INTEGRAL+LIFE Интегральная Жизнь.
http://integrallife.com/shadow/practice-3-2-1-shadow-process
Сайт "Интегральная Жизнь", раздел "Пробуждение".
ПРАКТИКА: ПРОЦЕСС ТЕНИ 3-2-1. Kelly Sosan Bearer.
ВЕРНИТЕ ВАШИ ТЕНИ, ИНАЧЕ ОНИ ОВЛАДЕЮТ ВАМИ.
В этой практике мы начинаем Процесс возвращения наших теней. Мы обнаруживаем нашу Тень в третьем лице, мы начинаем вести с ней диалог во втором лице; и мы становимся нашей Тенью в первом лице. Увидеть, Поговорить, Стать... Это так просто.
ПРАКТИКА ПРОЦЕССА 3-2-1.
1. Выберите то переживание в вашей жизни, с которым вам хотелось бы поработать. Легче всего начинать с человека, с которым у вас проблемы (т.е. любимый, родственник, начальник). Это тот человек, который может вас беспокоить, тревожить, раздражать, сердить, выводить из равновесия. Или, возможно, вы испытываете к нему безрассудную страсть, притяжение, одержимость. В любом случае, выберите того человека, с которым вас связывают сильные эмоциональные переживания, без разницы - положительные или отрицательные.
2. Увидеть Тень: Теперь, представьте этого человека. Опишите те качества, которые наиболее сильно вас задевают или то, что вас в нем привлекает, используя язык третьего лица (он, она, оно). Говорите о них громко вслух или запишите на бумагу. Используюте эту возможность для того, чтобы разрешить выйти переживаниям. Не старайтесь в этом преуспеть, говоря правильные вещи. Не надо смягчать или подслащивать ваше описание. Человек, которого вы описываете, об этом никогда не узнает.
3. Поговорить с Тенью: Начните воображаемый диалог с этим человеком. Обращайтесь к нему во втором лице (ты, вы). Говорите так, как если бы он или она действительно находились с вами в комнате. Расскажите, что тревожит вас в отношении него. Спросите его, примерно так:" Почему ты так со мной поступаешь?" "Что ты от меня хочешь?" "Чему ты меня учишь?" Вообразите его или ее ответы на ваши вопросы. Громко произнесите эти воображаемые ответы. Можете записать диалог на бумагу.
4. Стать Тенью: Станьте этим человеком. Примите те качества, которые вас раздражают или привлекают. Впустите в себя те характерные черты, которые вы описывали в "Увидеть Тень". Используйте первое лицо (Я, мое, мне). Это может быть довольно неудобным. Те характерные черты, которые вы берете на себя, как раз и являются теми, которые вы отрицали. Используйте утверждения:"Я - сердитый", "Я - жестокий", "Я - привлекательный". Можете записать это все на бумагу:" Я -....".
5. Для завершения Процесса, обнаружьте все эти качества в себе. Переживите их, как вашу часть, вам присущую. Избегайте проведения Процесса абстрактным или понятийным образом: просто СТАНЬТЕ Тенью. Теперь вы можете вернуть и интегрировать эти черты в себя.
ГЕНЕАЛОГИЯ ПРОЦЕССА.
Процесс 3-2-1 - простое и эффективное средство работы с Тенью. Он был создан Кеном Уилбером и его коллегами в Интегральном Институте, и является рекомендованной практикой Стартового Пакета Интегральной Жизни. Эта практика предназначена для того, чтобы дать вам быстрый, легкий и эффективный метод для работы с разобщенными нашими частями. Существуют многочисленные техники, работающие с тенью, но большинство из них требуют участия профессионального терапевта. Этот же процесс можно применять любому, всегда и бесплатно.
Необычайно большое количество энергии у нас уходит на то, чтобы хранить аспекты себя скрытыми в тени. Энергия, уходящая на подавление или отрицание, могла бы использоваться совсем для другого, например, для развивающей трансформации. Когда мы выводим наши тени на свет и проводим работу по интеграции разобщенных с нами частей, мы освобождаем скрытую в нас энергию, ну разве плохо - большее количество энергии.
Этот процесс использует перемещение перспектив и интеграцию теневого материала. 3-2-1 обращается к перспективам третьего, второго и первого лица. Когда, какой-либо наш аспект представляет для нас угрозу, мы стремимся отдалиться от нее. А в результате заключаем:"Это - не я. Это - кто-то другой." Мы переносим угрожающую нам черту на кого-либо еще. Мы можем отвергнуть как наши низшие, так и высшие аспекты. В любом случае, мы прецируем их в виде "Ты". Ты - сердитый. Вы - эгоистичны. Вы - жадны. Другими словами мы смещаем переживание из первого лица "Я", во второе -"Ты".
Если угроза эмоции или ситуации становится настолько сильной, что требует полного отрицания, мы отбрасываем ее в третье лицо. "Он","Оно". В этом случае тень возникает как чувство раздражения, страха, вспыльчивости или отвращения, но мы обычно не понимаем, почему мы это чувствуем.
И одной медитацией этого не установить, большинство форм медитации не могут в этом помочь; в действительности, они могут даже навредить. Медитация предполагает разотождествление с переживаниями ("Вы - это не ваши мысли.") Но для интеграции тени, нам необходимо вновь отождествиться с отвергнутыми измерениями нашего опыта и себя. Мы по настоящему можем отпустить только то, чем обладаем. Здоровое разотождествление возможно только тогда, когда мы вернем, вновь отождествимся с нашими отвергнутыми частями. По этой причине - замены работе с тенью нет.
Процесс 3-2-1 можно использовать по разному. Для новичков, применяйте его раз в неделю минут по 30, прорабатывая самую большую тему недели. Для продвинутых практиков начинается применение процесса 3-2-1 к снам и повседневным темам.
Вы можете также попробовать использовать "пустой стул", вместо записей. Замените ваши записи - настоящим стулом для упражнения, которое описано выше. Поставьте стул напротив себя, и вообразите выбранного вами человека, сидящего на нем. В "Увидеть Тень" (3) - просто опишите те качества этого человека, которые вас провоцируют. Говорите о них прямо в "лицо". В "Поговорить с Тенью" - разговаривайте с этим человеком. Когда придет очередь ответа, пересядьте на стул напротив и отвечайте за него. Пересаживайтесь со стула на стул до тех пор, пока продолжается диалог. В "Станьте Тенью" - сядьте на место другого и станьте тем человеком. Впустите в себя те качества, которые вас привлекают или отталкивают, и говорите, как этот человек, используя "Я" утверждения: "Я - _______"
________________________________________________________________
Сайт "Интегральная Жизнь" для более подробного ознакомления практикой Работы с Тенью рекомендует использовать следующие материалы:
1. Кен Уилбер "Интегральная Духовность" Глава 6 "Тень и Отвергнутые "Я""
2. Стартовый Пакет Интегральной Жизни.
3. "Освободите энергию ваших Теней" (еще один материал на сайте).
Часть 6 "Кашмирских Медитаций" Салли Кемптон.
4. "Интегральная Духовность" Вопросы и Ответы. Материалы аудиозаписей диалогов Кена Уилбера, во время обсуждения шестой главы "Интегральной Духовности".