про ногу свело
У нас осталось несколько "долгов" за первое занятие про беременность, постараемся наверстать упущенное в онлайн-режиме.
Расскажу про судороги и другие неприятные ощущения в ногах.
Мы искренне верим в то, что беременность - это более чем уважительный повод для будущего папы каждый вечер массировать ноги своей беременной женщины. Я слышала про волшебных мужчин, которые готовы не просто делать массаж, но и устраивать перед этим будущей маме ароматизированную ванночку для ног. Восхищаюсь, но лично таких героев не знаю.
Как массаж связан с судорогами?
Дело в том, что никто точно не знает, что является их причиной во время беременности.
Есть миллион версий - маме может не хватать кальция, магния, кремния, цинка, бананов, кураги, вареного мяса, полбокала красного перед сном, и т.п. Бывают еще и еще и другие версии - в маминой диете переизбыток кальция, магния, кремния, цинка, бананов, кураги, вареного мяса или полбокалов красного перед сном. В общем, рекомендации по питанию в случае, если ваши ноги сводит перед сном (или во время сна) крайне противоречивы.
Из того, что может предложить наука, есть два исследования. В одном некоторым женщинам помог прием препаратов с магнием. Далеко не всем, но их уже нельзя было принять за статистическую погрешность. Кроме того, исследование было не очень масштабное. В другом исследовании судороги пытались лечить с помощью приема препаратов кальция, в результате чего для женщин практически ничего не изменилось. Это исследование было уже помасштабнее.
Не смотря на то, что мы не можем рекомендовать какую-то специальную "противосудорожную" диету, мы знаем, что еще может помочь:
1. Прежде всего это массаж стол, голеней и даже бедер перед сном. Мышцы надо хорошо "промять", при этом можно и нужно использовать силу, если женщине это приятно. Логика тут такая: когда мышцу сложно полностью расслабить, сильное сжатие может этому помочь. Вспомните про приемы спортивного массажа и оставьте нежные поглаживания для завершающей стадии. Все массирующие движения лучше направлять от периферии к центру.
2. Маме перед сном может помочь теплая ванная. Иногда в ванную советуют добавлять морскую соль. Если вам кажется, что от этого эффект будет сильнее - пожалуйста, только следите за тем, чтобы соль была без синтетических красителей и ароматизаторов. Морская (!) пищевая соль тоже прокатит.
3. Очень здорово, если мама сможет много ходить или еще каким-либо образом давать нагрузку мышцам голени. При этом очень важно, чтобы после нагрузки мышцы получали еще и растяжку. У меня сложилось впечатление, что нагрузка + хорошая растяжка в большинстве легких случаев дают очень хороший эффект.
4. Важно следить за хорошей циркуляцией в ногах: стараться не сидеть, положив ногу на ногу, регулярно вращать стопами, сгибать и разгибать колени, а в течение дня не стоять и не сидеть на одном месте подолгу. Для улучшения циркуляции лежать лучше на левом боку.
Все эти советы применимы не только к судорогам, но и к тому, что называют "синдромом беспокойных ног" - это когда перед сном, даже если уже очень хочется спать, заснуть не удается из-за того, что все время хочется двигать ногами.
Если ногу все-таки свело, нужно постараться растянуть мышцы голени, выпрямив ногу и постепенно подтягивая носки стоп к себе. Можно немного походить, сделать нежный массаж или согреть ногу (в ванной или бутылкой с горячей водой).
Из всего вышеперечисленного мое любимое средство - это все-таки массаж теплыми и сильными мужскими руками. Не каждая беременная женщина готова каждый день педантично нагружать и растягивать ноги, вращать ими во всех направлениях и делать себе солевые ванные. Большинство иногда готовы, а иногда - не очень готовы. А вот к массажу, как мне кажется, женщины готовы практически каждый день.
Расскажу про судороги и другие неприятные ощущения в ногах.
Мы искренне верим в то, что беременность - это более чем уважительный повод для будущего папы каждый вечер массировать ноги своей беременной женщины. Я слышала про волшебных мужчин, которые готовы не просто делать массаж, но и устраивать перед этим будущей маме ароматизированную ванночку для ног. Восхищаюсь, но лично таких героев не знаю.
Как массаж связан с судорогами?
Дело в том, что никто точно не знает, что является их причиной во время беременности.
Есть миллион версий - маме может не хватать кальция, магния, кремния, цинка, бананов, кураги, вареного мяса, полбокала красного перед сном, и т.п. Бывают еще и еще и другие версии - в маминой диете переизбыток кальция, магния, кремния, цинка, бананов, кураги, вареного мяса или полбокалов красного перед сном. В общем, рекомендации по питанию в случае, если ваши ноги сводит перед сном (или во время сна) крайне противоречивы.
Из того, что может предложить наука, есть два исследования. В одном некоторым женщинам помог прием препаратов с магнием. Далеко не всем, но их уже нельзя было принять за статистическую погрешность. Кроме того, исследование было не очень масштабное. В другом исследовании судороги пытались лечить с помощью приема препаратов кальция, в результате чего для женщин практически ничего не изменилось. Это исследование было уже помасштабнее.
Не смотря на то, что мы не можем рекомендовать какую-то специальную "противосудорожную" диету, мы знаем, что еще может помочь:
1. Прежде всего это массаж стол, голеней и даже бедер перед сном. Мышцы надо хорошо "промять", при этом можно и нужно использовать силу, если женщине это приятно. Логика тут такая: когда мышцу сложно полностью расслабить, сильное сжатие может этому помочь. Вспомните про приемы спортивного массажа и оставьте нежные поглаживания для завершающей стадии. Все массирующие движения лучше направлять от периферии к центру.
2. Маме перед сном может помочь теплая ванная. Иногда в ванную советуют добавлять морскую соль. Если вам кажется, что от этого эффект будет сильнее - пожалуйста, только следите за тем, чтобы соль была без синтетических красителей и ароматизаторов. Морская (!) пищевая соль тоже прокатит.
3. Очень здорово, если мама сможет много ходить или еще каким-либо образом давать нагрузку мышцам голени. При этом очень важно, чтобы после нагрузки мышцы получали еще и растяжку. У меня сложилось впечатление, что нагрузка + хорошая растяжка в большинстве легких случаев дают очень хороший эффект.
4. Важно следить за хорошей циркуляцией в ногах: стараться не сидеть, положив ногу на ногу, регулярно вращать стопами, сгибать и разгибать колени, а в течение дня не стоять и не сидеть на одном месте подолгу. Для улучшения циркуляции лежать лучше на левом боку.
Все эти советы применимы не только к судорогам, но и к тому, что называют "синдромом беспокойных ног" - это когда перед сном, даже если уже очень хочется спать, заснуть не удается из-за того, что все время хочется двигать ногами.
Если ногу все-таки свело, нужно постараться растянуть мышцы голени, выпрямив ногу и постепенно подтягивая носки стоп к себе. Можно немного походить, сделать нежный массаж или согреть ногу (в ванной или бутылкой с горячей водой).
Из всего вышеперечисленного мое любимое средство - это все-таки массаж теплыми и сильными мужскими руками. Не каждая беременная женщина готова каждый день педантично нагружать и растягивать ноги, вращать ими во всех направлениях и делать себе солевые ванные. Большинство иногда готовы, а иногда - не очень готовы. А вот к массажу, как мне кажется, женщины готовы практически каждый день.