалительные процессы в малом тазу и брюшной полости, камни в желчном пузыре, незаживший шов на коже и матке после КС
5. Брюшные манипуляции - уддияна бандха, агнисара дхаути крийя NB! Только после полного окончания послеродовых выделений! первая неделя - статический вариант (уддияна бандха) Со 2й недели - агнисара дхаути крийя 2-3 подхода, лучше чередовать с подходами капалабхати
Первые 10 минут, утро до завтрака: вариант А: лежа в постели упражнение №1 - 5 минут; упражнение №2 - 5 минут вариант Б: стоя упражнение №3 - 3-5 минут, затем чередовать упражнение №4 и №5 (по мере освоения от 1 подхода можно прийти к 3-4 подходам за одно мини- занятие) Вторые 10 минут в середине дня до еды или через 1,5-2 часа после вариант А: упражнение №4 чередовать с упражнением №3, завершить двумя-тремя подходами статической вариации упражнения №5. Вариант Б: упражнение №4 чередовать с №3 - 5 минут, после упражнение №2 - 5 минут Третьи 10 минут вечером перед сном Вариант А:Упражнение №2 - 5 минут, после завершить упражнением №1 - 5 минут Вариант Б («усталый») - 10 минут упражнение №1
Практический случай №1 О. (Вьетнам), 33 года Беременность - 1, роды - 1 Давность заболевания 1,5-2 года Жалобы на момент начала занятий - выбухание по средней линии, появляющееся во время физической активности Диастаз = 3см ОТ = 70 см Диастаз ? = 1см ОТ = 68 см 1.04.2014 15.05.2014
Практический случай №2 О. (Амстердам) Беременностей - 2, роды - 2 Диастаз впервые возник в первую беременность Диастаз сильно беспокоит после ношения ребенка в слинге или на руках С момента вторых родов прошло 11 месяцев Диастаз = 2,5 (3) см ОТ = 86 см Диастаз = 0,5 см ОТ = 75 см 7.05.2014 29.05.2014
Выводы (предварительные) Диастаз поддается коррекции с помощью упражнений Предположительный механизм - увеличение тонуса глубоких мышц живота, в первую очередь, поперечной мышцы Заниматься по программе можно вне зависимости от давности заболевания
E-mail: mary.khavkina@gmail.com Skype: yogamammy СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!