Рецепт работы с эмоциями - 4
Автор выделяет чувства/эмоции, истории и ощущения. Ощущения - это то, как эмоции выражают себя в теле (холодные руки, учащенное сердцебиение и так далее). У некоторых эмоций очень схожие физические проявления, поэтому люди путают их друг с другом.
Страх и волнение/возбуждение/азарт
И тому, и другому характерны учащенное сердцебиение и ощущение пустоты или "бабочек" в животе. Чтобы понять, что именно происходит, нужно обратить внимание на температуру ступней и ладоней: при страхе они холодные, при волнении они теплые.
Есть известный прием: хочешь быстро влюбить в себя человека - покатай его на американских горках :) И поскольку страх и волнение от влюбленности похожи друг на друга, человек решит, что он в вас влюбился. По данным одного исследования, участники "свиданий вслепую" нашли своего партнера по свиданию более привлекательным, если оно происходило не в тихом кафе, а на тех же американских горках.
Голод/усталость и печаль
Обоим свойственно ощущение пустоты в животе, поэтому в печали нас тянет пожрать, а состояние голода или усталости вызывают печальные мысли :) По детям это хорошо видно: проголодавшийся ребенок внезапно начинает капризничать, хотя пять минут назад радостно носился.
Слезы ярости и слезы печали
Женщины от злости чаще всего плачут, потому что в общем и целом культура запрещает женщинам проявлять ярость. И ярость, и печаль ощущаются как сдавленность в груди и животе, напряжение в плечах и комок в горле. Посмотрите на свои руки - если они сжимаются в кулаки, значит, вы в ярости. При ярости также сжимаются зубы.
У мужчин все наоборот: вместо печали - злость, по тем же культурным соображениям.
Слезы любого происхождения считаются проявлением слабости
Автор считает, что плакать очень полезно, потому что это снимает стресс и выводит из организма токсины. Еще автор большой фанат рыгания, но об этом позже :)
Слезы от счастья путают со слезами от печали
Во время слез сердце или сжимается, или "разбивается" (по ощущениям). Слезы от печали сопровождаются ощущением тяжести во всем теле, а слезы от счастья, наоборот, наполняют тело ощущением легкости.
Чувство эмоционального онемения
На первый взгляд кажется, что чувство эмоционального онемения или "мертвости внутри" - это отсутствие ощущений в теле. Но эта "пустота" существует только на эмоциональном уровне, и если прислушаться к телу, то обнаружится, что ощущение "пустоты" или "онемения" локализовано только в одном участке тела, а в остальных продолжается жизнь. Похоже на ощущение, когда "отсидел ногу" - нога кажется "мертвой", а остальное тело живо-здорово.
Избавление от эмоционального онемения:
1. Прежде всего убедитесь, что вам не холодно. Когда тело замерзло, оно может ощущаться "онемевшим". Наденьте свитер или завернитесь в одеяло.
2. Переведите свое внимание с ситуации на ощущения в своем теле. Нащупайте, где располагается "онемение". Изучите его безоценочно и с любопытством: какого размера этот участок? насколько он широкий и глубокий? он плоский или объемный?
3. Дальше просканируйте свое тело и найдите участки, которые ощущаются "живыми". В них могут быть как приятные, так и неприятные ощущения - характер ощущений тут не важен. Главное - найти "живой" участок. Если ничего сразу не находится, поищите в руках и ступнях. Или пощупайте свой пульс. Пульс - это "живое" ощущение.
4. Найдя "живой" участок, переводите внимание с него на онемевший и обратно в течение шести минут. За это время онемевший участок постепенно оттает.
5. Если не помогло, выпейте чашку горячего чая или примите теплую ванну.
Пока мы физически не умерли, в нашем теле всегда найдутся "живые" ощущения.
Страх и волнение/возбуждение/азарт
И тому, и другому характерны учащенное сердцебиение и ощущение пустоты или "бабочек" в животе. Чтобы понять, что именно происходит, нужно обратить внимание на температуру ступней и ладоней: при страхе они холодные, при волнении они теплые.
Есть известный прием: хочешь быстро влюбить в себя человека - покатай его на американских горках :) И поскольку страх и волнение от влюбленности похожи друг на друга, человек решит, что он в вас влюбился. По данным одного исследования, участники "свиданий вслепую" нашли своего партнера по свиданию более привлекательным, если оно происходило не в тихом кафе, а на тех же американских горках.
Голод/усталость и печаль
Обоим свойственно ощущение пустоты в животе, поэтому в печали нас тянет пожрать, а состояние голода или усталости вызывают печальные мысли :) По детям это хорошо видно: проголодавшийся ребенок внезапно начинает капризничать, хотя пять минут назад радостно носился.
Слезы ярости и слезы печали
Женщины от злости чаще всего плачут, потому что в общем и целом культура запрещает женщинам проявлять ярость. И ярость, и печаль ощущаются как сдавленность в груди и животе, напряжение в плечах и комок в горле. Посмотрите на свои руки - если они сжимаются в кулаки, значит, вы в ярости. При ярости также сжимаются зубы.
У мужчин все наоборот: вместо печали - злость, по тем же культурным соображениям.
Слезы любого происхождения считаются проявлением слабости
Автор считает, что плакать очень полезно, потому что это снимает стресс и выводит из организма токсины. Еще автор большой фанат рыгания, но об этом позже :)
Слезы от счастья путают со слезами от печали
Во время слез сердце или сжимается, или "разбивается" (по ощущениям). Слезы от печали сопровождаются ощущением тяжести во всем теле, а слезы от счастья, наоборот, наполняют тело ощущением легкости.
Чувство эмоционального онемения
На первый взгляд кажется, что чувство эмоционального онемения или "мертвости внутри" - это отсутствие ощущений в теле. Но эта "пустота" существует только на эмоциональном уровне, и если прислушаться к телу, то обнаружится, что ощущение "пустоты" или "онемения" локализовано только в одном участке тела, а в остальных продолжается жизнь. Похоже на ощущение, когда "отсидел ногу" - нога кажется "мертвой", а остальное тело живо-здорово.
Избавление от эмоционального онемения:
1. Прежде всего убедитесь, что вам не холодно. Когда тело замерзло, оно может ощущаться "онемевшим". Наденьте свитер или завернитесь в одеяло.
2. Переведите свое внимание с ситуации на ощущения в своем теле. Нащупайте, где располагается "онемение". Изучите его безоценочно и с любопытством: какого размера этот участок? насколько он широкий и глубокий? он плоский или объемный?
3. Дальше просканируйте свое тело и найдите участки, которые ощущаются "живыми". В них могут быть как приятные, так и неприятные ощущения - характер ощущений тут не важен. Главное - найти "живой" участок. Если ничего сразу не находится, поищите в руках и ступнях. Или пощупайте свой пульс. Пульс - это "живое" ощущение.
4. Найдя "живой" участок, переводите внимание с него на онемевший и обратно в течение шести минут. За это время онемевший участок постепенно оттает.
5. Если не помогло, выпейте чашку горячего чая или примите теплую ванну.
Пока мы физически не умерли, в нашем теле всегда найдутся "живые" ощущения.