Мне нравится упражнение "сканирование тела" в исполнении Натальи Терещенко, есть на Ютубе.
Можно хлопать, гладить или мять каждую часть тела по очереди. Это вообще очень успокаивает.
Есть метод Фельденкрайза. Там акцент на микродвижениях.
При попытках наладить контакт с телом важно иметь в виду, что могут подниматься очень сильные и неожиданные переживания. Почему-то в методиках работы с телом об этом редко предупреждают - часто рассказывают в ключе того, как хорошо, полезно и приятно налаживать контакт с телом. А на самом деле сначала состояние может ухудшиться.
в дополнение к первому пункту у меня есть очень простой вариант этой техники - просто в дуще очень внимательно и медленно намыливать каждую часть тела, стараясь ничего не пропустить.
а как вам фельденкрайз лично? я пробовала, но мне кажется, у меня настолько плохой контакт с телом, что было вообще ни о чем, кажется, что в основном лежишь и иногда тянешь куда-то конечность. мне показалось, что это для более телесно осознанных людей.
Фельденкрайз мне понравился, после занятий чувствовала себя гораздо лучше. Для меня была революционной идея, что можно заботиться о том, чтобы движение приносило удовольствие, а не дискомфорт. Что вообще можно искать свой ритм, что больше лично тебе подходит. Но именно проходить занятия, подолгу на этом фокусироваться, быстро стало скучно. Постепенно взяла эти принципы в повседневную жизнь. Мне кажется, в этом и есть цель таких практик, чтобы потом это делалось уже на автомате. Но у меня это был и есть долгий и сложный процесс, с появлением тяжёлых переживаний, критикующих нападающих фигур и т.д.
Плюсую к Фельденкрайзу. Сейчас еще тема умного фитнеса набирает обороты: в основе тот же Фельденкрайз, анатомические поезда Томаса Майерса, остеопатия - с одной стороны, физнагрузка, но основанная на бережном, чутком отношении к телу, визуализации, тут контакт с телом можно хорошо развить. И да, через любую работу с телом актуализируется травматичный материал, который хорошо бы осознавать и давать ему название в сопровождении бережного специалиста, а это уже психотерапия.
скажите,пожалуйста, а на Фельденкрайз нужно ходить в группу? или есть какие-то онлайн сообщества? просто я в Германии и пока вообще не знаю, где можно найти такую группу.
Я в Петербурге ходила пару раз в группу, но мне не понравилось. Когда вокруг куча народу, мне сложно сосредотачиваться на своих ощущениях. Больше всего мне понравилось заниматься по аудиозаписям. Есть хорошие на русском языке, и ещё скачала с торрентов кучу аудиоуроков на английском.
Онлайн мне понравилась Елена Волкова. Там не совсем Фельденкрайз, а с элементами пилатеса, но общий подход хороший.
Мне нравится упражнение "сканирование тела" в исполнении Натальи Терещенко, есть на Ютубе.
Можно хлопать, гладить или мять каждую часть тела по очереди. Это вообще очень успокаивает.
Есть метод Фельденкрайза. Там акцент на микродвижениях.
При попытках наладить контакт с телом важно иметь в виду, что могут подниматься очень сильные и неожиданные переживания. Почему-то в методиках работы с телом об этом редко предупреждают - часто рассказывают в ключе того, как хорошо, полезно и приятно налаживать контакт с телом. А на самом деле сначала состояние может ухудшиться.
Reply
а как вам фельденкрайз лично? я пробовала, но мне кажется, у меня настолько плохой контакт с телом, что было вообще ни о чем, кажется, что в основном лежишь и иногда тянешь куда-то конечность. мне показалось, что это для более телесно осознанных людей.
Reply
Фельденкрайз мне понравился, после занятий чувствовала себя гораздо лучше. Для меня была революционной идея, что можно заботиться о том, чтобы движение приносило удовольствие, а не дискомфорт. Что вообще можно искать свой ритм, что больше лично тебе подходит. Но именно проходить занятия, подолгу на этом фокусироваться, быстро стало скучно. Постепенно взяла эти принципы в повседневную жизнь. Мне кажется, в этом и есть цель таких практик, чтобы потом это делалось уже на автомате. Но у меня это был и есть долгий и сложный процесс, с появлением тяжёлых переживаний, критикующих нападающих фигур и т.д.
Reply
И да, через любую работу с телом актуализируется травматичный материал, который хорошо бы осознавать и давать ему название в сопровождении бережного специалиста, а это уже психотерапия.
Reply
просто я в Германии и пока вообще не знаю, где можно найти такую группу.
Reply
Я в Петербурге ходила пару раз в группу, но мне не понравилось. Когда вокруг куча народу, мне сложно сосредотачиваться на своих ощущениях. Больше всего мне понравилось заниматься по аудиозаписям. Есть хорошие на русском языке, и ещё скачала с торрентов кучу аудиоуроков на английском.
Онлайн мне понравилась Елена Волкова. Там не совсем Фельденкрайз, а с элементами пилатеса, но общий подход хороший.
Reply
Leave a comment