Первые прикидки на раскладку питания
Originally published at Остановки на пути в Канаду. You can comment here or there.
Это запись 5 из 6 в серии "2012 - Велосипедное путешествие по Норвегии. Подготовка"
Как я уже писал, ширится количество людей, которые соглашаются поделиться со мной информацией по поводу Норвегии. Сегодня получил безумно ценную информацию по ценам на продукты в Норвегии - чуть позже выложу табличку в разумном формате.
А пока, благодаря этим данным мне удалось, в первом приближении, составить раскладку питания одного из ходовых дней.
Для оценки затрат энергии я брал 6,5 часов велопробега со средней скоростью 20км/ч. Все калькуляторы дают энергозатраты на уровне 4 500 ккал при таких нагрузках. Соответственно, дневное потребление я планирую на уровне 6 300 - 6 500 ккал.
Все продукты, за исключением, пожалуй, протеиновой смеси, учитываются исходя из норвежских цен. Для удобства, итоговые цены указаны в рублях. Для макарон и прочих сухих продуктов расход указан в граммах сухого продукта.
Изначально “положил” себе на обед сублимированный суп. Я ещё и мясо сублимированное хотел посчитать. Но посмотрел на цены и ахнул. В дорогущей Норвегии купить “живое” мясо можно в 10 раз дешевле (на порцию), чем сублимацию в Москве. С супом тоже получилась разница где-то в 2-3 раза. Так что решил, что лучше я потрачу чуть больше времени, но буду питаться вкусной едой, приготовленной самостоятельно. И в разы дешевле!
День 1 ккал: 6011,8 руб.: 796,94 Завтрак г ккал/100 г цена/100 г Мюсли 100 375 375 30 30 Молоко 200 58 116 7,1 14,2 Чай с сахаром 200 28 56 1,85 3,7 Энергетический батончик 35 446 156,1 128,6 45 Изюм 50 279 139,5 18,08 9,04 Протеиновая смесь 33 379 125,07 100 33 +Молоко 300 58 174 7,1 21,3 1141,7 156,24 Обед Рыба 40 70 28 Картошка 40 0 9,333 3,7333 Лук 50 9,333 4,6667 Масло 40 12,5 5 Паштет 100 214 214 67 67 Печенье 100 450 450 60 60 Консервы рыбные 100 250 250 25 25 Рис 100 330 330 16 16 Кукуруза 100 100 100 20 20 Чай с сахаром 200 28 56 1,85 3,7 1344 188 Полдник Чай с сахаром 200 28 56 1,85 3,7 Орешки 100 650 700 50 50 Шоколад 50 550 275 100 50 Хлеб 100 250 250 8,5 8,5 Колбаса 150 250 375 60 90 Протеиновая смесь 33 379 125,07 100 33 +Молоко 300 58 174 7,1 21,3 1955,1 256,5 Ужин Какао 50 28 14 25 12,5 +Молоко 200 58 116 7,1 14,2 Макароны 100 335 335 6 6 +Сыр 100 350 350 55 55 Хлеб 100 250 250 8,5 8,5 Сыр 100 350 350 55 55 Энергетический батончик 35 446 156,1 128,6 45 1571,1 196,2
Буду рад комментариям и предложениям =)
Планирую составить 7 разных раскладок, на шесть ходовых дней и одну днёвку. Пока полдник получается самой дорогой трапезой (из-за колбасы и шоколада). Понять бы, что с этим можно сделать =)
Что хорошо, пока, видимо, в плановый суточный бюджет на питание в $30 укладываюсь неплохо. На я бы ещё постарался ужаться =)