Набор поведенческих целей даст больше результатов, чем цели в кг.
То есть, если сказать - "Я собираюсь сбросить 5-10 кг до лета"- это делает установку на неудачу.
Часто бывало такое? Вы ставили себе цели потерять/сбросить количество килограммов, но цели не достигали? В теории и на практике вы никогда не сможете диктовать и 100% предвидеть, как именно ваше тело будет меняться и адаптироваться.
Лучшим подходом было бы установить две или три поведенческие цели, которые будут способствовать достижению ваших целей и ориентированной на результаты.Автор Марина Корсунская.
Примером может быть:
- Я собираюсь выполнять три тренировки с отягощением и две кардио сессии HIIT каждую неделю в течение следующего месяца.
- Я собираюсь считать мои БЖУ и сократить до 2000 калорий потребляемую пищу - каждый день в течение следующего месяца.
- Я собираюсь пойти погулять вечером, как минимум три раза в неделю (в течение следующего месяца), чтобы увеличить мою общую физическую активность, сжечь больше калорий и дать себе время подумать о моей жизни, целях в ней и способах достижения прогресса.