а вот я чувствую обиду и злость это куда мне отнести? к ярости? и совсем непонятно( и чувства назвал, и вроде уже все сделала чтобы уйти из ситуации а обида все равно не проходит( и жжет, и изводит, и хочется ужасно избавиться а не могу, не знаю как(
Если по книге, то обида - это не эмоция, это история. Эмоция - скорее всего, ярость или страх в данном случае. Вы назвали чувство, но вы его не прожили.
Попробуйте из головы перебираться в тело: вместо того, чтобы думать, что сделали вам другие люди, отмечайте, что вы в теле чувствуете - где тепло, где холодно, где зажато, где свободно. Без мыслей и историй. Удерживайте себя при этом от похода обратно в голову, иначе раскрутите свое эмоциональное состояние, а цель не в этом. Если эмоция не проживается - найдите в теле место, где все спокойно (пятка, лодыжка, и тд) и концентрируйте внимание на нем.
Как вы интерено указали на раскручивание эмоционального состояния. Я как раз понял, что когда я ходил на гештальт, то там (не знаю что из этого было моей ошибкой, что - методом тер) предполагалось проживание ситуаций через осознавание, и осознаванием всегда оказывалось словесное пересказывание истории. В итоге получалось, что я только больше и больше себя накручивал, а эмоция не заканчивалась, а тер убеждала, что надо ее прожить и вычерпать, и я накручивал себя еще больше. Для уже позже меня было большим открытием, что если ты расстроен, то можно без блаблабла в голове просто расстроиться, ощутить что хочется сгорбиться и что лицо грустное, и через минуту уже легче.
и совсем непонятно( и чувства назвал, и вроде уже все сделала чтобы уйти из ситуации
а обида все равно не проходит( и жжет, и изводит, и хочется ужасно избавиться а не могу, не знаю как(
Reply
Вы назвали чувство, но вы его не прожили.
Попробуйте из головы перебираться в тело: вместо того, чтобы думать, что сделали вам другие люди, отмечайте, что вы в теле чувствуете - где тепло, где холодно, где зажато, где свободно. Без мыслей и историй. Удерживайте себя при этом от похода обратно в голову, иначе раскрутите свое эмоциональное состояние, а цель не в этом. Если эмоция не проживается - найдите в теле место, где все спокойно (пятка, лодыжка, и тд) и концентрируйте внимание на нем.
Reply
я не знаю как это делать(
придется всетаки искать ТП(
такому вас учат на терапии?
мой небольшой опыт был совершенно другим(
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment