Рецепт работы с эмоциями - 6
Скажу от себя (Эль), что в прежние времена глава такого содержания заставила бы меня отшвырнуть книжку с матюками далеко-далеко и больше к ней не возвращаться. Причина: как она смеет о ДЕПРЕССИ, о такой серьезной проблеме, говорить в ключе "пейте рыбий жир и занимайтесь йогой"?! Для меня депрессия выполняла несколько функций, включая - крик о помощи "Мама, приди же, наконец, мне так плохо!", поэтому советы наладить режим дня казались мне чудовищным обесцениванием. Кроме того, "вот мама придет - и тогда и режим, и питание наладятся, а пока что я буду страдать".
Со временем я поняла на своем опыте, что сермяга в этих советах есть. Особенно это становится заметно с возрастом, потому что у организма где-то после 30-35-ти постепенно заканчиваются силы амортизировать недосып, плохое питание и стресс, и он начинает выкатывать счет. Спишь по 3-4 часа всю неделю? Получай чугунную голову, упавший иммунитет, грипп, раздавленность, ошибки по работе и десятикратное усиление депрессии. Ешь что попало? Получай лишний вес, плохую кожу, дурное самочувствие, туман в голове и усталость. Не снижаешь стресс? Вот тебе "запаска" вокруг живота, круги под глазами, загнанный вид и шарахающиеся от тебя люди.
Про пищевые аллергии тоже информация важная. Я до сих пор помню, как я летала от прилива сил несколько месяцев подряд после того, как полностью исключила глютен из рациона.
Не скажу, что йога на рыбьем жире вылечивает депрессию, но она может значительно ее снизить до состояния, в котором с ней можно работать, или, как минимум, предотвратит ее раскручивание.
Возвращаюсь к книге.
С точки зрения автора и конкретно ее подхода к работе с эмоциями, депрессия и тревожность - это состояния ума, то есть, истории. Не смотря на то, что обе сопровождаются определенными ощущениям в теле, они не являются эмоциями или чувствами.
Ощущения при депрессии - тяжесть, онемение, замерзание, сжимание, вялость. При тревожности - онемение, "все как на иголках", беспокойность. Оба эти состояния похожи на тяжелые тучи, коорые висят над головой. Разница между эмоциями и этими состояниями в том, что эмоции - это подвижные, текучие, переменчивые переживания, похожие на волны. Тревожность и депрессия - это застывшие состояния, которые не меняются. Работа с этими состояниями заключается в выходе из застывшего состояния и переходе в подвижное состояние психики.
Первый шаг - это найти и исключить физические факторы, которые могут усиливать состояние депрессии и тревожности.
[физиологические причины, которые усиливают депрессию и тревожность]1. Питание.
Еда - это лекарство. Наличие необходимого количества белков, жиров, углеводов и пробиотиков помогают телу фунционировать в оптимальном режиме. Людям с депрессией помимо всего этого полезно добавить в рацион рыбы или принимать рыбий жир, который, согласно исследованиям, снижает уровень депрессии.
Тело любит регулярность и повторяющиеся в одно и то же время действия, поэтому, например, питание по графику укрепляет ощущение устойчивости и безопасности.
Кофе и кофеин противопоказаны людям с тревожностью, потому что провоцируют у организма реакцию "бей/беги/замри", что усиливает тревожность.
Сахар создает американские горки с перепадами настроения.
Пищевый аллергии могут вызывать в теле реакцию, схожую с депрессией или тревожностью. Полезно сделать тесты на пищевые аллергии или вести дневник самочувствия и настроения после употребления в пищу разных продуктов. К сожалению, чаще всего аллергию вызывает то, на что нас постоянно тянет. Для проверки можно на неделю исключить этот продукт из рациона, а потом сьесть его снова. Если поплохеет - значит, на него есть аллергия.
Когда организм пытается переработать алкоголь, в теле появляется стойкое ощущение "Со мной не все в порядке".
У лекарств по рецепту нередко бывает побочка в виде депрессии или тревожности, поэтому стоит пересмотреть все свои лекарства на предмет такой побочки.
Низкий сахар в крови тоже вызывает состояние депрессии и/или тревожности. Если перерывы между приемами пищи очень долгие, и у вас кружится голова, портится настроение - это признак низкого сахара. Полезно носить с собой орехи или протеиновые батончики. Повышенный сахар в крови тоже вызывает в теле симптомы схожие с тревожностью и депрессией.
2. Отсутствие физнагрузок. Минимум 30 минут интенсивных физнагрузок 3 раза в неделю. Согласно исследованиям, это снижает выработку гормонов стресса.
3. Недосып. Недостаток сна усиливает тревожность и депрессию. Кофеин и сахар, к слову, серьезно способствуют нарушениям сна. Обычно люди с высокой тревожностью делают сразу несколько вещей, от которых им становится еще хуже: живут в состоянии недосыпа, плохо питаются, пьют кофе весь день и ведут малоподвижный образ жизни.
4. Недостаток солнечного света тоже способствует вышеуказанным состояниям.
5. Недостаток воды в рационе - тоже.
От Эль: как говорит мой диетолог, моча должна быть цвета лимонада, а если она цвета яблочного сока - надо пить больше воды :)
6. Мало времени на природе и с домашними животными как и отсутствие поддержки от близких и друзей.
8. Наличие подавленнх эмоции. Например, ярость и страх часть маскируются под тревожность, а грусть - под депрессию.
Если все вышеперечисленные причины тревожности и депресии исправлены, но оба или одно из состояний по-прежнему присутствуют, то их причина может крыться в:
- Наследственных факторах
- Непроработанной детской или взрослой травме
- Или даже в политической обстановке в стране
В следующем посте я перескажу главы про депрессию, тревожность и их связь с состояниями "бей/беги/замри/умри".
Со временем я поняла на своем опыте, что сермяга в этих советах есть. Особенно это становится заметно с возрастом, потому что у организма где-то после 30-35-ти постепенно заканчиваются силы амортизировать недосып, плохое питание и стресс, и он начинает выкатывать счет. Спишь по 3-4 часа всю неделю? Получай чугунную голову, упавший иммунитет, грипп, раздавленность, ошибки по работе и десятикратное усиление депрессии. Ешь что попало? Получай лишний вес, плохую кожу, дурное самочувствие, туман в голове и усталость. Не снижаешь стресс? Вот тебе "запаска" вокруг живота, круги под глазами, загнанный вид и шарахающиеся от тебя люди.
Про пищевые аллергии тоже информация важная. Я до сих пор помню, как я летала от прилива сил несколько месяцев подряд после того, как полностью исключила глютен из рациона.
Не скажу, что йога на рыбьем жире вылечивает депрессию, но она может значительно ее снизить до состояния, в котором с ней можно работать, или, как минимум, предотвратит ее раскручивание.
Возвращаюсь к книге.
С точки зрения автора и конкретно ее подхода к работе с эмоциями, депрессия и тревожность - это состояния ума, то есть, истории. Не смотря на то, что обе сопровождаются определенными ощущениям в теле, они не являются эмоциями или чувствами.
Ощущения при депрессии - тяжесть, онемение, замерзание, сжимание, вялость. При тревожности - онемение, "все как на иголках", беспокойность. Оба эти состояния похожи на тяжелые тучи, коорые висят над головой. Разница между эмоциями и этими состояниями в том, что эмоции - это подвижные, текучие, переменчивые переживания, похожие на волны. Тревожность и депрессия - это застывшие состояния, которые не меняются. Работа с этими состояниями заключается в выходе из застывшего состояния и переходе в подвижное состояние психики.
Первый шаг - это найти и исключить физические факторы, которые могут усиливать состояние депрессии и тревожности.
[физиологические причины, которые усиливают депрессию и тревожность]1. Питание.
Еда - это лекарство. Наличие необходимого количества белков, жиров, углеводов и пробиотиков помогают телу фунционировать в оптимальном режиме. Людям с депрессией помимо всего этого полезно добавить в рацион рыбы или принимать рыбий жир, который, согласно исследованиям, снижает уровень депрессии.
Тело любит регулярность и повторяющиеся в одно и то же время действия, поэтому, например, питание по графику укрепляет ощущение устойчивости и безопасности.
Кофе и кофеин противопоказаны людям с тревожностью, потому что провоцируют у организма реакцию "бей/беги/замри", что усиливает тревожность.
Сахар создает американские горки с перепадами настроения.
Пищевый аллергии могут вызывать в теле реакцию, схожую с депрессией или тревожностью. Полезно сделать тесты на пищевые аллергии или вести дневник самочувствия и настроения после употребления в пищу разных продуктов. К сожалению, чаще всего аллергию вызывает то, на что нас постоянно тянет. Для проверки можно на неделю исключить этот продукт из рациона, а потом сьесть его снова. Если поплохеет - значит, на него есть аллергия.
Когда организм пытается переработать алкоголь, в теле появляется стойкое ощущение "Со мной не все в порядке".
У лекарств по рецепту нередко бывает побочка в виде депрессии или тревожности, поэтому стоит пересмотреть все свои лекарства на предмет такой побочки.
Низкий сахар в крови тоже вызывает состояние депрессии и/или тревожности. Если перерывы между приемами пищи очень долгие, и у вас кружится голова, портится настроение - это признак низкого сахара. Полезно носить с собой орехи или протеиновые батончики. Повышенный сахар в крови тоже вызывает в теле симптомы схожие с тревожностью и депрессией.
2. Отсутствие физнагрузок. Минимум 30 минут интенсивных физнагрузок 3 раза в неделю. Согласно исследованиям, это снижает выработку гормонов стресса.
3. Недосып. Недостаток сна усиливает тревожность и депрессию. Кофеин и сахар, к слову, серьезно способствуют нарушениям сна. Обычно люди с высокой тревожностью делают сразу несколько вещей, от которых им становится еще хуже: живут в состоянии недосыпа, плохо питаются, пьют кофе весь день и ведут малоподвижный образ жизни.
4. Недостаток солнечного света тоже способствует вышеуказанным состояниям.
5. Недостаток воды в рационе - тоже.
От Эль: как говорит мой диетолог, моча должна быть цвета лимонада, а если она цвета яблочного сока - надо пить больше воды :)
6. Мало времени на природе и с домашними животными как и отсутствие поддержки от близких и друзей.
8. Наличие подавленнх эмоции. Например, ярость и страх часть маскируются под тревожность, а грусть - под депрессию.
Если все вышеперечисленные причины тревожности и депресии исправлены, но оба или одно из состояний по-прежнему присутствуют, то их причина может крыться в:
- Наследственных факторах
- Непроработанной детской или взрослой травме
- Или даже в политической обстановке в стране
В следующем посте я перескажу главы про депрессию, тревожность и их связь с состояниями "бей/беги/замри/умри".