Турнир по подтягиваниям, день 5
Добрый день! Первая неделя тренировок перевалила за середину, теперь тренировки будут повторяться. Завтра будет снова тренировка А
Тренировка А
Группа 1
1. Вис на турнике плюс шраги плечами. Вис минута, шраги по возможности, с задержкой в нижнем и верхнем положении.
2. Приседания. 60 процентов от максимума
3. Отжимания. 60 процентов от максимума, но не меньше 10-ти.
4. Выпады. 60 процентов от максимума
Делаем 5 кругов.
Группа 2
1. Подтягивания. Делаете ваш максимум подтягиваний(или сколько от него останется к текущему кругу), а остальные негативными, или лучше вверх со стулом, а вниз негативными, до 8-ми.
2. Приседания. Делаем в пределах 10-20, 60 процентов от максимума
3. Отжимания. 60 процентов, но не меньше 10-ти. (
4. Выпады. 60 процентов от максимума.
Делаем 5 кругов.
Группа 3
1. Подтягивания. 60 процентов от максимума.
2. Выпрыгивания. 60 процентов от максимума
3. Дзюдо отжимания. 60 процентов от максимума
4. Тяга Кинга. 10 на каждую ногу
Третья группаделает 5-7 кругов.
Думаю, что все с тренировками более менее освоились, самое время начать снимать и выкладывать видео! Уверена, что мы сможем уговорить кого-нибудь из тренеров его прокомментировать и сделать замечания по технике! Вот, например, мое видео воркаутных времен(4 октября 2011) Я тогда могла подтянуться только один раз нейтральным хватом, а отжималась от дивана. Смешно - нынче я от того же дивана отжимаюсь в обратную сторону, т.е. ногами на нем :) Там нет выпадов, вместо них приседания, а так похоже на тренировку А. Сейчас еще раз перечитала комментарии - критическое замечание по технике
было одно, от Артема: "Уделяйте больше внимания растяжке спины. Вы немного слишком прогибаетесь вперед в низшей точке приседа." В остальном вроде порядок.
Тренировка А
Группа 1
1. Вис на турнике плюс шраги плечами. Вис минута, шраги по возможности, с задержкой в нижнем и верхнем положении.
2. Приседания. 60 процентов от максимума
3. Отжимания. 60 процентов от максимума, но не меньше 10-ти.
4. Выпады. 60 процентов от максимума
Делаем 5 кругов.
Группа 2
1. Подтягивания. Делаете ваш максимум подтягиваний(или сколько от него останется к текущему кругу), а остальные негативными, или лучше вверх со стулом, а вниз негативными, до 8-ми.
2. Приседания. Делаем в пределах 10-20, 60 процентов от максимума
3. Отжимания. 60 процентов, но не меньше 10-ти. (
4. Выпады. 60 процентов от максимума.
Делаем 5 кругов.
Группа 3
1. Подтягивания. 60 процентов от максимума.
2. Выпрыгивания. 60 процентов от максимума
3. Дзюдо отжимания. 60 процентов от максимума
4. Тяга Кинга. 10 на каждую ногу
Третья группаделает 5-7 кругов.
Думаю, что все с тренировками более менее освоились, самое время начать снимать и выкладывать видео! Уверена, что мы сможем уговорить кого-нибудь из тренеров его прокомментировать и сделать замечания по технике! Вот, например, мое видео воркаутных времен(4 октября 2011) Я тогда могла подтянуться только один раз нейтральным хватом, а отжималась от дивана. Смешно - нынче я от того же дивана отжимаюсь в обратную сторону, т.е. ногами на нем :) Там нет выпадов, вместо них приседания, а так похоже на тренировку А. Сейчас еще раз перечитала комментарии - критическое замечание по технике
было одно, от Артема: "Уделяйте больше внимания растяжке спины. Вы немного слишком прогибаетесь вперед в низшей точке приседа." В остальном вроде порядок.