Похудение 2.0
Моя предыдущая попытка похудения закончилась, увы, ничем:( И новую я начала 2 февраля 2014 года с весом в 114.3 кг.
Прошло уже почти 3 месяца, а если быть точной - 85 дней, на данный момент я вешу 100.8 кг, т.е. похудела я на 13,5 кг.
Хотя мои планы были к 26 апреля весить ровно 100 кг, а то и меньше, но что то пошло не так, и перед последней неделей я набрала 1,5 кг (хотя вот честно не могу понять почему).
Моя цель по прежнему 73 кг (это верхняя граница нормы при моем росте 170 см), но теперь у меня появились промежуточные значения, к которым я буду постепенно приближаться. Например, объем талии (живота) меньше 82 см - как говорят врачи, это именно критическое значение у женщин, после которого появляются проблемы со здоровьем из-за ожирения. Сейчас мой объем 94 см, а начинала я со 112 см, так что медленно, но верно я стремлюсь к этой цели. Еще, например, хочу влезть в свое выпускное платье к летнему корпоративу, примерно в 20-х числа августа, правда на выпускном я как раз и весила 73 кг и к августу я точно не буду весить столько, но попробовать стоит. А еще в декабре я собираюсь в отпуск в Тайланд и можно поставить себе цель к этому моменту сбросить в общей сложности около 30 кг. Ну вообщем такие промежуточные этапы воодушевляют:)
Я каждый день взвешиваюсь, не реже раза в неделю измеряю объемы, и иногда даю весам "побить меня током" и показать мне процентное соотношение жира, мышц и воды. По поводу последнего - врач сказал, что скорее всего измерения не слишком верные, т.к. подобные напольные весы измеряют только ноги и нижнюю часть живота и да, я пробовала померить это соотношение встав руками и ногами на весы - и оно кардинально другое :) Я даже завела себе гугло-файлик в котором все записываю и строю интересные графики. Вот, к примеру начальные и последние результаты и график веса:
дата
вес
жир
мышц
вода
грудь
под грудью
талия
пупок
попа
бедра
нога
икра
рука
02.02.2014
114,3
48,2
45
36,3
115
98
100
112
133
126
83
46
40
28.04.2014
100,8
46,7
45
37,2
101
88
87
94
121
116
73
42
34
Итого:
13,5
1,5
0
-0,90
14
10
13
18
12
10
10
4
6
Питание:
В целом в данный момент я правильно питаюсь, изредка позволяю себе запретное, но в основном только с утра. Сейчас активно начала искать интересные рецепты, например сегодня хочу приготовить печеньки из протеина, но надо не забыть купить стевию. Калории я уже не считаю, хотя думаю что после майских надо возобновить пару дней считать, т.к. не могу понять то ли недобираю, то ли наоборот :)
Мой рацион это в основном овощи, фрукты, творог, молоко, мясо, курица и крупы.
Спорт:
Как раз 2 февраля я пошла в тренажерный зал, 12 занятий я отзанималась с тренером и в целом все советую начинать с тренером, если есть такая возможность, чтобы вовлечься и не совершать ошибок. Я очень сильно стараюсь заниматься 3 раза в неделю, но часто не получается, но я все равно пытаюсь. Мне правда нравится заниматься в зале, все интенсивные тренировки меня выбивают из колеи и мне хочется уйти отсюда и больше никогда не возвращаться, а вот в зале другое дело. Хоть я и занимаюсь интенсивно, 15-20 повторений, 3-6 подходов и очень короткий отдых между подходами, я не чувствую себя так же, как на степ аэробике, например.
По поводу спортпита - выпиваю иногда сывороточный протеин, если чувствую, что недобираю белков и на ночь иногда выпиваю казеин, а перед тренировкой обязательно л-карнитин. Сейчас также пью альфа-липоевую кислоту, но это назначал врач, купила в спортпите тупо потому что дешевле.
Здоровье:
В начале процесса похудения я таки добралась до эндокринолога и гастроэнтеролога, в целом проблемы не критичные, но достаточно серьезные. И я в целом всем советую перед началом похудения пройтись по врачам. Ну естественно все врачи говорят, что худеть надо не больше 1-1,5 кг в неделю и я считаю, что это правильно не только ради здоровья, но и ради вашей красоты (т.к. коже сложно будет подтягиваться).
В целом у меня небольшие проблемы с гормонами - инсулинорезистентность и проблемы с печенью - жировой гепатоз (чего собственно и требовалось ожидать). Я пью некоторые лекарства, скоро пойду смотреть динамику, но в целом все должно прийти в норму с нормализацией веса.
Косметология:
Я оооочень ленивая и это никак не оправдывает меня, но мне правда все время лень заниматься кожей, хотя я понимаю что надо это делать гораздо чаще. Я даже купила себе вибрирующий массажер для того чтобы улучшать тургор кожи, но использую его крайне редко. В целом очень хочу поднакопить денег и сходить на курс массажа LPG - говорят, что очень эффективно. Ну и в целом, надо взять себя в руки и начать заниматься кожей:)
В целом чувствую себя лучше, одежда стала слишком просторна, некоторые брюки могу снять не расстегивая ну и чувствую себя лучше и приятнее. Еще в планах на год бросить курить и купить средство передвижения - велосипед или самокат. Но не могу определиться, т.к. от велосипеда пока болят колени, а кататься на самокате никогда не пробовала, но очень хочу :)
P.S. К вопросу зачем я все это пишу - это помогает как-то устаканить мысли, цели, результаты.
Прошло уже почти 3 месяца, а если быть точной - 85 дней, на данный момент я вешу 100.8 кг, т.е. похудела я на 13,5 кг.
Хотя мои планы были к 26 апреля весить ровно 100 кг, а то и меньше, но что то пошло не так, и перед последней неделей я набрала 1,5 кг (хотя вот честно не могу понять почему).
Моя цель по прежнему 73 кг (это верхняя граница нормы при моем росте 170 см), но теперь у меня появились промежуточные значения, к которым я буду постепенно приближаться. Например, объем талии (живота) меньше 82 см - как говорят врачи, это именно критическое значение у женщин, после которого появляются проблемы со здоровьем из-за ожирения. Сейчас мой объем 94 см, а начинала я со 112 см, так что медленно, но верно я стремлюсь к этой цели. Еще, например, хочу влезть в свое выпускное платье к летнему корпоративу, примерно в 20-х числа августа, правда на выпускном я как раз и весила 73 кг и к августу я точно не буду весить столько, но попробовать стоит. А еще в декабре я собираюсь в отпуск в Тайланд и можно поставить себе цель к этому моменту сбросить в общей сложности около 30 кг. Ну вообщем такие промежуточные этапы воодушевляют:)
Я каждый день взвешиваюсь, не реже раза в неделю измеряю объемы, и иногда даю весам "побить меня током" и показать мне процентное соотношение жира, мышц и воды. По поводу последнего - врач сказал, что скорее всего измерения не слишком верные, т.к. подобные напольные весы измеряют только ноги и нижнюю часть живота и да, я пробовала померить это соотношение встав руками и ногами на весы - и оно кардинально другое :) Я даже завела себе гугло-файлик в котором все записываю и строю интересные графики. Вот, к примеру начальные и последние результаты и график веса:
дата
вес
жир
мышц
вода
грудь
под грудью
талия
пупок
попа
бедра
нога
икра
рука
02.02.2014
114,3
48,2
45
36,3
115
98
100
112
133
126
83
46
40
28.04.2014
100,8
46,7
45
37,2
101
88
87
94
121
116
73
42
34
Итого:
13,5
1,5
0
-0,90
14
10
13
18
12
10
10
4
6
Питание:
В целом в данный момент я правильно питаюсь, изредка позволяю себе запретное, но в основном только с утра. Сейчас активно начала искать интересные рецепты, например сегодня хочу приготовить печеньки из протеина, но надо не забыть купить стевию. Калории я уже не считаю, хотя думаю что после майских надо возобновить пару дней считать, т.к. не могу понять то ли недобираю, то ли наоборот :)
Мой рацион это в основном овощи, фрукты, творог, молоко, мясо, курица и крупы.
Спорт:
Как раз 2 февраля я пошла в тренажерный зал, 12 занятий я отзанималась с тренером и в целом все советую начинать с тренером, если есть такая возможность, чтобы вовлечься и не совершать ошибок. Я очень сильно стараюсь заниматься 3 раза в неделю, но часто не получается, но я все равно пытаюсь. Мне правда нравится заниматься в зале, все интенсивные тренировки меня выбивают из колеи и мне хочется уйти отсюда и больше никогда не возвращаться, а вот в зале другое дело. Хоть я и занимаюсь интенсивно, 15-20 повторений, 3-6 подходов и очень короткий отдых между подходами, я не чувствую себя так же, как на степ аэробике, например.
По поводу спортпита - выпиваю иногда сывороточный протеин, если чувствую, что недобираю белков и на ночь иногда выпиваю казеин, а перед тренировкой обязательно л-карнитин. Сейчас также пью альфа-липоевую кислоту, но это назначал врач, купила в спортпите тупо потому что дешевле.
Здоровье:
В начале процесса похудения я таки добралась до эндокринолога и гастроэнтеролога, в целом проблемы не критичные, но достаточно серьезные. И я в целом всем советую перед началом похудения пройтись по врачам. Ну естественно все врачи говорят, что худеть надо не больше 1-1,5 кг в неделю и я считаю, что это правильно не только ради здоровья, но и ради вашей красоты (т.к. коже сложно будет подтягиваться).
В целом у меня небольшие проблемы с гормонами - инсулинорезистентность и проблемы с печенью - жировой гепатоз (чего собственно и требовалось ожидать). Я пью некоторые лекарства, скоро пойду смотреть динамику, но в целом все должно прийти в норму с нормализацией веса.
Косметология:
Я оооочень ленивая и это никак не оправдывает меня, но мне правда все время лень заниматься кожей, хотя я понимаю что надо это делать гораздо чаще. Я даже купила себе вибрирующий массажер для того чтобы улучшать тургор кожи, но использую его крайне редко. В целом очень хочу поднакопить денег и сходить на курс массажа LPG - говорят, что очень эффективно. Ну и в целом, надо взять себя в руки и начать заниматься кожей:)
В целом чувствую себя лучше, одежда стала слишком просторна, некоторые брюки могу снять не расстегивая ну и чувствую себя лучше и приятнее. Еще в планах на год бросить курить и купить средство передвижения - велосипед или самокат. Но не могу определиться, т.к. от велосипеда пока болят колени, а кататься на самокате никогда не пробовала, но очень хочу :)
P.S. К вопросу зачем я все это пишу - это помогает как-то устаканить мысли, цели, результаты.