27. Müritz-Triathlon 2012
После гамбуржского триатлона у меня была возможность на этих выходных где-нибудь выступить перед двухнедельным "отпуском", после которого опять придется пытаться набирать форму :) Посвятить выходные длинным и полезным тренировкам смысла уже не было. Один из триатлонов я уже давно заметил, и с интересом подумывал там выступить. На выбор там был спринт и средняя дистанция(2/80/20). Из-за спринта ехать смысла не было, а на среднюю без подготовки и всего через 6 дней после олимпийки было немного боязно выходить. Другой триатлон возле Бремена с олимпийской дистанцией показался не особо интересным. Показать хороший (рекордный для меня) результат там все равно бы не удалось, а делать очередную олимпийскую дистанцию просто так было скучновато. В итоге в среду решился все же спонтанно стартануть на средней дистанции в Мюритце (самое большое озеро Германии, полностью находящееся на территории страны). Было интересно попробовать как такая дистанция действует на организм и на этом завершить эту часть сезона :). Планировал спокойно прокатиться, никуда особо не торопясь и не рискуя, главное добраться за финиша ну и по возможности в идеальном случае уложиться в пять часов.
Неделю перед стартом провел спокойно. У нас наконец-то наступило лето, к середине недели температура в первый раз за два года поднялась до 30 градусов. Вообщем, плавал, загорал, плавал, немного спокойно бегал и катался на велосипеде. В день перед стартом не делал ничего. Переживал, что на триатлоне будет так же жарко как и всю неделю. К жаре то я совсем не готов. Но прогноз изменился и в пятницу на субботу уже обещали грозу, что тоже не особо обрадовало. Полить перед стартом и охладить землю можно, ну и немного во время "покапать", а вот сильного дождя не надо.
28 июля 2012
Старт был только в 12, так что на триатлон поехали утром. Ехать около 200км, примерно 2,5 часа. Из-за спонтанности решения, я не был заявлен. Стартовые места оставались и заявиться можно было утром перед стартом. Но все же были небольшое сомнения, что опоздаю или не хватит мест, так что ехали с небольшим запасом. Насладившись пейзажами бывшей ГДР и как будто побывав в России, без проблем добрались до места и я заявился. На месте старта дул сильный ветер с озера, плавание обещало быть веселым с волнами. Тренер, уже стартовавший утром на спринте, обрадовал, что на велоэтапе ветер тоже сильный и в обратную сторону ехать очень тяжело. Но отступать уже некуда.
2.
Плавание. Два круга по 1000 метров, между ними небольшая пробежка по берегу. В начале озеро довольно мелкое, так что приходилось немного бежать до того места, где появлялся смысл плыть :). Волны, конечно, весело шатали, но плавание мне почему-то понравилось. Не так скучно, прыгаешь по волнам, нужно немного подстраиваться. Силы я особо не экономил, но и не выкладывался полностью. Первый круг проплыл примерно за 20 минут, обычный мой темп. Второй получился и по ощущениям и по времени немного медленнее, 2км все же немного больше чем обычные 1,5 :). Время плавания - 42:18, планировал чуть-чуть быстрее, но так тоже нестрашно. Получилось 117-ое время из около 160-ти мужских участников. В транзитке особо не торопился, первый раз забыл одеть номер :). Уже схватил велосипед, а номер еще на нем висит. Пришлось ставить велосипед назад и прыгать в номер.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9. Перед велоэтапом.
Велосипед. По началу скорость набрал очень хорошую, около 36, так и ехал. Потом темп нарастал и летел уже за 40, в одном месте на равнине разгонялся до 56 :). Так вот бывает в ветром в спину. Развернулся примерно после 23км и все, сильный ветер дует спереди, так всю дорогу словно в подъем. Скорость ниже 30, местами на небольшом подъеме опускалась даже до 20. Догонял тех, кто вырвался вперед до этого. Оказывается я еще и довольно быстро еду :). Против ветра преимущество аэро-позиции очень заметно. После 40км разворачиваемся опять на второй "круг". Наконец-то можно ехать, а не плестись. После 57км картина опять меняется и так опять против ветра до финиша. Всю дорогу я пытался экономить силы, особо не цеплялся за обгоняющими, хотя было возможно. Переживал, что накроет с такими играми после 50км. За весь велоэтап выпил почти 4 фляжки жидкости, 2,5 воды и 1,5 с изотоником брал на пунктах питания. Первый раз пользовался аэро-флягой на руле. Неплохо, но надо привыкать из нее пить. Потом опять в нее выливаешь с обычной и потихоньку пьешь. Съел три геля и один батончик. Прилив энергии после батончика был заметнее. На олимпийке я бы себе такое не позволил, так некогда жевать батончик, а на таких длинных дистанциях этот вариант, наверное, даже лучше. Примерно после 60км начали болеть мышцы в районе затылка. Так долго я еще не катался в аэро-позиции. Сила в ногах тоже начала пропадать, но все же катился неплохо. В итоге на 80км вместе с двумя транзитками ушло 2:26:22, вторая транзитка была так же длинная, натягивал беговые гольфы. Так что 6 минут с этого времени можно смело отнимать, выходит средняя скорость около 34км/ч. На такую скорость я не расчитывал, планировал проехать с средней 30-32. Но не смотря на это, только 103-е время на велосипеде, и после двух этапов я выбрался лишь на 108-ое место. Первый раз брал на велик запасную камеру и насос. Обычно рискую, но тут если бы проколол где-то было бы обидно сходить. Так как специальных сумок под эти дела у меня нет, запихал все это в обычную флягу, хорошо есть куда ставить 3 штуки. Солнца почти не было, хорошо, и так было душно, а еще и солнечных ожогов не хотелось. Дождя тоже не было, в одном месте немного начал капать, чуть-чуть охладило и все. Так что все опасения по поводу погоды были напрасны.
10. После 80км.
11.
Бег. Потеряв пару минут на натягивание гольфов, одел на всякий случай бейсболку и запихал в кармашек гель. Бежать планировал примерно по 4:30. Опять же не рискуя и экономя силы. Начал обходить других спортсменов и километра через полтора слышу шаги сзади, что еще такое. Кто это там бежит быстрей меня :). Привык что быстрые лидеры обычно далеко впереди и мне можно в зоне моей досягаемости спокойно обходить всех, кто уже не может сопротивляться. А тут то бежали два круга, и кто-то из первой десятки в этот момент обгонял меня уже на круг. Выглядит, конечно, не как все остальные, намного "спортивней". Ну и тут у меня дилемма, бежать дальше в своем темпе или держаться с ним. Пробежал метров 500 и подумал, да ну его :), мне еще бежать почти 17км, и отпустил и побежал спокойно дальше. Километровой разметки на трассе не было, приходилось держать темп по ощущеиям. Было довольно много пунктов питания. Почти везде хватал стакан с водой, глоток внутрь, остальное на себя. После такого охлаждения бежалось проще некоторое время. Первую пятерку пробежал примерно за 22-23 минуты, так что все идет по плану. Первый круг (10км) получился за 45:25, не быстро, но и терпимо, как и хотел. Вышел за 10км на 80-ое место. Еще второй так же и 1:30 для бега было бы нормально, идеально для первой средней дистанции.
12. После 10км.
Пробегаю километра 2, где-то то ли пью чуть больше воды, то ли общая усталость и издевательство над организмом дает свои результаты - начинает тошнить. Еще терпимо, но темп приходится снижать. Бегу еще медленней, вроде никто не обгоняет, да и ладно. Тут как назло километра 2,5 без пунктов питания, только после 15 км решаю выпить немного колы, обычно ее советуют, когда желудок начинает психовать. То ли и правда помогает, или же просто немного отошло, но в плане тошноты становится легче. Но легкие отказываются дышать в полном объеме. У меня такое бывало после долгих велотуров. Вздыхаешь поглубже и кашляешь. Так что вернуться к раннему темпу не получается, но как-то бегу, вроде не слишком медленно. А финиш не появляется и не появляется. Опять центр городка, бухта с яхтами, туристы-пенсионеры. Вот и финиш, смотрю на время, если немного прибавлю, уложусь в 4:45. Добегаю - 4:44:55. 70-ое место по мужикам и 5-ое в с своей возрастной группе. То есть на медленном втором кругу (пробежал за 50:51, для 20км понадобилось - 1:36:16, 43-е время) я обошел еще 10 человек.
13. Финишная прямая.
14.
После финиша беру два стаканчика, сажусь на землю и все. Не могу нормально дышать. Минут 15 сидел, наверное, приходилось делать мелкие вздохи, чуть глубже и сильный кашель. Да и вообще состояние не очень, вставать было тяжело. Пить не хочу/могу особо, потихоньку выпиваю пару стаканчиков воды. На еду смотреть не могу. где-то через полчаса только немного разошелся. Тут мне устроили душ из шампанского партнеры по команде. Молодцы, нас стартовало в это день всего четверо. Так человек 6 просто так приехали поддержать. После этого душа сразу заметно где ты что себе натер :), начинает сильно щипать. Пошел в озеро. До этого весь беговой этап мечтал окунуться в прохладную воду, а тут уже немного остыл и кое-как зашел, очень холодная вода по ощущениям. Но окунулся и быстро пошел вытираться и переодеваться. Прохлада хорошо подействовала и сразу стало легче. Минут через 15 уже был в "нормальном" состоянии. Забрал велосипед с вещами из транзитки, постояли на награждении. Мне с моим 5-ым местом ничего не перепало. Ну и поехали домой, 200км за рулем, прошли нормально. Шея только болела, вниз голову наклонять было тяжело и ноги начинали ныть...
Вот так вот я прошел свою первую среднюю дистанцию. Это, конечно, не совсем "половинка", но в Германии большинство "половинок" проходит именно в таком формате. Хороший опыт, теперь знаю как это может ощущаться. Если учесть, что я к ней специально совсем не готовился, то результат хороший. К таким вещам все же нужны специальные длинные тренировки, чтобы организм привыкал работать по 3-4-5 часов. Попробовал и пока хватит. Повторять это и тем более думать о длинной дистанции я пока не собираюсь. Олимпийская дистанция намного приятней и пока интересней для меня :). Так что буду пытаться работать над скоростью там.