Восемь действий, которые помогут вам
1. Укрепление себя.
Укрепление себя означает, что вы развиваете эмпатию, творческий подход, вдохновение, отношения с другими людьми и связи. Это помогает избавиться от старых обид и раздражения, а также приобрести сильные и чёткие психологические границы, которые уменьшают вашу эмоциональную уязвимость и позволяют вам точно знать, какие чувства только ваши, незараженные чувствами других, и лучше справляться с чувствами, которые возникают в результате ситуаций-триггеров при взаимодействии с вашими родителями. Работа с терапевтом помогает необходимому росту и развитию.
2. Блокировать и контролировать чувства.
Эти стратегии помогут успокоиться, когда вы являетесь объектом обвинений, критики, унижены и таким образом вы можете думать и действовать более конструктивно. (От себя: я лично не вижу смысла оставаться в ситуации, когда вас унижают и обвиняют, но, возможно, в каких-то обстоятельствах эти рекомендации могут пригодиться). Вы всё ещё испытываете чувства, они здесь, но менее интенсивно и их легче отставить временно в сторону.
Блокировка:
* Полное осознание того, что вы испытываете, включая интенсивность чувства
* Желание скрыть свои чувства или избежать активных действий, к которым вы побуждаетесь своими чувствами
* Стратегия временной диссоциации от чувства. Полная диссоциация не рекомендуется, так как она отрезает вас от ваших чувств в дальнейшем во всех областях вашей жизни (От себя: обычно с психологом вы работаете над тем, чтобы обнаружить свои чувства и интегрировать их, то есть это процесс обратный диссоциации). Что может помочь: мысль, что вы вернётесь к своим временно диссоциированным чувствам, когда вы будете в безопасном месте.
* Использование скорее мыслей, чем чувств. Мысли относятся к когнитивным процессам и ими легче управлять, чем чувствами, если вы хотите контролировать процесс.
Пример: допустим ваш родитель сделал унижающее замечание о вашем внешнем виде и вы чувствуете гнев. Вместо того чтобы оставаться разгневанным и ответить тем же, вы можете в этот момент сказать себе мысленно, что вы не хотите действовать, побуждаемые гневом. Вы решаете временно отодвинуть гнев, однако вы можете сказать что-то, побуждаемые раздражением (более умеренная форма гнева) и не позволять вашему родителю видеть, что он действительно вас рагневал. Таким образом, вы делаете ни чему не обязывающий комментарий типа "Да, правда? Ну в другой раз буду внимательнее к своему виду". Или вы можете вообще игнорировать это замечание, перевести разговор на другую тему. Любой из этих ответов может смягчить гнев и сгладить ситуацию.
3. Ограничить общение.
Другая стратегия заключается в том, чтобы все взаимодействия с родителями, которые требуют больше времени, чем несколько минут, осуществлять исключительно в публичных местах таких как рестораны, кафе, кино, библиотека, церкви, и т.д. Ваши негативные чувства намного легче возникают и дольше длятся, если вы оказываетесь в доме с членами семьи во время семейных праздников, когда вы можете быть с родителями один на один. Например, перенесите празднование дня рождения в публичное место, пригласите других людей, которые не являются членами семьи, и установите для себя чёткие временные ограничения -- сколько вы там будете находиться.
4. Придумать и использовать аффирмации.
Очень важно помнить, что ваши чувства, возникающие в ответ на определенные ситуации-триггеры, находятся под влиянием ваших родителей, что вы какбы проникаетесь восприятием ваших родителей себя и страхом, что их оценки на самом деле имеют под собой основания. Вы можете попасть в беду, если вы фантазируете о том, что ваш родитель магическим образом исцеляется или же вы чувствуете себя бессильными удовлетворить собственные потребности. Аффирмации должны вам напоминать о ваших сильных сторонах, позитивных характеристиках, чтобы не завязнуть в трясине мыслей и чувств о ваших реальных или вымышленных недостатках.
5. Использовать защитное невербальное поведение.
* Избегайте прямого взгляда в глаза, особенно длительного
* Расположите ваше тело под углом или вообще разверните его от вашего родителя
* Если вам всё-таки надо посмотреть на вашего родителя, смотрите на ухо, подбородок или середину лба
* Положите какой-то предмет между вами и им, например поставьте стул между вами, разверните его спинкой и смотрите поверх спинки. Или смотрите на родителя поверх очков.
* Примите удобную, расслабленную позу. Например, если вы сидите, поставьте обе ступни на пол, руки и плечи в открытой позиции и постарайтесь сохранять ваше дыхание глубоким и ровным.
* Примите нейтральное или приятное выражение лица, но не улыбайтесь и не сдвигайте брови.
* Подумайте о чём-то приятном или нейтральном.
Это поведение не способствует улучшению отношений, демонстрации интереса или выражения заботы, таким образом, это поведение защищает вас от родительских усилий по вовлечению вас в ситуацию. Вы просто стараетесь пережить этот момент.
6. Выбирать, что чувствовать
Может быть, вам трудно это принять, но вы действительно имеете выбор относительно того, что вам чувствовать. Может выглядеть так, что ваши чувства просто прорываются в сознание и у вас нет никакого контроля над ними, однако но у вас есть способность выбирать, что чувствовать, особенно, если вы понимаете корни ваших чувств, уже проработали некоторые проблемы. Негативные чувства, которые вы не выбирали, срабатывают в ситуациях-триггерах, потому что старые родительские установки ещё продолжают влиять на ваши мысли о принятии и адекватности себя, запуская стыд и вину. Эти установки также влияют на то, насколько вы воспринимаете себя компетентным, эффективным, способным любить, ваши бессознательные страхи быть брошенным или разрушенным, и вашу потребность нравится, получать одобрение, которых вам всё ещё недостаёт.
Не думайте, что вы теперь никогда не должны испытывать стыд. Мы говорим о том, как предотвратить ваших нарциссических родителей диктовать вам, что вы должны чувствовать, особенно в отношениях с ним и реагировать так, как если бы вы были ещё ребёнком.
7. Прерывание негативный мыслей и чувств.
Ещё одна стратегия -- прерывать негативные мысли о себе. Это может включать: самоктитику, самообвинения, гнев на себя, стыд, нереалистичные идеи о себе как о совершенном человеке. Лучше всего не просто прерывать негативные мысли, а сразу же замещать их на позитивные. Можете использовать личные аффирмации, о которых мы говорили. Напоминайте себе о следующем:
* Другие не меняются просто потому, что я хочу, чтобы они изменились
* Я не могу контролировать, что чувствуют, думают другие.
* Я могу сам о себе позаботиться
* Когда я думаю плохо о себе, это только подтверждает искаженное восприятие моих родителей
* У меня есть недостатки и проблемы, как и у любого другого человека, я работаю над ними
* У меня много позитивных, замечательных качеств
8. Различать фантазию и рельность.
Используйте разговор с самим собой, чтобы напомнить, что является реальностью и что фантазии. Граница между ними часто размывается, особенно когда вовлекаются сильные эмоции. Задавайте себе и отвечайте сами себе на вопросы:
* Это реалистично -- ожидать, что ваш родитель увидит, что вы ранены и постарается загладить вину?
* Может ли ваш родитель признать свои ошибки или вину? Если нет, насколько реалистично указывать ему на ошибки и стараться изменить его восприятие?
* Испытывали ли вы когда-либо, что ваш родитель обращал внимание на ваши чувства, проявлял эмпатию -- и насколько реалистично ожидать этого сейчас?
Если вы всё ещё ждёте, что ваш родитель измениться, станет другим, то ваше желание увеличивает стресс и не даёт вам укрепиться, оставаться спокойным и невозмутимым.
Укрепление себя означает, что вы развиваете эмпатию, творческий подход, вдохновение, отношения с другими людьми и связи. Это помогает избавиться от старых обид и раздражения, а также приобрести сильные и чёткие психологические границы, которые уменьшают вашу эмоциональную уязвимость и позволяют вам точно знать, какие чувства только ваши, незараженные чувствами других, и лучше справляться с чувствами, которые возникают в результате ситуаций-триггеров при взаимодействии с вашими родителями. Работа с терапевтом помогает необходимому росту и развитию.
2. Блокировать и контролировать чувства.
Эти стратегии помогут успокоиться, когда вы являетесь объектом обвинений, критики, унижены и таким образом вы можете думать и действовать более конструктивно. (От себя: я лично не вижу смысла оставаться в ситуации, когда вас унижают и обвиняют, но, возможно, в каких-то обстоятельствах эти рекомендации могут пригодиться). Вы всё ещё испытываете чувства, они здесь, но менее интенсивно и их легче отставить временно в сторону.
Блокировка:
* Полное осознание того, что вы испытываете, включая интенсивность чувства
* Желание скрыть свои чувства или избежать активных действий, к которым вы побуждаетесь своими чувствами
* Стратегия временной диссоциации от чувства. Полная диссоциация не рекомендуется, так как она отрезает вас от ваших чувств в дальнейшем во всех областях вашей жизни (От себя: обычно с психологом вы работаете над тем, чтобы обнаружить свои чувства и интегрировать их, то есть это процесс обратный диссоциации). Что может помочь: мысль, что вы вернётесь к своим временно диссоциированным чувствам, когда вы будете в безопасном месте.
* Использование скорее мыслей, чем чувств. Мысли относятся к когнитивным процессам и ими легче управлять, чем чувствами, если вы хотите контролировать процесс.
Пример: допустим ваш родитель сделал унижающее замечание о вашем внешнем виде и вы чувствуете гнев. Вместо того чтобы оставаться разгневанным и ответить тем же, вы можете в этот момент сказать себе мысленно, что вы не хотите действовать, побуждаемые гневом. Вы решаете временно отодвинуть гнев, однако вы можете сказать что-то, побуждаемые раздражением (более умеренная форма гнева) и не позволять вашему родителю видеть, что он действительно вас рагневал. Таким образом, вы делаете ни чему не обязывающий комментарий типа "Да, правда? Ну в другой раз буду внимательнее к своему виду". Или вы можете вообще игнорировать это замечание, перевести разговор на другую тему. Любой из этих ответов может смягчить гнев и сгладить ситуацию.
3. Ограничить общение.
Другая стратегия заключается в том, чтобы все взаимодействия с родителями, которые требуют больше времени, чем несколько минут, осуществлять исключительно в публичных местах таких как рестораны, кафе, кино, библиотека, церкви, и т.д. Ваши негативные чувства намного легче возникают и дольше длятся, если вы оказываетесь в доме с членами семьи во время семейных праздников, когда вы можете быть с родителями один на один. Например, перенесите празднование дня рождения в публичное место, пригласите других людей, которые не являются членами семьи, и установите для себя чёткие временные ограничения -- сколько вы там будете находиться.
4. Придумать и использовать аффирмации.
Очень важно помнить, что ваши чувства, возникающие в ответ на определенные ситуации-триггеры, находятся под влиянием ваших родителей, что вы какбы проникаетесь восприятием ваших родителей себя и страхом, что их оценки на самом деле имеют под собой основания. Вы можете попасть в беду, если вы фантазируете о том, что ваш родитель магическим образом исцеляется или же вы чувствуете себя бессильными удовлетворить собственные потребности. Аффирмации должны вам напоминать о ваших сильных сторонах, позитивных характеристиках, чтобы не завязнуть в трясине мыслей и чувств о ваших реальных или вымышленных недостатках.
5. Использовать защитное невербальное поведение.
* Избегайте прямого взгляда в глаза, особенно длительного
* Расположите ваше тело под углом или вообще разверните его от вашего родителя
* Если вам всё-таки надо посмотреть на вашего родителя, смотрите на ухо, подбородок или середину лба
* Положите какой-то предмет между вами и им, например поставьте стул между вами, разверните его спинкой и смотрите поверх спинки. Или смотрите на родителя поверх очков.
* Примите удобную, расслабленную позу. Например, если вы сидите, поставьте обе ступни на пол, руки и плечи в открытой позиции и постарайтесь сохранять ваше дыхание глубоким и ровным.
* Примите нейтральное или приятное выражение лица, но не улыбайтесь и не сдвигайте брови.
* Подумайте о чём-то приятном или нейтральном.
Это поведение не способствует улучшению отношений, демонстрации интереса или выражения заботы, таким образом, это поведение защищает вас от родительских усилий по вовлечению вас в ситуацию. Вы просто стараетесь пережить этот момент.
6. Выбирать, что чувствовать
Может быть, вам трудно это принять, но вы действительно имеете выбор относительно того, что вам чувствовать. Может выглядеть так, что ваши чувства просто прорываются в сознание и у вас нет никакого контроля над ними, однако но у вас есть способность выбирать, что чувствовать, особенно, если вы понимаете корни ваших чувств, уже проработали некоторые проблемы. Негативные чувства, которые вы не выбирали, срабатывают в ситуациях-триггерах, потому что старые родительские установки ещё продолжают влиять на ваши мысли о принятии и адекватности себя, запуская стыд и вину. Эти установки также влияют на то, насколько вы воспринимаете себя компетентным, эффективным, способным любить, ваши бессознательные страхи быть брошенным или разрушенным, и вашу потребность нравится, получать одобрение, которых вам всё ещё недостаёт.
Не думайте, что вы теперь никогда не должны испытывать стыд. Мы говорим о том, как предотвратить ваших нарциссических родителей диктовать вам, что вы должны чувствовать, особенно в отношениях с ним и реагировать так, как если бы вы были ещё ребёнком.
7. Прерывание негативный мыслей и чувств.
Ещё одна стратегия -- прерывать негативные мысли о себе. Это может включать: самоктитику, самообвинения, гнев на себя, стыд, нереалистичные идеи о себе как о совершенном человеке. Лучше всего не просто прерывать негативные мысли, а сразу же замещать их на позитивные. Можете использовать личные аффирмации, о которых мы говорили. Напоминайте себе о следующем:
* Другие не меняются просто потому, что я хочу, чтобы они изменились
* Я не могу контролировать, что чувствуют, думают другие.
* Я могу сам о себе позаботиться
* Когда я думаю плохо о себе, это только подтверждает искаженное восприятие моих родителей
* У меня есть недостатки и проблемы, как и у любого другого человека, я работаю над ними
* У меня много позитивных, замечательных качеств
8. Различать фантазию и рельность.
Используйте разговор с самим собой, чтобы напомнить, что является реальностью и что фантазии. Граница между ними часто размывается, особенно когда вовлекаются сильные эмоции. Задавайте себе и отвечайте сами себе на вопросы:
* Это реалистично -- ожидать, что ваш родитель увидит, что вы ранены и постарается загладить вину?
* Может ли ваш родитель признать свои ошибки или вину? Если нет, насколько реалистично указывать ему на ошибки и стараться изменить его восприятие?
* Испытывали ли вы когда-либо, что ваш родитель обращал внимание на ваши чувства, проявлял эмпатию -- и насколько реалистично ожидать этого сейчас?
Если вы всё ещё ждёте, что ваш родитель измениться, станет другим, то ваше желание увеличивает стресс и не даёт вам укрепиться, оставаться спокойным и невозмутимым.