В принципе, основная обманка аутоагрессии -- то, что она всегда имеет скрытый смысл. Не "Я хочу уничтожить Себя", а либо "Я хочу уничтожить Кого-то Другого", либо "Кто-то другой хочет уничтожить меня". Замкнутый на себе круг агрессии -- это перенаправление. Фишка в том, чтобы как угодно этот круг разорвать, если не получается его разомкнуть по науке. Вовлечь внешний мир в акт насилия, пусть этот внешний мир будет представлен даже чашками и подушками. Потом прояснится, на кого/от кого эта агрессия. А первым делом надо выйти из круга и начать проявлять ее хоть на чем-то.
Техники типа посчитать овец, пообводить цветы на обоях, посидеть в медитации и упражнения на статику -- они не позволяют агрессию проявить. Они только ее держат в берегах, запихивают обратно до некоторого пристойного уровня. Это может и неплохо, но надо понимать, что ты делаешь.
Агрессия подразумевает одно из трех -- бей, беги, замри. Бей -- для сильного, беги -- для послабее, замри -- для совсем слабого. такие же защитные механизмы и у животных. Замри -- тоже способ проявить агрессию, но из позиции жертвы. Надо ли поддерживать в себе этот паттерн? Это каждый решает для себя. Я лично сознательно пресекал у себя реакцию "замри". Не сидел, не считал, не обводил, не лежал в ванне. Направить реакцию "бей" на себя тоже себе не позволял -- это как раз и есть аутоагресия. На что это все заменить, было мне непонятно, но я решил для начала заменить хоть на что-то. Так что когда мне хотелось спрятаться или начать ковырять кожу, я бежал (с ужасной техникой и без разминки, привет коленям) или колотил посуду. Один раз стул сломал. Сначала активно проявлять агрессию вовне просто не хотелось. Это воспринималось как насилие над собой, не сильное, но все-таки принуждение. А потом я стал задумываться -- если мне не хочется сейчас бежать или бить посуду, почему я уже полчаса это делаю, выбиваясь из сил, но с все более улучшающимся настроением?
Короче, очень помогает агрессию представить как жидкость в котле. Только котел разумный и это вы. Раньше котлу не позволяли выплескивать жижу, когда она вскипала, прижимали крышку намертво -- котел взрывался изнутри, вредил сам себе. Или выключали огонь при малейшем намеке на пузыри, так что никакого взрыва не было, ровное болотце, но и результата (супа сваренного, не знаю) тоже не было. А теперь котел учится как-то экологично справляться с процессом закипания. Вроде чтоб и себе не повредить, и суп таки приготовить. В идеале конечно лучше б не доводить до адского бурления, держать хорошую температуру и вовремя ее регулировать, но этому учиться надо. А для начала надо хотя бы не давать котлу взрываться и не давать ему останавливать процесс варки. Пусть жидкость убежит, черт с ней, потом исправим все.
Техники типа посчитать овец, пообводить цветы на обоях, посидеть в медитации и упражнения на статику -- они не позволяют агрессию проявить. Они только ее держат в берегах, запихивают обратно до некоторого пристойного уровня. Это может и неплохо, но надо понимать, что ты делаешь.
Агрессия подразумевает одно из трех -- бей, беги, замри. Бей -- для сильного, беги -- для послабее, замри -- для совсем слабого. такие же защитные механизмы и у животных. Замри -- тоже способ проявить агрессию, но из позиции жертвы. Надо ли поддерживать в себе этот паттерн? Это каждый решает для себя. Я лично сознательно пресекал у себя реакцию "замри". Не сидел, не считал, не обводил, не лежал в ванне. Направить реакцию "бей" на себя тоже себе не позволял -- это как раз и есть аутоагресия. На что это все заменить, было мне непонятно, но я решил для начала заменить хоть на что-то. Так что когда мне хотелось спрятаться или начать ковырять кожу, я бежал (с ужасной техникой и без разминки, привет коленям) или колотил посуду. Один раз стул сломал. Сначала активно проявлять агрессию вовне просто не хотелось. Это воспринималось как насилие над собой, не сильное, но все-таки принуждение. А потом я стал задумываться -- если мне не хочется сейчас бежать или бить посуду, почему я уже полчаса это делаю, выбиваясь из сил, но с все более улучшающимся настроением?
Короче, очень помогает агрессию представить как жидкость в котле. Только котел разумный и это вы. Раньше котлу не позволяли выплескивать жижу, когда она вскипала, прижимали крышку намертво -- котел взрывался изнутри, вредил сам себе. Или выключали огонь при малейшем намеке на пузыри, так что никакого взрыва не было, ровное болотце, но и результата (супа сваренного, не знаю) тоже не было. А теперь котел учится как-то экологично справляться с процессом закипания. Вроде чтоб и себе не повредить, и суп таки приготовить. В идеале конечно лучше б не доводить до адского бурления, держать хорошую температуру и вовремя ее регулировать, но этому учиться надо. А для начала надо хотя бы не давать котлу взрываться и не давать ему останавливать процесс варки. Пусть жидкость убежит, черт с ней, потом исправим все.
Reply
Leave a comment