Прощение.
Это материал из рассылки НЙТ,на которую я подписан.
Но тема показалась мне очень важной. И она касается такого сложного психологически шага, как прощение
-----------------------------
В исследовании, которое было представлено на прошлой неделе на междисциплинарной конференции по прощению в Гарварде и в настоящее время находится на рассмотрении для публикации, исследователи случайным образом распределили 4598 участников из пяти стран на группы. Один набор получил рабочую тетрадь прощения с упражнениями, которые они выполнили самостоятельно. (Пример: напишите историю конкретной обиды, которую вы хотите простить. Затем напишите ее еще раз как наблюдатель, не подчеркивая, насколько плохим был обидчик или как вы чувствовали себя жертвой. Найдите по крайней мере три различия между двумя версиями. ) Участники контрольной группы ждали две недели, прежде чем получили рабочую тетрадь.
По истечении двух недель исследователи обнаружили, что те участники, которые заполнили рабочую тетрадь, чувствовали себя более снисходительными, чем участники контрольной группы, и у них было меньше симптомов тревоги и депрессии. Эти результаты согласуются с другими исследованиями прощения, которые обнаружили, что оно может быть благом для психического здоровья, помогая делать такие вещи, как снизить стресс и улучшить сон.
«Что делает прощение, так это освобождает жертву от обидчика», - сказал Тайлер Вандервил, директор Human Flourishing Program в Гарварде и один из соавторов исследования.
«Я бы никогда не сказал: «Как только ты простил, все в порядке». Но это лучшая альтернатива размышлениям или подавлению» - сказал он.
Я говорила с ним о том, как начать.
Вопросы и ответы были отредактированы и сжаты для ясности.
Что значит простить кого-то?
Мое рабочее определение - просто заменить недоброжелательность по отношению к обидчику доброй волей. Прощение - это не забвение действия или притворство, что его не было; это не оправдание или потворство действию, и это не то же самое, что примирение или отказ от правосудия. Можно простить, все еще стремясь к справедливому исходу.
Рабочая тетрадь в исследовании в значительной степени опирается на работу одного из ваших соавторов, Эверетта Уортингтона, у которого есть замечательная история прощения: его мать была убита в середине 1990-х, и он простил преступника. Каковы некоторые из основных стратегий?
Один из них - вспомнить боль, не пытайтесь ее подавить. Другой способ - попытаться сопереживать обидчику, не потворствуя ему и не обесценивая собственные чувства.
Легче сказать, чем сделать!
Одно упражнение состоит в том, чтобы поставить два стула и представить, что преступник сидит на одном из них. После описания того, что произошло с вашей точки зрения, вы садитесь на стул преступника и описываете то, что произошло с его точки зрения. Это может быть немного тревожно, но это очень мощный опыт.
Как вы думаете, люди могут со временем научиться прощать?
Можно перейти к более снисходительному настроению - подумать, как я хочу взаимодействовать с миром в целом? Это, безусловно, не будет последним разом, когда меня обижают или обижают другие, поэтому, когда это произойдет снова, могу ли я быть в лучшем положении, чтобы простить?
В обществе, подобном тому, в котором мы живем, с растущей поляризацией и враждебностью, эта склонность прощать потенциально очень необходима.
Способность прощать,не превращаясь при этом в хлебный мякиш, очень важная способность на мой взгляд. Люди, которых мучит ненависть и стремление сделать гадость тому, кто по их мнению перед ними виноват, чаще всего порядком вредят самим себе.
И важный момент: прощение не означает отказ от поисков справедливости: если вы простили студента который вас обманул на контрольной это означает что вы перестали на него злиться, но оценка должна быть изменена и отражать реальность - вот в этом я убежден.
Пример простой но как мне показалось отражает суть дела. И тут главная мысль Вандервила: «Что делает прощение, так это освобождает жертву от обидчика».
Это очень важно. Вы перестаете постоянно думать об обидчике, ваш интерес к нему падает.
Но это не означает, что он свободен от закона, если поступок в компетенции закона