Стресс на экзаменах
Друзья!
Когда я был школьником, я больше всего боялся не пауков, не зубных врачей и даже не инопланетян. А экзаменов. Несмотря на то, что я всегда отлично знал материал и мог с закрытыми глазами написать формулу дискриминанта, мне постоянно казалось, что экзамены я провалю.
Помню ту дрожь в коленках. Ощущение, что в животе прогуливается неприятный холодок. Мурашки по позвоночнику. Ночью перед днем «икс» я плохо спал - все представлял себе, как оплошаю.
В итоге я разработал метод борьбы со стрессом перед экзаменом. Ребята, это очень просто:
Репетиция
Попросите папу или маму сыграть роль экзаменатора. Пускай ваш родной отец перевоплотиться в историка Семен Генадича, а мать - в математичку Ольгу Альбертовну. Попросите, чтобы родители изобразили их с особой точностью. Сейчас проходит генеральная репетиция экзамена. После письменных вопросов идут устные. Папа с мамой должны дотошно вас опрашивать, чтобы предусмотреть всевозможные варианты дополнительных вопросов на настоящем экзамене. Потренируйтесь так несколько раз.
Профессор Глюк гарантирует: и материал осядет крепче в голове, и посмеетесь вы до коликов в животе, и к экзамену заодно подготовитесь лучше.
Медитация
Если прямо перед экзаменом вас начинает трясти и лихорадить, попробуйте метод восточной медитации. Для этого вам понадобятся несколько минут тишины. Перед сном, накануне итоговых тестов включите настольную лампу и выключите остальной свет. Сядьте так, как вам удобно. Можно даже лечь. Закройте глаза и помечтайте, что вы находитесь далеко-далеко: в тихом лесу, на необитаемом острове, высоко в горах...
Дайте себе несколько минут на полное расслабление, а затем ложитесь спать. В день экзамена, если вам будет страшно, вспомните вчерашние ощущения спокойствия и тишины. Отвлекитесь на пару минут, а затем, с новыми силами продолжайте решать задачки.
Фото: thinkstock
Еще несколько практических советов:
1. На экзамен наденьте свободную удобную одежду. Чтобы ничего не сжимало, кололо или мешалось, и не отвлекало вас от главного.
2. На ночь перед экзаменом лучше не наедаться. С утра съешьте что-нибудь сладкое - шоколадку или вафли. Сахар - пища для ума.
3. Возьмите с собой бутылку минералки. Сейчас очень жарко, и вам наверняка захочется пить.
4. Прихватите с собой какой-нибудь амулет. Любимый йо-йо или счастливую авторучку, браслет, книгу - все, что хотите. Любимые вещи всегда приносят удачу.
Друзья, желаю вам всех одни «пятерки»!