Как заставить себя двигаться
Почти весь 2022 год я проболел. К концу года я обнаружил себя лежащим в кровати с невероятной слабостью. По несколько раз в день я менял постельное белье, потому, что оно становилось мокрым. Я был очень слаб.
Помыть посуду становилось подвигом для меня. Был только один плюс, я познал удобство доставки продуктов на дом.
Однако болезнь отступала. Это был Свинной грипп или ковид - анализы у меня не брали, сделали лишь предположение. Болел я уже 7 раз за год. Предыдущий раз я пролежал в кровати 1,5 месяца, и только очень жесткое медицинское вмешательство мне помогло. Однако проходил я всего неделю и снова слег. Страшным для меня был не сам вирус, а его последствия. Имея на плечах несколько серьезных заболеваний, перенос вируса для меня настоящая пытка.
В какой-то момент я понял, что вирус побежден. Пора восстанавливаться. Провести тренировку, даже самую простую не могло быть и речи. Я пробовал начать с простой зарядки, но сердце начинало страшно колотиться и я становился похож на бегуна завершающего марафон. Да и мышцы слушались плохо.
Я сразу вспомнил о своем предыдущем опыте. Начинать с малого. Но насколько малое теперь это должно быть? На столько - насколько возможно! Я могу сгибать руку, могу сжимать кулак, могу вращать пальцами. С этого я и начну. Я стал вращать пальцами, каждым в отдельности - знаете это довольно глупое занятие, если смотреть со стороны. Однако - совсем не легкое - попробуйте вращать каждым пальцем в отдельности, не двигая другими. Я овладел этим в совершенстве. А самое главное! Я не покрывался испариной от этих упражнений. Потом я стал сгибать пальцы по отдельности, вращать кистями, “кивать” ими. Я стал в буквальном смысле исследовать, как еще могут гнуться мои пальцы и кисти рук и какие ритмичные упражнения из этого можно придумать. Затем я переключался на пальцы ног и ступни. Поднимать ноги, для меня было еще тяжело, я мгновенно потел и становился мокрым.
Но со временем, я стал осознавать - что если я подниму ногу один раз, то ничего не будет, я не переутомлюсь, вот 5 раз уже проблема. Тогда я стал поднимать по одной ноге с небольшими интервалами. Я не засекал время - просто делал это в течение дня.
Я понимаю - что это может звучать глупо - однако здесь нужно представить степень моего состояния, когда даже сварить яйца, чтобы себя накормить - это как совершить крестовый поход.
Для чего я это все говорю?
В один из дней мне позвонила подруга. Узнать как у меня дела. Я поделился с ней своей радостью и сказал, что отлично, я теперь занимаюсь спортом в течение, дня! Тебе стало настолько легче? - недоверчиво спросила она. И я поделился с ней своими экспериментами. Через неделю, она перезвонила мне.
- Это гениально! - кричала она в трубку - этот метод это просто круть! Ты же знаешь, что я настоящая лентяйка и мне трудно оторвать свою пятую точку с дивана, но благодаря твоей системе, мне теперь не надо отрывать ее с дивана!)
Сейчас прошло уже, где то 3 недели, и это простое начало, вылилось в нечто большее. Теперь она занимается уже не лежа на диване. На самом деле, по ее словам, она встала с дивана уже на 3 день, потому что ее тело просило большего. Она стала выполнять более сложные и серьезные упражнения. В этом, кстати, и есть магия постепенных физических упражнений, если вы идете вперед медленно, но уверенно и небольшими шагами, ваше тело само просит прибавки, оно как бы кричит - блин! Это так легко! Я хочу еще, я хочу больше двигаться, это так здорово! Я начинаю чувствовать себя лучше!
Я использовал этот метод и ранее. Правда, я не был в таком ужасном состоянии. Например, мне пора начинать тренировку или я знаю, что сейчас мне нужно уделить спорту 15 минут, чтобы мои суставы не заржавели, а к вечеру не разболелась жутко голова (у меня серьезные проблемы с шейным отделом позвоночника). Но блиииин, мне так лень это делать, и я лежу и смотрю этот прекрасный фильм или старый добрый ютубчик. Я не могу заставить себя это сделать, это, кажется выше моих сил, я сделаю это чуть позже (читай никогда), или вот досмотрю ролик и тогда начну.
В такие моменты я и сказал себе - хватит! Не можешь встать, начинай делать это лежа, прямо сейчас, во время просмотра. И я начинал довольно смешно двигать руками, ногами, сгибать их в локте, поднимать ноги, вращать кисти рук, в общем как можно больше движения - да еще раз скажу и предупреждаю вас, все это выглядит довольно смешно. Но! Оно того стоит! Ваше тело начинает заводиться - как старый скрипучий механизм, оно медленно раскачивается. Да, не всегда это срабатывает, и вы не вскакиваете мгновенно с кровати и не начинаете отжиматься по сто раз за один подход. Однако это - запускает механизм, который начинает приводить вас в движение. Кровь начинает активнее прокачиваться через ваши сосуды, вы становитесь бодрее. Даже если вы так и не смогли заставить себя провести более серьезную тренировку - это принесет пользу. И не вздумайте смеяться - каждое движение приносит пользу. Мы созданы, чтобы двигаться.
Иногда я делал по несколько таких “смешных” упражнений в день. Иногда я увлекался настолько, что даже умудрялся вспотеть, не вставая с дивана.
Начинайте с малого, если вам лень встать и начать выполнять упражнения или трудно сесть за велотренажер. Начните сжимать кулачки, вращать кистями - придумайте свои упражнения. Сначала покажется, что придумывать нечего, вы крайне ограничены в движениях. Только попробуйте! Так подумать! Когда-то и я так думал. Но! Сказать по правде я и представить себе не мог, что даже лежа в кровати - можно делать невероятно огромное количество упражнений. Даже если у вас на колянях лежит ноут-бук и идет новый сезон Симпсонов.
Я водил и руками и ногами из одного угла комнаты в другой. Рисовал разные фигуры в воздухе. Представлял, что у меня в руке карандаш или лазерная указка и проводил ей из одного угла комнаты в другой, знаки бесконечности, крестики и нолики. Мы можете делать это в нормально темпе, а можете очень медленно. Попробуйте написать в воздухе свое имя. Все это движения. Все это ваш малый путь к большему. Придумайте свои упражнения. А самое важное - что это приводит вас к тому моменту, когда вы уже не можете удержаться и ваш мозг кричит, вставай, я хочу еще, я хочу больше)
Возвращаясь к своему рассказу. Хочу сказать, что я уже чувствую себя гораздо лучше. Могу ходить и даже гулять по часу в день. Если вам интересно я выберу один день в неделю, скорее всего это будет воскресение и буду публиковать то, как я восстанавливаюсь и развиваюсь. Какие методы я использую, что нового узнал или придумал в этот раз. И какие цели ставлю на следующую неделю. Надеюсь это, поможет немного вас вдохновить и сделать жизнь лучше.
Желаю вам удачи!
Движение - жизнь!
