Выплеснуть гнев
Оригинал взят у shakty в Выплеснуть гнев
- Все понятно про то, как эмоции нельзя выражать. А как можно и нужно?!
Такой комментарий я получила после предыдущего поста про выражение негативных эмоций. И с ходу ответить не смогла. Тема настолько обширна и неоднозначная, что ей впору посвятить отдельную книгу, а не то что статью. Поэтому, то, что пишу ниже - это отнюдь не исчерпывающая информация по теме. А только несколько моих соображений и практических рекомендаций, основанных на моем опыте - личном и профессиональном.
- В прошлом посте я написала, что люди обычно под выражением негативных эмоций понимают истерику, битье лиц и посуды, хотя все это может происходить и по-другому. Однако… это не значит, что всегда нужно искать другой способ. Иногда наиболее адекватным выражением гнева является именно битье лиц и посуды. Другое дело, что все мы «взрослые разумные люди», а, значит, почти мазохисты. И нам кажется, что скандалы и истерики - это фу-фу-фу! Между тем, если на вас на улице нападет бандит, то вы же не будете вежливо объяснить ему, что он не прав? Между прочим, совсем не праздный вопрос. Но иногда вторжение вроде бы нормальных людей в наше пространство вполне сопоставимо с нападением бандита. Если вам причиняют откровенную боль, если вас унижают или оскорбляют, иногда самое адекватно - выпустить эмоции в нефильтруемом виде. И весьма вероятно, что это будет благом не только для вас, но и для того, кому прилетит ваша эмоция в виде затрещины. Я знаю случаи, когда только, получив по лицу, впервые задумывался о том, что ведет себя как-то… не так. Я сама подарила пощечину одному-единственному человеку за всю жизнь. Потому что сочла, что он это заслужил. Год спустя, он написал мне письмо с извинениями за свое поведение. Я точно знаю, что многие из нас - интеллигентных, воспитанных мальчиков и девочек - склонны проявлять некое наносное благородство в случаях, когда с нами поступают гадко и недостойно. Мы склонны стискивать зубы, терпеть боль, но делать картинные жесты в духе - я не буду унижаться до разборок с ним! Однако, на деле, ничего благородного в таком поведении нет: мы не даем человеку адекватной обратной связи. И тем самым, если говорить без экивоков, мы поощряем зло. Поощряем те стороны характера в человеке, который, возможно, он сам не осознает. Отнимает у него шанс стать лучше. А как еще он поймет, что поступил как мерзавец, если его жертвы будут, молча утираясь, отходить в сторону?
А теперь об альтернативных методах.
- Один из наиболее экологичных способов выражения эмоций - это своевременно проговаривание.
Это вариант не слишком годится для случая, когда внезапно человек вам наступил на любимую мозоль - так, что вы моментально взвыли. Но очень часто взрыв эмоций происходит, когда подспудно раздражение уже накопилось - за все предыдущее время. А потом какая-то соломинка в виде неосторожной фразы или незакрытого тюбика пасты ломает хребет верблюду терпения. Поэтому важно своевременно проговаривать все, что вас беспокоит, раздражает, волнует. Причем, чтобы слова не стали поводом для ссоры, стоит при этом говорить о себе, а не о другом человеке - без домысливаний и ваших личных интерпретаций. «Ты меня снова обидел! Ты делаешь все мне назло! Тебя плевать на меня!» - это вы говорите про другого человека, по-своему интерпретируя его поведение. «Меня очень обижает, когда ты так себя ведешь. Меня очень задело, когда ты забыл это сделать. Я воспринимаю это как твое равнодушие!» - это вы говорите о себе и своих чувствах. Разница на деле колоссальная. В первом случае - это обвинения, от которых немедленно хочется защищаться: чувство вины никому не приятно. Во-вторых, это посыл для разговора. При этом, желательно говорить именно откровенно - так, как вы чувствуете: больно - значит больно, не надо смягчать краски. Главное - от себя и о себе.
- В случаях, когда нет возможности озвучить свою чувства напрямую человеку (вы либо не в тех отношениях, либо - человека нет в доступе), их стоит хотя бы выписать. Вы пишите письмо, адресованное объекту ваших чувств. И выражает в нем все, что вам хочется ему сказать - без купюр. Именно в тех формах и выражениях, которые просятся на язык. А потом.. потом делаете с этим письмом все, что хотите. Можно его отправить адресату - если вы чувствуете потребность. Можно сжечь. Можно убрать подальше. Я видела очень позитивный эффект, когда эти письма уходили адресатам, и когда они просто уничтожались после написания. Если чувств много, можно не ограничиваться одним письмом. Главное - выписывать и выписывать свои эмоции, чтобы они не загрязняли душу дальше. Кстати, если у вас не получается устный разговор с человеком из-за того, что вы каждый раз срываетесь, тоже можно договориться об обмене письмами. По крайней мере, для начала.
- Крик и пение.
Голос - очень сильное средство выражения себя. Пение - это, по сути, наша экспансия в этот мир. Очень агрессивный акт сам по себе: когда мы поем, мы так или иначе выбрасываем в мир заряд своих эмоций. Поэтому, песня - это один из наиболее действенных и ярких способов выразить любые эмоции, в том числе негативные. Если же вы не умеете петь - кричите! Кричите так, как кричат дети: отпустив тело, размахивая руками - так, чтобы голосовое и телесное выражение совпадали. Кричите столько, сколько нужно. Можно просто кричать звуки «АААА», а можно те фразы, которые просятся вам на язык. Можно представить какого-то человека и кричать на него, либо просто отправлять крик в пустоту. Если смущаетесь кричать в тишине, врубайте музыку и кричите на фоне нее. В любом случае, найдите возможность использовать голос.
- "Детская истерика".
Если к голосу трудно подключить тело, то можно просто лечь на пол и бить руками и ногами - как делают особо капризные дети. И забейте на то, как это выглядит: вам важно вывести тело из состояния стресса, который неизбежно возникает в момент получения заряда негатива. Нужно, чтобы тело как следует протряслось. Поэтому - машите всеми конечностями, прыгайте, пинайте диван - делайте все, что угодно, чтобы сбросить телесной напряжение. Иначе - здравствуйте, зажимы!!!
- Активная физуха.
Почти всегда на сбор негатива прекрасно работает активная физуха. Пойти в тренажерный зал и покачать тяжелые железки - уже хорошо. Еще лучше работают агрессивные виды спорта - побить грушу, пофехтовать и т.п. А для людей неспортивных - можно просто бить кулаками подушку. Но обязательно - до сильного утомления. Один из моих любимых способов - это повесить в дверном проеме белый лист бумаги (например, приколоть его за верхний край канцелярской кнопкой) и бить его до тех пор, пока он не порвется под вашим кулаком. Уже после пяти минут подобной деятельности чувствуешь облегчение.
- Интенсивные дыхательные практики.
Подробнее здесь сказать сложно, поскольку - надо показывать. Но при желании вы можете найти и в йоге, и боевых единоборствах способы активного дыхания, которое в том числе позволяет «выпустить пар», освободить голову от навязчивых мыслей и т.п.
- Рвать бумагу с проговариванием.
Берете толстую пачку бумаги, либо какой-то толстый журнал и начинаете его рвать на мелкие мелкие кусочки. Максимально тщательно. При желании можно одновременно проговаривать все, что вам бы хотелось сказать объекту вашего гнева/обиды/раздражения. Можно не ограничиваться не количеством бумаги, ни выбором фраз.
- Если эмоцию трудно выразить словами, можно использовать краски.
Например, один из вариантов: взять большой лист бумаги (можно сразу ватман), поставить перед собой баночки с гуашью и рисовать на этом листе прямо пальцами, сосредотачиваясь на том, чтобы выплеснуть через краски весь накопленный негатив. Важно рисовать не торопясь, а прочувствованно. Можно налить краски в ванночки и рисовать целиком ладонью.
- Медитация на очищение.
Это инструмент на любителя. Вы садитесь в любую удобную позу и начинаете глубоко дышать. При этом визуализируете, что с каждым выдохом ваше гнев/боль/агрессия в виде черного дыма покидают тело. А с каждым вдохом вы наполняетесь чистым свежим воздухом. Через такую практику можно работать в том числе и с физической болью. Получается не всегда и не у всех, но - временами работает прекрасно.
Еще раз уточню - я говорю о тех случаях, когда гнев и обида уже возникли внутри вас. Если же вы уже настолько благостны, что просто не испытываете никакого негатива в адрес своих обидчиков, то - я могу за вас только порадоваться )
- Все понятно про то, как эмоции нельзя выражать. А как можно и нужно?!
Такой комментарий я получила после предыдущего поста про выражение негативных эмоций. И с ходу ответить не смогла. Тема настолько обширна и неоднозначная, что ей впору посвятить отдельную книгу, а не то что статью. Поэтому, то, что пишу ниже - это отнюдь не исчерпывающая информация по теме. А только несколько моих соображений и практических рекомендаций, основанных на моем опыте - личном и профессиональном.
- В прошлом посте я написала, что люди обычно под выражением негативных эмоций понимают истерику, битье лиц и посуды, хотя все это может происходить и по-другому. Однако… это не значит, что всегда нужно искать другой способ. Иногда наиболее адекватным выражением гнева является именно битье лиц и посуды. Другое дело, что все мы «взрослые разумные люди», а, значит, почти мазохисты. И нам кажется, что скандалы и истерики - это фу-фу-фу! Между тем, если на вас на улице нападет бандит, то вы же не будете вежливо объяснить ему, что он не прав? Между прочим, совсем не праздный вопрос. Но иногда вторжение вроде бы нормальных людей в наше пространство вполне сопоставимо с нападением бандита. Если вам причиняют откровенную боль, если вас унижают или оскорбляют, иногда самое адекватно - выпустить эмоции в нефильтруемом виде. И весьма вероятно, что это будет благом не только для вас, но и для того, кому прилетит ваша эмоция в виде затрещины. Я знаю случаи, когда только, получив по лицу, впервые задумывался о том, что ведет себя как-то… не так. Я сама подарила пощечину одному-единственному человеку за всю жизнь. Потому что сочла, что он это заслужил. Год спустя, он написал мне письмо с извинениями за свое поведение. Я точно знаю, что многие из нас - интеллигентных, воспитанных мальчиков и девочек - склонны проявлять некое наносное благородство в случаях, когда с нами поступают гадко и недостойно. Мы склонны стискивать зубы, терпеть боль, но делать картинные жесты в духе - я не буду унижаться до разборок с ним! Однако, на деле, ничего благородного в таком поведении нет: мы не даем человеку адекватной обратной связи. И тем самым, если говорить без экивоков, мы поощряем зло. Поощряем те стороны характера в человеке, который, возможно, он сам не осознает. Отнимает у него шанс стать лучше. А как еще он поймет, что поступил как мерзавец, если его жертвы будут, молча утираясь, отходить в сторону?
А теперь об альтернативных методах.
- Один из наиболее экологичных способов выражения эмоций - это своевременно проговаривание.
Это вариант не слишком годится для случая, когда внезапно человек вам наступил на любимую мозоль - так, что вы моментально взвыли. Но очень часто взрыв эмоций происходит, когда подспудно раздражение уже накопилось - за все предыдущее время. А потом какая-то соломинка в виде неосторожной фразы или незакрытого тюбика пасты ломает хребет верблюду терпения. Поэтому важно своевременно проговаривать все, что вас беспокоит, раздражает, волнует. Причем, чтобы слова не стали поводом для ссоры, стоит при этом говорить о себе, а не о другом человеке - без домысливаний и ваших личных интерпретаций. «Ты меня снова обидел! Ты делаешь все мне назло! Тебя плевать на меня!» - это вы говорите про другого человека, по-своему интерпретируя его поведение. «Меня очень обижает, когда ты так себя ведешь. Меня очень задело, когда ты забыл это сделать. Я воспринимаю это как твое равнодушие!» - это вы говорите о себе и своих чувствах. Разница на деле колоссальная. В первом случае - это обвинения, от которых немедленно хочется защищаться: чувство вины никому не приятно. Во-вторых, это посыл для разговора. При этом, желательно говорить именно откровенно - так, как вы чувствуете: больно - значит больно, не надо смягчать краски. Главное - от себя и о себе.
- В случаях, когда нет возможности озвучить свою чувства напрямую человеку (вы либо не в тех отношениях, либо - человека нет в доступе), их стоит хотя бы выписать. Вы пишите письмо, адресованное объекту ваших чувств. И выражает в нем все, что вам хочется ему сказать - без купюр. Именно в тех формах и выражениях, которые просятся на язык. А потом.. потом делаете с этим письмом все, что хотите. Можно его отправить адресату - если вы чувствуете потребность. Можно сжечь. Можно убрать подальше. Я видела очень позитивный эффект, когда эти письма уходили адресатам, и когда они просто уничтожались после написания. Если чувств много, можно не ограничиваться одним письмом. Главное - выписывать и выписывать свои эмоции, чтобы они не загрязняли душу дальше. Кстати, если у вас не получается устный разговор с человеком из-за того, что вы каждый раз срываетесь, тоже можно договориться об обмене письмами. По крайней мере, для начала.
- Крик и пение.
Голос - очень сильное средство выражения себя. Пение - это, по сути, наша экспансия в этот мир. Очень агрессивный акт сам по себе: когда мы поем, мы так или иначе выбрасываем в мир заряд своих эмоций. Поэтому, песня - это один из наиболее действенных и ярких способов выразить любые эмоции, в том числе негативные. Если же вы не умеете петь - кричите! Кричите так, как кричат дети: отпустив тело, размахивая руками - так, чтобы голосовое и телесное выражение совпадали. Кричите столько, сколько нужно. Можно просто кричать звуки «АААА», а можно те фразы, которые просятся вам на язык. Можно представить какого-то человека и кричать на него, либо просто отправлять крик в пустоту. Если смущаетесь кричать в тишине, врубайте музыку и кричите на фоне нее. В любом случае, найдите возможность использовать голос.
- "Детская истерика".
Если к голосу трудно подключить тело, то можно просто лечь на пол и бить руками и ногами - как делают особо капризные дети. И забейте на то, как это выглядит: вам важно вывести тело из состояния стресса, который неизбежно возникает в момент получения заряда негатива. Нужно, чтобы тело как следует протряслось. Поэтому - машите всеми конечностями, прыгайте, пинайте диван - делайте все, что угодно, чтобы сбросить телесной напряжение. Иначе - здравствуйте, зажимы!!!
- Активная физуха.
Почти всегда на сбор негатива прекрасно работает активная физуха. Пойти в тренажерный зал и покачать тяжелые железки - уже хорошо. Еще лучше работают агрессивные виды спорта - побить грушу, пофехтовать и т.п. А для людей неспортивных - можно просто бить кулаками подушку. Но обязательно - до сильного утомления. Один из моих любимых способов - это повесить в дверном проеме белый лист бумаги (например, приколоть его за верхний край канцелярской кнопкой) и бить его до тех пор, пока он не порвется под вашим кулаком. Уже после пяти минут подобной деятельности чувствуешь облегчение.
- Интенсивные дыхательные практики.
Подробнее здесь сказать сложно, поскольку - надо показывать. Но при желании вы можете найти и в йоге, и боевых единоборствах способы активного дыхания, которое в том числе позволяет «выпустить пар», освободить голову от навязчивых мыслей и т.п.
- Рвать бумагу с проговариванием.
Берете толстую пачку бумаги, либо какой-то толстый журнал и начинаете его рвать на мелкие мелкие кусочки. Максимально тщательно. При желании можно одновременно проговаривать все, что вам бы хотелось сказать объекту вашего гнева/обиды/раздражения. Можно не ограничиваться не количеством бумаги, ни выбором фраз.
- Если эмоцию трудно выразить словами, можно использовать краски.
Например, один из вариантов: взять большой лист бумаги (можно сразу ватман), поставить перед собой баночки с гуашью и рисовать на этом листе прямо пальцами, сосредотачиваясь на том, чтобы выплеснуть через краски весь накопленный негатив. Важно рисовать не торопясь, а прочувствованно. Можно налить краски в ванночки и рисовать целиком ладонью.
- Медитация на очищение.
Это инструмент на любителя. Вы садитесь в любую удобную позу и начинаете глубоко дышать. При этом визуализируете, что с каждым выдохом ваше гнев/боль/агрессия в виде черного дыма покидают тело. А с каждым вдохом вы наполняетесь чистым свежим воздухом. Через такую практику можно работать в том числе и с физической болью. Получается не всегда и не у всех, но - временами работает прекрасно.
Еще раз уточню - я говорю о тех случаях, когда гнев и обида уже возникли внутри вас. Если же вы уже настолько благостны, что просто не испытываете никакого негатива в адрес своих обидчиков, то - я могу за вас только порадоваться )